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タイの国内旅行事情 ルッコラの日常 8月4日〜12日

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週末から4泊5日でサムイ島に旅行に行ってきました。
タイは、今、国内旅行がさかんになりつつあり、ホテルなどの観光業界も様々なプロモーションをしかけています。この週末は、タイ在住のインスタグラマーさんたちの投稿に、旅行のPR案件を多く見かけた気がします。


<<現在のタイの新型コロナウィルス感染状況は>>

8月11日時点で国内感染者ゼロの状態を78日連続達成

引き続き、非常事態宣言中で、外国からの観光客は受け入れていません。
タイに住まわせていただいている我々も、応援消費!という大義名分と、深刻な時期は脱したので、旅行でもしたいなあー、という欲望と、夫の仕事の調整と、マッチしたので、行ってまいりました。


<<ホテルのコロナ対策>>
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・到着時の検温、手のアルコール消毒

・従業員は全員マスクを着用。合わせて飲食店のスタッフは手袋をしていました。
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・朝食のビュッフェは、ヨーグルトなどパックされているものは、セルフサービスでしたが、基本的にはセルフではなく、スタッフがサーブしてくれる仕様になっていました。

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・レストランの座席はショッピングモール等のレストランに比べて、広めにディスタンスがとられた配置

・ホテルの廊下、ロビー、レストラン、バー、全てオープンエアで換気は抜群。
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・各部屋にはアルコールウエットティッシュとハンドジェルが用意されていた

と、対策もきちんとされていて、安心して滞在できました。
スタッフは常にマスクをしていましたが、お客さんは、ホテル内ではマスクを外している人も多かったです。


ホテルは、山というか丘のうえにポツンと立っているホテルで、近くにコンビニや繁華街もなく、とっても静かな場所でした。
4泊5日の間、一歩もホテルの外に出ず、ゆっくりできましたよ。
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滞在中、昼寝や食事やプールにつかっているだけでしたが、元気玉としてプレドニンも服用しました。

初日にプレドニン5mg、4日は1mgずつ飲みました。これで手持ちの1mg錠が終了。タイでは1mg錠を扱っていないそうなので、これから先は、5mg錠を割って対応するか、、、、ですね。
日本で手に入る5mg錠は割れ目がついていて、爪でも簡単に半分で割れますが、タイの5mg錠はそうはいかず。何かちょうどよいグッズがないか模索中です。


ここ数年は、無理のない旅行を心がけていますが、今回はいつも以上にゆったりできました。
予定通り3月に本帰国していたら、実現しなかった旅行でもあります。不思議な縁ですね。

さあ、今週も淡々と。


【8月9日〜12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン1mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン1mg

【8月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


【8月5日〜7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


【8月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
※口内炎のためプレドニンを服用



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「楽すればいいじゃん」のひとことに ルッコラの日常 7月2日〜6日

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さあ、新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
七夕ですね。姪っ子のかわいらしい願いごとがかなうといいなあ、と祈りながら一緒にファンタジーを楽しんでいます。

タイは土日月曜日と3連休でした。近所で用事や買い物を済ませる以外には、マッサージに行ったり、デリバリーで家ごはんを楽しんだり、とまったり過ごしました。

月曜日の夕方に、「買い物しなきゃ、今日はご飯何にしよう」とブツブツつぶやいていると、夫が「楽すればいいじゃん、休日なんだし」と言ってくれて、またデリバリーにすることにしました。
「年中休み状態のニートの私に、今日も休日適用してくれるのですか!」と目がハートになりましたよ(笑)
土日、つくらなかったし、月曜はやらなきゃ!って勝手に思っていました。

思えば、平日、自炊で土日は外食かデリバリーと決めているのは私であって、夫が自炊に対するプレッシャーをかけてきたことはないのですよね。

働いていないし、家事やらなくちゃ!と思っているのは他の誰でもなく、私自身なのです。私の役割はこれだぞ、とか、最低限これだけはやっているぞ、というのがあると、自信にもつながるのですが、やれないときの落胆が大きい。


実は、この1週間、疲れが抜けず、1日中、頭とまぶたと肩と足の裏が常にジンジンしている状態でした。ちょっとした家事をやるにも、よっしゃっ!と気合を入れないと動き出しがつらく、エネルギーも持続しない。
寝不足でもないし、とくに負荷のかかることをやっているわけでもないのに、体が動かない。
だから、いつにも増してゴロゴロとして過ごしがちでした。
私がゴロゴロして過ごしても誰も困らない環境には、ありがたくもあり、でも、情けないなあ、という気持ちもありで。

結局、金曜日はプレドニンを飲んで、12時間くらい睡眠をとって目覚めたら、土曜日に少し楽になりました。

夫は、そういうのも見ていて、気を遣ってくれたという面もあるとは思うのですけれども。
できもしないこと、且つ誰も困らないことへのマイルールをつくってプレッシャーをかけているのは自分なんだなあ、と思いました。

むしろ、「楽を研究したい」と思っていたのに!まずはマインドセットの見直しからですね。



【7月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
ラーメン
キウイのヨーグルトがけ

夜:
※デリバリー
アボカドとザクロ、ひよこ豆のサラダ
ビーフのタコス
クラブカレー
ジャスミンライス

※晩酌
生ハム、サラミ、スモークチーズ
パイナップル 
赤ワイン×1
ビール×1



■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より+0.5kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【7月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
ピリ辛肉味噌うどん(豚挽肉、きゅうり、うどん)

夜:
※デリバリー
うな重 漬物、お吸い物

※晩酌
生ハム、サラミ、スモークチーズ
赤ワイン×1
ビール×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
目標体重に+1.9kg

■間食
なし


【7月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
スコーン×2
ヨーグルト

昼:
※フードコートで
たこ焼き
タイティー

夜:
※デリバリー
マルゲリータ
カルボナーラ

※晩酌
生ハム、サラミ、スモークチーズ
赤ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
測定を失念

■間食
なし



【7月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝&昼:
※外食
BLTサンド
カフェラテ

夜:
白米
豚肉の生姜焼き 千切りキャベツ きゅうり
アボカドとミニトマトのサラダ
豆腐としいたけとほうれん草の味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
スコーン


【7月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
パスタ(しめじ、まいたけ、しいたけ、ベーコン、パスタ)

夜:
白米
鮭の南蛮漬け(鮭、玉ねぎ、パプリカ、にんじん)
ほうれん草のおひたし
ミニトマトとブロッコリーのサラダ
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.8kg増 目標体重に対して+2.2kg

■間食
チョコレート

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楽しみながら柔軟に ルッコラの日常 1月7日〜13日

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さあ、今週も淡々と。
年が明けても、週が明けても、あまり変化のない日々を送っている私ですが、ひとつ大きな変化がありました。

1月から、スーパーでビニールのレジ袋が廃止されて、日々、エコバックを持参していることです!!「大きな変化」といいながら、地味ですが(笑)

年内から、スーパーや薬局で試運転的に、「ノービニール袋デー」的なものが実施されていて、その日にうっかりエコバッグを持参するのを忘れちゃったりすると、有料のバッグを買うことになる、と。。。
「そのバッグもビニールじゃん!」と思ったりもしますが、繰り返し使えるものであれば、エコでしょうかね。

スーパーでビニール袋をもらえなくなった分、ゴミ袋を買う頻度が高まりました。

我が家にとっては
スーパーの買い物で使ったビニール袋をゴミ袋として使う、と2度使っていたビニール袋を、
購入したら、直でゴミ袋にするわけで、

「ビニール袋代を支払っている人間と使う回数が変わっただけで、ビニール袋の消費量はあまり変わっていない」のです。

なので、いまいちエコに貢献できていない気もしますし、生ゴミとかもあると、ゴミ袋は紙にするわけにもいかないし、と思ったり。。。
それに、紙も資源ですしね。

と愚痴ともぼやきともつかないつぶやきはさておき、
そういう移行期間があったので、心づもりもできたのですが、それにしても短期間でスパッと制度を移行した、タイのスピード感ってすごいなあ、と思いました。

そして、今回、特にシェアしたかったのは、これらの投稿。
タイでレジ袋が廃止され、バケツ、手押し車、洗濯バサミなど「クリエイティビティーを発揮」して持ち帰り策を講じるタイの皆さん
https://togetter.com/li/1451705
スクリーンショット 2020-01-14 21.15.33
!?笑笑
スクリーンショット 2020-01-14 21.15.21
おー!
スクリーンショット 2020-01-14 21.15.04
へー!
スクリーンショット 2020-01-14 21.16.03
ほー。

不便だ、我慢だ、ととらえずに、楽しみに変えるこの精神!!見習いたいです。
もちろん、あまりおふざけが過ぎてもいけないとは思いますが。
楽しみながら、柔軟に変化に適応出来る人になりたいです。


【1月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg

■食事
朝:
バナナ

昼:
梅おにぎり

夜:
カレー(鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも)ライス
サラダ(ゆで卵、ミニトマト、ツナ、ベビーリーフ)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
チョコビスケット


【1月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 

■食事
朝:
トースト

昼:
きつねそば

夜:
※外食
サラダ(ブラータチーズ、ベイクドトマト、レタス、バケット)
パンプキンスープ
エビとカニのイカ墨のパスタ
和牛ほほ肉の煮込み マッシュポテト

スパークリングワイン×1
赤ワイン×1

エスプレッソ、ビスコッティ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0.kg 目標体重に対して+1.4kg

■間食
バウムクーヘン


【1月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 

■食事
朝:
トースト
みかん

昼:
ミートソース(合い挽き肉、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、トマト缶)パスタ

夜:
白米
鶏つくね(鶏ひき肉、玉ねぎ、大葉)
ベビーリーフとミニトマトのサラダ
さつまいもの甘煮
小松菜と油揚げの味噌汁


ささみの薫製
ビール


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
チョコ菓子


【1月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ
プレーンヨーグルトのはちみつがけ

昼:
おにぎり(白米、わかめ、ごま、塩昆布)

夜:
白米
餃子
納豆
きゅうりのキムチ和え
豆腐とわかめと玉ねぎの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
みかん



【1月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ
プレーンヨーグルト

昼:
なすとツナのトマトソースパスタ

夜:
ひじき煮(鶏そぼろ、ひじき、にんじん、枝豆)混ぜご飯
豚バラ肉と白菜の煮物
きゅうりのキムチ和え
大根と豆腐と長ネギの味噌汁

イチゴ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.4kg

■間食
高カカオチョコレート
みかん


【1月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
わかめ雑炊(白米、わかめ、ごま、卵)

昼:
うどん
煮卵
さつまいもの煮物

夜:
チキンライス(鶏もも肉、玉ねぎ、トマト、ピーマン、白米)
生野菜サラダ(ミニトマト、ヤングコーン、レタス、ブロッコリー、玉ねぎ)
コーンスープ(コーン、長ネギ、卵)

りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.1kg

■間食
ささみのくんせい


【1月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
プレーンヨーグルト

昼:
ミートソース(合い挽き肉、玉ねぎ、しいたけ、にんじん、トマト缶)パスタ

夜:
白米
鶏手羽元と大根とゆで卵の煮物
さつまいもの甘煮
豆腐と玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
エクレア

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今年もたんたんと ルッコラの日常 1月6日

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2020年になりましたね。
みなさま本年もよろしくお願い致します。

年末年始は、姉と姪が遊びに来ておりました。
1年前に来たときは、ハイハイをしていた赤ちゃんが、今回はトコトコと走ったりジャンプをしたり。
想像以上に力持ちだったり(笑)
話せる言葉も増えて、意思表示をしてきます。

人間って1年でこんなに成長できるのですね!私は1年で何か成長できたかしら?と考えるとドキリとしてしまいます。
ひたすらに、感動と尊敬の念で姪っ子をみておりました(笑)

これといって、カウントダウンをしたり、初日の出を見たりはしなかったのですが、
図らずも、美しい初日の入りを見ることができました。
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いいことありそう♪ パワーをもらいました。
心身ともに穏やかに過ごせますように。


【1月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
ミートソース(合い挽き肉、玉ねぎ、しいたけ、にんじん、トマト缶)パスタ

夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、まいたけ、小ねぎ)
ほうれん草の胡麻和え
豚汁(豚肉、玉ねぎ、長ネギ、にんじん、さといも、大根)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
目標体重に対して+1.3kg

■間食
チョコレート


【1月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  
朝:プラケニル200mg×2   

【12月31日〜1月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg   プレドニゾロン2mg
朝:プラケニル200mg×2   イムラン50mg   プレドニゾロン2mg

【12月27日〜30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2   イムラン50mg

【12月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 

※イムラン50mgは、週に5日(月〜金曜日)服用
※プレドニゾロン(ステロイド)は、12月31日〜1月4日イレギュラーで服用。パワーアップのため。


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2019年の振り返り ルッコラの日常 12月10日〜16日

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あっという間に12月半ば。今週も淡々と。
今年も残すところあと2週間。ふりかえりをしてみたいと思います。


【体調】
今年は前年に比べると、体調を崩している日が少なかったと思います!嬉しいです。

それと、
減薬の限界を知ることができた!
これも大きな収穫だったと思います。

2016年からプレドニン(ステロイド)の減量にトライして、それにともない副作用を抑えるために飲んでいた薬もやめられました。



プレドニンを「0」にしたあと、イムラン(免疫抑制剤)の減量もすすめていきましたが、減らしすぎて、血小板数を保てないことがわかったので、また増量してからの調整に入っているところです。

一時的には少し悪化しましたが、試してみないとどこまでが限界かわからなかったので、やってみたかいはあったと思います。



【運動習慣】
「ばかばかしいほど小さな習慣」を利用して、とにかく習慣の継続を優先させる目標をたてました。

私が設定した「ばかばかしいほど小さな習慣」は、ワイドスクワット1回。
これすらも、守れない日もあって、情けない限りではありますが、
習慣から抜けてしまったときの、再開のハードルが下がる、という効果はあったと思います。

今までは、継続できないのに、完璧主義なところもあって、「今日守れなかったから、記録更新ならず。もういいや!」と投げやりになってしまいがちでした。

日頃のメニュー
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

これだけの量では、筋力アップにはつながらないと思うのですが、衰えるペースをゆるやかにする効果くらいはあるのではないか、と信じて続けていこうと思います。


【資格の勉強】
実は、とある資格の勉強を9月に始めたのですが、
週に5日勉強→週に1度程度→思い出したようにテキストをみることもある→と衰退していき
12月に入ってからは「テキストを開いていない」という事態に陥っています。。。(汗;

もう1回決意を固めて奮起するのか、やめるのか、年始までに考えようと思います。



【12月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
パン

昼:
カオマンガイ


夜:
わかめごはん
納豆
白菜キムチ
落とし卵とほうれん草の味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して1.6kg

■間食
バナナ


【12月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
バナナ

昼:
お好み焼き


夜:
※外食
フムス
パセリのサラダ
グリルの盛り合わせ(ケバブ、グリル野菜)
ピタパン
ファラフェル(豆コロッケ)

ビール×3


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して1.6kg

■間食
ヨーグルトドリンク


【12月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝&昼:
トースト
バナナ
はちみつヨーグルト


夜:
※外食
ステーキ(フィレ、サーロイン)
ビーツのサラダ(ビーツ、アボカド、ミニトマト、くるみ、フェタチーズ、ベビーリーフ)
ティラミス

ビール×1
赤ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して1.6kg

■間食
ベイクドチーズケーキ


【12月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バターロール

昼:
パフェ

夜:
白米
ぶり大根
ポテトサラダ(じゃがいも、にんじん、きゅうり、ハム)
油揚げとキャベツの味噌汁

りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して2.0kg

■間食
なし



【12月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バターロール


昼:
わかめごはん
おでん

夜:
お好み焼き(豚バラ肉、もやし、キャベツ、卵)
豆腐と絹さやと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して1.9kg

■間食
バナナ


【12月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バターロール

昼:
白米
納豆
もやしとハムときゅうりのサラダ

夜:
わかめごはん
おでん


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+2.0kg

■間食
プリン


【12月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
なし

昼:
ツナサンド

夜:
白米
回鍋肉(豚バラ肉、キャベツ、ピーマン)
もやしとハムときゅうりのサラダ
豆腐とマイタケの味噌汁

りんご

■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.5kg

■間食
みたらし団子

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