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バムルンラード病院で診察 ルッコラの日常 5月19日〜20日

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水曜日にバムルンラード病院に検診に行ってきました。
3月には、ドクターにお礼とお別れをしたはずでしたが再び。

まだ、本帰国の目処が経っていないのと、タイの感染者数が落ち着いてきたこともあり、タイミングとしては今かなあ、と思って行ってきました。
それと、ちょっと貧血気味なのも気になっていたので。


結果は、安定していました。
思ったよりも血小板数が回復していなかったのですが、まあ、下がったわけではないのでよしとします。貧血も普段と変わらない結果でした。(詳しい検査結果は下部に記載)

貧血に関しては、脱水症状だったのかもしれないとのことでした。
というのは、HaemoVitは、数ヶ月単位で服用して効果が出てくるもの。今回、飲み始めてから10日程度なので、HaemoVitで回復したとは考えにくく、脱水を起こしていた可能性もあるとのことでした。

タイのような暑い国でも、室内は冷房が効いているため、水分補給が不足している自覚がなく、脱水症状を起こしやすい、と。

確かに、出先で気分が悪くなったとき、空腹で出かけたので、水分も不足していたかもしれません。
甘いフルーツジュースなどを意識して飲むといい、とのことでした。加えて、マスクで酸欠を起こしやすいので、マスクをしたままの運動などは注意した方がいいとのことでした。

確かに。感染予防のためにランナーにもマスクを、という流れはあるものの、酸欠で倒れちゃったりするのも心配ですね。

まあ、私はランニングはしませんが。
水分と糖質補給には、気をつけたいと思います。


余談ですが、病院のエレベーターにこのようなイラストがありました。
IMG_1286
みなさん、きちんとこのマークの位置に立ち、壁側をむいていましたよ。
FullSizeRender
病院のスタバです。血液検査のあと、診察まで3時間くらいあったので、こちらで休憩。
久しぶりに家以外の場所で飲み物を飲みました。1人席で、ソーシャルディスタンスもばっちりです。



【血小板】
■2020年
13.5万個/ul(5月20日)
13.5万個/ul(3月17日)
9.0万個/ul(1月14日)

■2019年
10.7万個/ul(12月24日)←健康診断
14.5万個/ul(10月22日)
8.9万個/ul(8月13日)
8.0万個/ul(5月28日)
9.6万個/ul(4月2日)
10.0万個/ul(1月29日)

■2018年
17.4万個/ul(11月6日)
26.1万個/ul(9月11日)
※確認中(7月17日)
14.1万個/ul(5月30日)
12.0万個/ul(4月3日)
18.2万個/ul(1月9日)

■2017年
17.0万個/ul(12月12日)
21.5万個/ul(10月17日)
22.0万個/ul(8月29日)
25.7万個/ul(8月1日) 
25.4万個/ul(7月4日)  
25.9万個/ul(6月6日) 
24.5万個/ul(5月3日) 
18.7万個/ul(4月4日)
17.2万個/ul(3月7日)
15.5万個/ul(2月7日) 
8.4万個/ul(1月10日)

■2016年
12.2万個/ul(12月6日)
24.6万個/ul(11月8日) 
28.7万個/ul(10月11日)
28.2万個/ul (9月13日) 
※基準値 15万個〜45万個/ul


【尿検査】 
■2020年
異常なし(5月20日)
検査なし(3月17日)
異常なし(1月14日)

■2019年
タンパク 1+
白血球+1
WBC 50-100 cells/HPF
バクテリア 2+
粘液糸 2+
(10月22日)

検査見送り(8月13日)
異常なし(5月28日)
異常なし(4月2日)
異常なし(1月29日)

■2018年
検査なし(1月9日、4月3日、5月30日、7月17日、9月11日、11月16日)

■2017年
検査なし(12月12日)
異常なし(10月17日)
検査なし(8月29日)
検査なし(8月1日)
異常なし(7月4日)
検査なし(6月6日)
検査なし(5月3日) 
検査なし(4月5日) 
検査なし(3月7日) 
検査なし(2月7日) 
検査なし(1月10日)

■2016年
検査なし(12月6日)
タンパク 1+(11月8日)
タンパク 1+、潜血わずか(10月11日)
異常なし(9月13日) 


【C3/C4】

■2020年
C3:79.4mg/dl(5月20日)
C3:77.4mg/dl(3月17日)
C3:80.1mg/dl(1月14日)

■2019年
C3:86.2mg/dl(10月22日)
C3:83.5mg/dl(8月13日)
C3:78.2mg/dl(5月28日)
C3:83.0mg/dl(4月2日)
C3:70.5mg/dl(1月29日)

■2018年
C3:75.4mg/dl(11月6日)
C3:89.5mg/dl(9月11日)
C3:74.4mg/dl(7月17日)
C3:77.7mg/dl(5月30日)
C3:70.0mg/dl(4月3日) 
C3:71.6mg/dl(1月9日)

■2017年
C3:70.0mg/dl(12月12日)
C3:69.8mg/dl(10月17日)
C3:75.4mg/dl(8月29日)
C3:75.4mg/dl(8月1日)
C3:71.4mg/dl(7月4日)
C3:85.8mg/dl(6月6日)
C3:77.0mg/dl(5月3日)  
C3:73.5mg/dl(4月5日)  
C3:80.9mg/dl(3月7日)  
C3:73.4mg/dl(2月7日) 
C3:74.9mg/dl(1月10日)

■2016年
C3:69.6mg/dl(12月6日)
C3:64.8mg/dl(11月8日)
C3:72.3mg/dl(10月11日)
C3:63.3mg/dl(9月13日)
※基準値:83.0〜193.0 


■2020年
C4:11.1mg/dl(5月20日)
C4:8.8mg/dl(3月17日)
C4:12.2mg/dl(1月14日)

■2019年
C4:12.9mg/dl(10月22日)
C4:10.7mg/dl(8月13日)
C4:8.9mg/dl(5月28日)
C4:9.7mg/dl(4月2日)
C4:9.6mg/dl(1月29日)

■2018年
C4:10.6mg/dl(11月6日)
C4:12.2mg/dl(9月11日)
C4:10.0mg/dl(7月17日)
C4:9.5mg/dl(5月30日)
C4:7.7mg/dl(4月3日)
C4:8.0mg/dl(1月9日)

■2017年
C4:8.3mg/dl(12月12日)
C4:8.7mg/dl(10月17日)
C4:10.0mg/dl(8月29日)
C4:11.7mg/dl(8月1日)
C4:10.9mg/dl(7月4日)
C4:14.9mg/dl(6月6日)
C4:11.6mg/dl(5月3日)
C4:11.1mg/dl(4月5日)
C4:13.0mg/dl(3月7日)
C4:11.7mg/dl(2月7日)
C4:10.7mg/dl(1月10日) 

■2016年
C4:10.9mg/dl(12月6日) 
C4:9.5mg/dl(11月8日)
C4:9.4mg/dl(10月11日)
C4:8.7mg/dl(9月13日)
※基準値:15.0〜17.0


ヘモグロビン濃度  
■2020年
12.4gm/dl(5月20日)
12.3gm/dl(3月17日)
12.2gm/dl(1月14日)

■2019年
12.3gm/dl(10月22日)
12.6gm/dl(8月13日)
12.9gm/dl(5月28日)
12.6gm/dl(4月2日)
11.9gm/dl(1月29日)

■2018年
11.4gm/dl(11月6日)
11.9gm/dl(9月11日)
11.9gm/dl(7月17日)
12.6gm/dl(5月30日)
11.3gm/dl(4月3日)
12.8gm/dl(1月9日)

■2017年
12.2gm/dl(12月12日)
11.7gm/dl(10月17日)
11.8gm/dl(8月29日) 
11.9gm/dl(8月1日) 
12.2gm/dl(7月4日)  
12.4gm/dl(6月6日)  
12.7gm/dl(5月3日)  
12.0gm/dl(4月5日) 
12.8gm/dl(3月7日) 
11.6gm/dl(2月7日)
11.4gm/dl(1月10日)

■2016年 
11.8gm/dl(12月6日)  
11.4gm/dl(11月8日) 
12.1gm/dl(10月11日)
10.6gm/dl(9月13日)
※基準値:12.00〜16:00 

白血球  
■2020年
3.7×10^3/ul(5月20日)
3.1×10^3/ul(3月17日)
3.3×10^3/ul(1月14日)

■2019年
2.7×10^3/ul(12月24日)←健康診断
3.2×10^3/ul(10月22日)
3.1×10^3/ul(8月13日)
4.3×10^3/ul(5月28日)
3.5×10^3/ul(4月2日)
3.0×10^3/ul(1月29日)

■2018年
4.2×10^3/ul(11月6日)
3.3×10^3/ul(9月11日)
2.6×10^3/ul(7月17日)
2.8×10^3/ul(5月30日)
3.2×10^3/ul(4月3日)
3.1×10^3/ul(1月9日)

■2017年
3.0×10^3/ul(12月12日) 
3.4×10^3/ul(10月17日) 
3.0×10^3/ul(8月29日) 
3.2×10^3/ul(8月1日) 
3.3×10^3/ul(7月4日) 
3.9×10^3/ul(6月6日) 
3.7×10^3/ul(5月3日) 
3.4×10^3/ul(4月5日)    
3.4×10^3/ul(3月7日)    
3.2×10^3/ul(2月7日)   
3.0×10^3/ul(1月10日)  

■2016年
3.1×10^3/ul(12月6日) 
3.1×10^3/ul(11月8日)
2.9×10^3/ul(10月11日)
4.0×10^3/ul(9月13日)
※基準値:4.5×10^3/ul〜10.0×10^3/ul

【薬の服用量の増減】
プラケニル200mg×2を毎日服用を維持
イムラン錠50mgを毎日服用を維持
補助的にプレドニンを服用




【5月20日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
白米
納豆
さつまいもの甘煮
小松菜のナムル

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、ナムル盛り合わせ、キムチ盛り合わせ、白米)
スープ

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.6kg

■間食
なし


【5月19日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
チャーハン(卵、ハム、白米、長ネギ)
スープ(キャベツ、玉ねぎ、キャベツ)

夜:
白米
鮭の南蛮漬け(鮭、玉ねぎ、パプリカ)
小松のナムル
さつまいもの甘煮
豆腐となめこと長ネギの味噌汁

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
ドライプルーン
ラスク

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貧血対策をせねば ルッコラの日常 5月5日〜11日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
この1週間は、体調がいまいちでした。頭が痛くて、身体も重い。日中に眠くなってしまって、ゴロゴロしている時間が多い。食べすぎている感覚はないのに、体重が増えていてむくんでいる。
こりゃー、貧血かもな、とまぶたの色をチェックしてみるとなかなか白い!
普段から貧血気味ではあるけれど、いつもより悪化しているかもなあ、なんて思いました。

そんななか、土曜日は、住まいから乗り物に乗って久々に、駅前のスーパーへ。普段は、徒歩3分くらいの場所にあるスーパーで済ませていたのですが、そこで足りないものを買いにいこうとしてました。
駅前に着いたら、もう貧血気味で立っているのが厳しい。近くのお店に入って検温するやいなや、隅で座って休憩。ちょっとましになってからすぐに、タクシーで帰宅しました。スーパーにも辿り着けず。。。
体温をはかりにわざわざ駅前に行ったのか、って状態でした。とほほ。

日々安静に、休憩ばかりしているのに、体調が思うように整わない。休んでいた成果もない気がしてしまう。こういうときは、正直ちょっと気持ちが落ちてしまいます。
でも、「やけになっちゃーいけないよ?」と自分に言い聞かせて、なんとかいつもの自分を保つ。この繰り返しです。


何か対策している感があると落ち着くのもあって、お試しに、もう一度、HaemoVitを飲んでみています。
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これを飲むとお腹を壊しがちだったので、やめていたのですが。1週間くらいは試してみようかと。


それと、身体が重かったせいか、ひとりのお昼ご飯のときは、カップ麺で済ませてしまったりすることもありました。これまた、貧血を助長する悪循環。わかってはいるんですけどね。もう、身体が重くなってからでは、なかなか気力がわかない。夕食は比較的、バランスには気をつけているのですけれども。。。
えいやっ!と気合を入れて、ひじき煮だとかほうれん草だとか、わかりやすく貧血対策を投入してみました(笑)

本帰国がいつになるかわからないので、そろそろ内科の検診にも行きたいと思います。
合わせて、貧血もチェックしたいと思っています。



【5月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×1
昼: HaemoVit×1
夜: HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
カオマンガイ

夜:
白米
ハンバーグ きゅうり、ミニトマト
ひじき煮(ひじき、油揚げ、にんじん)
ほうれん草の胡麻和え
じゃがいもとスナップエンドウの味噌汁

マンゴー

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【5月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
カップ麺

夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、しめじ、ミニトマト、小ねぎ)
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
きゅうりとわかめと枝豆の酢の物
豆腐と小松菜の味噌汁

マンゴー


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.9kg

■間食
なし



【5月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カップうどん
※体調悪く、カップ麺でしのぐ

夜:
※デリバリー
ピザ(ブラータチーズ、生ハム、バジル)
パスタ(イタリアンソーセージ、トマト、ガーリック)

アイスクリーム


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
なし



【5月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   



■食事
朝:
トースト

昼:
おにぎり(鮭、高菜)

夜:
白米
ほっけ 開き
肉じゃが(豚肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、スナップエンドウ )
納豆
大根と油揚げとキャベツの味噌汁

スイカ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.0kg

■間食
おせんべい



【5月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
※体調不良のためプレドニンを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆巻き

夜:
白米
鶏もも肉の煮物(鶏もも肉、ブロッコリー、スナップエンドウ、茹で卵)
小松菜のナムル
豆腐とオクラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

ラジオ体操

■体重
前日より0.7kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
まるごとバナナ



【5月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ウィンナー&目玉焼き丼
なすの煮浸し

夜:
白米
豚肉の生姜焼き 千切りキャベツ ミニトマト
白菜キムチ
大根と油揚げと小松菜の味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※体調不良でおやすみ

ラジオ体操


■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
チョコレート


【5月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
さばの炊き込みごはん、茹で卵、漬物

夜:
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、ナムルセット、キムチ)スープ
マンゴー

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
なし

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ライスベリーに興味あり ルッコラの日常 2月2日〜4日

カテゴリ:
さあ、今週も淡々と。
うっかりコンタクトレンズの交換を忘れていることに気づいて、慌てて新しいものに交換した月曜日。
昨年の11月に2週間使い捨てタイプに変更したコンタクトレンズ。
(関連記事:「バンコクでコンタクトを新調 ルッコラの日常 11月5日」)

長い間、通年利用タイプのものを使っていたので、交換の習慣が身についていませんでした。
習慣づくまでは、記録に頼ろうと、カレンダーに交換日を入れておくことにしました。

話は変わりますが、今日、かなりひどい具合にお腹を壊しまして。
思い当たるふしは、鉄剤です。

以前、病院で処方してもらっていたときも、連日、下りに下ってちょっと大変でした。
ドクターは、処方する前に便秘になる可能性がある、とおっしゃっていたけれど、私の場合、下痢になっちゃうみたいでした。半年近くほぼ毎日下しながら飲んでいましたけど、服用を停止したら、落ち着きました。
(関連記事:「反省と前進  ルッコラの日常 8月10日」)

ってことを思い出し、やっぱり鉄剤を飲むのをやめてみることにしました。飲みはじめて数日しか経ってませんけどね。。。

ビタミンCは鉄の吸収を助けるということで、ならばビタミンCのサプリを飲めばいいのでは?と思ったのだけれども。
自分が、何らかの錠剤を飲まなきゃモードになっている気もして、まずは食品から自然に摂取を心がけることにもう一度目を向けよう、と思い直しました。

そこで、私の中に、にわかに芽生えた、健康食ブーム♪(←いつもにわかブームな人)
オーガニック食材や自然派製品(シャンプーや石鹸など)で有名なレモンファームに行ってきました。
歩いていける距離にあるので、散歩コースにいい感じ。
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購入したのはこちら↓
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右:ライスベリーのパウチ商品35バーツ(約119円)、左:ちりめんじゃこのふりかけ52バーツ(176円)、下:お菓子25バーツ(約85円)

お目当てはライスベリー。

ライスベリーは、タイ米の最高級品であるジャスミンライスと黒ジャスミンライスを配合させた種

2003年ごろに農業共同組合省の指導の下、栄養価の高いお米の開発を目的にドクターが発案、タイで栽培が始まり、研究に研究を重ねてできたブランド米です。

紫色という色は一般的にポリフェノールの多さで知られています。このライスベリーも同様で、含有量はブラックベリーの約2.5倍。この紫の色は目の健康にも役立ちます。他にもベータカロチン、ガンマオレザノール、ビタミンC、E、葉酸、亜鉛、鉄分、食物繊維、オメガ3など高い含有量を誇っています。
https://maico.maihada.jp/lifestyle/20170331/より)
だそうで、貧血対策にもなりそう。

生米も売っていたのですが、今回は、お試しにレンジでチンできるタイプを購入。

ついでに、じゃこのふりかけも。ごはんのお供になるし、パッケージが可愛かったし。こういうタイプの日本製のものを買うと高価なので、安価に手に入って美味しかったらラッキーだな、と思って。

それと、お菓子。子供の頃好きだった「つけチョコヤンヤン」を思い出してつい。なんか、体によさげなことが書いてあるし。とはいえ、お菓子はお菓子というのもわかりながら、少量だしいっか、と(笑)。

あとは、日本米の玄米にも興味があるけど、吸水時間とか、炊くの大変かなあ。
などと、もぞもぞ考える時間は楽しいですね。体もちょっと元気出てきたかも←単純な人w


【2月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
みかん

昼:
パクチーライス(豚ひき肉、パクチー、ミニトマト)
トマトの酸辣湯


夜:
ごはん
塩鯖焼き サラダ(レタス、ルッコラ、ミニトマト、アスパラ、ブロッコリー)
なすとツナの和え物(なす、ツナ、かつおぶし、ごま)
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.6kg

■間食
ミックスナッツ


【2月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
なし

昼:
ひき肉と卵のそぼろごはん
トマトの酸辣湯

夜:
※外食
ソムタム
豚肉の唐揚げ
バイナップルチャーハン
焼白身魚

ビール×2


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回

■体重
目標体重に対して+1.3kg

■間食
チョコレート


【2月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2
朝:プラケニル200mg×2


■食事
朝:
なし

昼:
ごはん
キムチ、塩昆布
揚げナスと豚肉の生姜スープ

夜:
※外食
ミネストローネスープ
オイルサーディンとモッツァレラチーズとルッコラのサラダ
マルゲリータ
イタリアンソーセージ

スパークリングワイン×1
赤ワイン×1

■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回

■体重
測定を失念

■間食
チョコレート

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ゆるいルールで疲労対策を ルッコラの日常 1月30日〜2月1日

カテゴリ:
ここのところバンコクは、PM2.5による大気汚染がひどくて、ついに学校や幼稚園がおやすみになったそう。yahoo!ニュースにもなっていたと思うから、日本にお住まいの方も、この話題を目にした方はいるかもしれませんね。

私は子供がいないので、学校がお休みになったとかそういう情報は、バンコク在住の方のブログやニュースなど、ネットで知ることが多いです。

街中もマスク人口が増えていて、すれ違う人の中の半数以上はマスクをしているのでは?という印象。
スクリーンショット 2019-02-05 11.18.50
マスクは、こういうタイプ↑をつけている人が一番多いかなあ。
スクリーンショット 2019-02-05 11.25.32
たまーに、こういうのをつけている人もいます。↑
いやー、こうなると『風の谷のナウシカ』の腐海を連想してしまいますね。

ナウシカの世界のように「マスクなしだと、5分で肺が腐る」とまではいかなくとも、大気汚染の影響で目の不調、喉の不調を感じている人は多いみたいです。

私は、平日は屋外に出ている時間が10分もない生活なので(買い出しもなるべくショッピングモールや、連絡通路を通っているので)PM2.5の影響はあまり感じないけれど、ここ2週間くらい、なんとなく不調というか、倦怠感、無気力を感じています。

先日も二度寝について熱く(?)語ってしまったように、起きづらさや、起きている間もエネルギー不足を感じます。
(関連記事:「現実は今の自分 ルッコラの日常 1月23日〜28日」)

めちゃくちゃ不調というわけではないので「気のせいかな?動こうと思えば動けるかな。怠けているだけかな」と考えてもみるのですが、どうも、気のせいでもなさそうだ、となりまして。

考えてみると、貧血かなあと。まあ、これまでも慢性的に貧血ではあるのだけれども、この漠然とした不調の原因として当てはまるのは貧血かな。
そこで、以下の対策をはじめました。
  • 鉄剤を飲む
IMG_7337
↑薬局でこれを買いました。
100錠で81バーツ(約275円)
  • コーヒーは平日は1日1杯まで(週末の午後とか出先では2杯目以上も飲んでもよいというゆるいルール)
これまで、1日1〜3杯くらいコーヒーを飲んで、それ以外は水。たまにほうじ茶か、緑茶かジンジャーティーなどを飲んでいました。
カフェインは、鉄の吸収を妨げるらしいので、少し控えめにしてみようかと。
絶対ダメ!にしてしまうと辛いので、ゆるーい規制にしようと思います。


それと合わせ、栄養バランスも再度見直してみたいと思います。
比較的、夕食は栄養バランスに気をつけているけれども、朝と昼がテキトーだったなあ、と。(特に朝)

「現代人は食事をとりすぎ、1日1食でも充分」説も聞くし、それなりに共感もするけど、1日1食だと「お腹すきそうだなあ」と思って(笑)現段階ではその説を却下。
以下のルールを加えてみました。
  • アルコールは平日はなし、週末だけ(金曜日は時に週末扱いにしてもOK 笑)
  • 朝食をパンからお米にする
  • おやつのビスケットを当分休み
これまで週に1、2日アルコールをなしにしていて。飲むときは、1回に3杯くらいまでを目安に(オーバーすることもあるけどw)。
アルコール摂取は22時までを目安、としていて、昔よりは随分と節制しているとは思っていたのだけれど、もう一段、抑えてみようと思いまして。

朝食に関しては、パンだと、バターロール、クロワッサン、だけで完結できてしまうけど(手軽でよかったんですけどね)お米ってお米オンリーで食べづらいので、野菜スープやタンパク質のおかずをつける習慣がつきやすい。

おやつにビスケットっていうのは、大好きだけれども、小麦粉、砂糖中毒になっているかもなあ、と思って、当面控えていようと思います。
これまでも、1日2枚くらいまでにしていて量には気をつけてはいたのだけれど。。。

こうやって一気に新ルールを設けると、何が原因で改善したか、何に効果があったかなかったか、わからなくなるのだけれども、まあいいや。

続く限り、このルールで行ってみたいと思います。


【2月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
ごはん
オクラとモロヘイヤのスープ

昼:
ウィンナーとルッコラのパスタ

夜:
ごはん
麻婆豆腐
空芯菜の炒めもの
大根と油揚げとキャベツの味噌汁

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.5kg

■間食
チョコレート


【1月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
なし

昼:
ごはん
キムチ
餃子スープ(餃子、長ネギ、にんじん)

夜:
ごはん
生姜焼き ベビーリーフとルッコラ、ミニトマト
ブロッコリーとゆで卵のマヨネーズ和え
大根と長ネギ、わかめの味噌汁

スイカ

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.8kg減 目標体重に対して+1.2kg

■間食
チョコレート


【1月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2
朝:プラケニル200mg×2


■食事
朝:
ごはん
キムチ、塩昆布
オクラとモロヘイヤのスープ

昼:
カレーライス

夜:
ごはん
手羽元と卵の煮物
小松菜のナムル
ベビーリーフ、ルッコラ、ウィンナー、アーモンド、カッテージチーズのサラダ
豆腐とわかめと玉ねぎの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.0kg

■間食
ヨーグルト
チョコレート

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日本から持参したUVライト ルッコラの日常 11月10日

カテゴリ:
ばふっ!という音を立てた後、二度とライトがつかなくなってしまったUVライト↓
(いつの間にか、ボールペンで書いたような跡がついてる...)
image

海を越えてまで、引っ越してきたというのに、ぐすん。

220V-230V 50Hz /  100V-120V 60Hzという仕様。
タイの電圧は220V 50Hzだから、対応しているはず、と思ったのだけれども。

ここ最近は、マニュキアでネイルケアをしていたけれど、手軽にオンオフ出来る一方でやっぱりはがれやすい。

久々にジェルネイルでもしようかな、と以前にもこのブログに書いたジェルミーワン(「ルッコラの日常 10月11日 最近のセルフネイル事情がスゴイ!」)を引っ張りだしてきて、塗ってみるも、固める手段を失って、むなしく拭き取るハメに。。。

あきらめきれずに、帰ってきた夫に
「ねえねえ、これってタイの電圧でも使えるはずだよね?」ともちかけてみるも「ばふっ!て言ってライトがつかなくなったんだったら、壊れたんでしょ」とバッサリ。そ、そうですよね。現実を認めなきゃ(笑)

UVライトはタイでも売っているだろうし、こういうハンディタイプのもの↓もいいかも、と思ったりもしている。






それに、こちらのネイルサロンは価格もお手頃らしいし、試してみるのもいいかも〜♪


さて、今日も昨日に続き、少しばかり運動を。
トレーニングマシーンを使うことが新鮮だ、というのもある。
過去に3ヶ月くらいで挫折したジム通いではプールしか使っていなかったから、私にとって、マシーンそのものが物珍しいのだ。

30分そこそこのゆるーい運動とはいえ、毎日、は飛ばし過ぎだと思うので、明日はお休みにしようかなと思う。最終的に、週に2、3回の習慣になればいいかな、と考えている。

今日は、運動の後すぐに出かけず、部屋で休憩をした。
ふと、あっかんべーをしてまぶたの裏の色をチェックしてみると、なかなかの白さで自分でも驚き。どう見ても貧血だな、と。

鍛える、という程でもない、身体をほぐす程度のささやかな運動なのになあ。
慣れれば、苦もなく出来るようになるのだろうか。

ウォーキングで血行がよくなると貧血予防になる、と聞いたことがあるけれど、ウォーキングで貧血になっている私って・・・。

今日は、昼寝をせずに済んだ。1日乗り切れた!ってことでちょびっと自信になった。しかも、プレドニンを飲んでいない日だ。それと、お腹の不調が再び落ち着いた♪


■薬
◎1日の薬量:イムラン錠50mg プラケニル200mg×2
朝:イムラン錠50mg プラケニル200mg×2

■食事
朝:
ミックスフルーツヨーグルト

昼:
エリンギとミニトマトとツナのバター醤油パスタ

夜:
ごはん
タンドリーチキン
野菜サラダ(ブロッコリー、絹さや、オクラ、トマト)


■運動
腹筋0回
足上げ20回
かかと上げ30回
スクワット0回

※ジムで
ステップ運動10分
ランニング&ウォーキング20分

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+0.2kg
※浮腫がとれてきたかも〜♪

■間食
チョコ菓子、ロールケーキ

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