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4泊5日のタイ国内旅行から戻りました。今回の行先は、クラビです。
今度こそ、タイ生活最後の卒業旅行になると思われます。といっても、正式には帰国時期が決まっていないのですが。

2月に卒業旅行をして、3月に本帰国の準備をしていたら、コロナで本帰国が延期となりました。


その後、サムイ島、チェンマイ 、ステイケーションと、なんやかんやと楽しむこともできて、ありがたかったです。応援消費、でもありますしね♪


さてさて、旅行のときのマイルールというか意識していることといえば、

①睡眠をたっぷりとる
②早朝や深夜の移動をできるだけ避ける
③事前に確保できる移動手段は確保しておく
④スケジュールをつめこみすぎない
⑤ビーチやプールサイドでは基本的に屋根の下にいる
⑥海やプール に入るときは、1度に5分10分くらい

という感じです。

①はいうまでもなく、という感じですが。以前は旅行中は多少睡眠を削ってでも、楽しみたい!という考えでした。SLEを発症してからは意識して旅行中に多めに睡眠をとっています。今回の旅行中は23時くらいに寝て、8時に起きるパターンでしたかね。普段より長く寝ました。

②は、普段動いていない時間帯に動くと睡眠のリズムが崩れたり、身体に負担がかかるので、極力、避けるようにしています。

③初めて訪問する場所ではとくに、空港からホテルまでの移動手段を、事前に申し込んでおきます。
タクシーがなかなかつかまらない、出払ってしまった等あると、時間のロスや疲れにつながるからです。2度目に訪問する場所や、空港から近いホテルなど、はもう少しゆるくいきます。

④ここ最近の旅行では、スケジュールもなにも、ホテルから出ないでひたすらまったりしているだけなので問題なしですが。観光が中心の旅行の場合、スケジュールをつめすぎないように気をつけています。

若い頃は、せっかくビーチリゾートに泊まっても、観光に、日帰りツアーにと出かけてばかりでホテルを満喫できませんでした。SLEだから、というよりは年を重ねて、ゆっくりした時間を好むようになった、という側面もあります。

⑤も、いうまでもなく、というところでもありますが、直射日光の下で肌を焼いたりはしません。
プールやビーチサイドのお店の中から海やプールを眺めるか、ビーチベッドにいる場合には、必ずパラソルのしたにいます。服やタオルで肌を覆うようにしていますねー。

⑥屋根のしたから出て、水に入るときも、長くい過ぎないように気をつけています。あとは、そもそも一番日差しの強い時間帯は、食事やお茶やマッサージにあてて、外にいないようにしてみたりなど。


他、旅行中は、元気玉としてプレドニン2.5mgを毎日服用しました。イムランは普段、朝と夕方に1錠ずつわけて飲んでいますが、飲み忘れ防止のため、旅行中は、朝に2錠まとめて服用しました。


という感じで、SLEなりにビーチリゾートを楽しむときのマイルールをご紹介しました。
これらは、夫の協力と理解があってこそ実現しているので、ありがたく思っています。

また、前提として、体調が安定していること、ビーチに行く頻度がそう頻繁でないこと、もあると思います。毎週のようにビーチで過ごす(そういう予定もないですが)、となるとまた違った気を付け方をしないといけないかな、と思います。



最後に、旅行先の写真をシェアします。
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ホテルへは、船でアクセスします。
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自然豊かな環境です。
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洞窟レストランが有名です。
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海水の透明度が高くて、遠浅、穏やかな海でした。
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緑の中にある客室が、いい味出してます。
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潮がひいている時間帯には、この島まで歩いて渡れます。
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カヤックでも遊びました。長袖&サングラスの完全防備で乗りましたよ。
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野生のサルや
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リス
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トカゲ

など、動物にもたくさん会えます。あとは、カメやカニ、南国っぽい鳥なども見かけました。
それでは、みなさまよい週末を


【11月7日〜11月11日】
■薬
◎1日の薬量:イムラン50mg×2   プレドニン2.5mg
朝:イムラン50mg×2   プレドニン2.5mg



【11月5日】
■薬
◎1日の薬量:イムラン50mg×2
朝:イムラン50mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
※フードコートで
カオマンガイ
コーラ

夜:
※お弁当
さんま塩焼き弁当

しめじと白菜と油揚げの味噌汁
※味噌汁だけつくって楽ちんに


■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.9kg

■間食
チョコビスケット

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