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楽しみながら柔軟に ルッコラの日常 1月7日〜13日

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さあ、今週も淡々と。
年が明けても、週が明けても、あまり変化のない日々を送っている私ですが、ひとつ大きな変化がありました。

1月から、スーパーでビニールのレジ袋が廃止されて、日々、エコバックを持参していることです!!「大きな変化」といいながら、地味ですが(笑)

年内から、スーパーや薬局で試運転的に、「ノービニール袋デー」的なものが実施されていて、その日にうっかりエコバッグを持参するのを忘れちゃったりすると、有料のバッグを買うことになる、と。。。
「そのバッグもビニールじゃん!」と思ったりもしますが、繰り返し使えるものであれば、エコでしょうかね。

スーパーでビニール袋をもらえなくなった分、ゴミ袋を買う頻度が高まりました。

我が家にとっては
スーパーの買い物で使ったビニール袋をゴミ袋として使う、と2度使っていたビニール袋を、
購入したら、直でゴミ袋にするわけで、

「ビニール袋代を支払っている人間と使う回数が変わっただけで、ビニール袋の消費量はあまり変わっていない」のです。

なので、いまいちエコに貢献できていない気もしますし、生ゴミとかもあると、ゴミ袋は紙にするわけにもいかないし、と思ったり。。。
それに、紙も資源ですしね。

と愚痴ともぼやきともつかないつぶやきはさておき、
そういう移行期間があったので、心づもりもできたのですが、それにしても短期間でスパッと制度を移行した、タイのスピード感ってすごいなあ、と思いました。

そして、今回、特にシェアしたかったのは、これらの投稿。
タイでレジ袋が廃止され、バケツ、手押し車、洗濯バサミなど「クリエイティビティーを発揮」して持ち帰り策を講じるタイの皆さん
https://togetter.com/li/1451705
スクリーンショット 2020-01-14 21.15.33
!?笑笑
スクリーンショット 2020-01-14 21.15.21
おー!
スクリーンショット 2020-01-14 21.15.04
へー!
スクリーンショット 2020-01-14 21.16.03
ほー。

不便だ、我慢だ、ととらえずに、楽しみに変えるこの精神!!見習いたいです。
もちろん、あまりおふざけが過ぎてもいけないとは思いますが。
楽しみながら、柔軟に変化に適応出来る人になりたいです。


【1月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg

■食事
朝:
バナナ

昼:
梅おにぎり

夜:
カレー(鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも)ライス
サラダ(ゆで卵、ミニトマト、ツナ、ベビーリーフ)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
チョコビスケット


【1月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 

■食事
朝:
トースト

昼:
きつねそば

夜:
※外食
サラダ(ブラータチーズ、ベイクドトマト、レタス、バケット)
パンプキンスープ
エビとカニのイカ墨のパスタ
和牛ほほ肉の煮込み マッシュポテト

スパークリングワイン×1
赤ワイン×1

エスプレッソ、ビスコッティ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0.kg 目標体重に対して+1.4kg

■間食
バウムクーヘン


【1月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 

■食事
朝:
トースト
みかん

昼:
ミートソース(合い挽き肉、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、トマト缶)パスタ

夜:
白米
鶏つくね(鶏ひき肉、玉ねぎ、大葉)
ベビーリーフとミニトマトのサラダ
さつまいもの甘煮
小松菜と油揚げの味噌汁


ささみの薫製
ビール


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
チョコ菓子


【1月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ
プレーンヨーグルトのはちみつがけ

昼:
おにぎり(白米、わかめ、ごま、塩昆布)

夜:
白米
餃子
納豆
きゅうりのキムチ和え
豆腐とわかめと玉ねぎの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
みかん



【1月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ
プレーンヨーグルト

昼:
なすとツナのトマトソースパスタ

夜:
ひじき煮(鶏そぼろ、ひじき、にんじん、枝豆)混ぜご飯
豚バラ肉と白菜の煮物
きゅうりのキムチ和え
大根と豆腐と長ネギの味噌汁

イチゴ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.4kg

■間食
高カカオチョコレート
みかん


【1月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
わかめ雑炊(白米、わかめ、ごま、卵)

昼:
うどん
煮卵
さつまいもの煮物

夜:
チキンライス(鶏もも肉、玉ねぎ、トマト、ピーマン、白米)
生野菜サラダ(ミニトマト、ヤングコーン、レタス、ブロッコリー、玉ねぎ)
コーンスープ(コーン、長ネギ、卵)

りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.1kg

■間食
ささみのくんせい


【1月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
プレーンヨーグルト

昼:
ミートソース(合い挽き肉、玉ねぎ、しいたけ、にんじん、トマト缶)パスタ

夜:
白米
鶏手羽元と大根とゆで卵の煮物
さつまいもの甘煮
豆腐と玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
エクレア

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今年もたんたんと ルッコラの日常 1月6日

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2020年になりましたね。
みなさま本年もよろしくお願い致します。

年末年始は、姉と姪が遊びに来ておりました。
1年前に来たときは、ハイハイをしていた赤ちゃんが、今回はトコトコと走ったりジャンプをしたり。
想像以上に力持ちだったり(笑)
話せる言葉も増えて、意思表示をしてきます。

人間って1年でこんなに成長できるのですね!私は1年で何か成長できたかしら?と考えるとドキリとしてしまいます。
ひたすらに、感動と尊敬の念で姪っ子をみておりました(笑)

これといって、カウントダウンをしたり、初日の出を見たりはしなかったのですが、
図らずも、美しい初日の入りを見ることができました。
IMG_0137
IMG_0151
IMG_0152
いいことありそう♪ パワーをもらいました。
心身ともに穏やかに過ごせますように。


【1月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
ミートソース(合い挽き肉、玉ねぎ、しいたけ、にんじん、トマト缶)パスタ

夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、まいたけ、小ねぎ)
ほうれん草の胡麻和え
豚汁(豚肉、玉ねぎ、長ネギ、にんじん、さといも、大根)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
目標体重に対して+1.3kg

■間食
チョコレート


【1月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  
朝:プラケニル200mg×2   

【12月31日〜1月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg   プレドニゾロン2mg
朝:プラケニル200mg×2   イムラン50mg   プレドニゾロン2mg

【12月27日〜30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2   イムラン50mg

【12月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 

※イムラン50mgは、週に5日(月〜金曜日)服用
※プレドニゾロン(ステロイド)は、12月31日〜1月4日イレギュラーで服用。パワーアップのため。


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2019年の振り返り ルッコラの日常 12月10日〜16日

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あっという間に12月半ば。今週も淡々と。
今年も残すところあと2週間。ふりかえりをしてみたいと思います。


【体調】
今年は前年に比べると、体調を崩している日が少なかったと思います!嬉しいです。

それと、
減薬の限界を知ることができた!
これも大きな収穫だったと思います。

2016年からプレドニン(ステロイド)の減量にトライして、それにともない副作用を抑えるために飲んでいた薬もやめられました。



プレドニンを「0」にしたあと、イムラン(免疫抑制剤)の減量もすすめていきましたが、減らしすぎて、血小板数を保てないことがわかったので、また増量してからの調整に入っているところです。

一時的には少し悪化しましたが、試してみないとどこまでが限界かわからなかったので、やってみたかいはあったと思います。



【運動習慣】
「ばかばかしいほど小さな習慣」を利用して、とにかく習慣の継続を優先させる目標をたてました。

私が設定した「ばかばかしいほど小さな習慣」は、ワイドスクワット1回。
これすらも、守れない日もあって、情けない限りではありますが、
習慣から抜けてしまったときの、再開のハードルが下がる、という効果はあったと思います。

今までは、継続できないのに、完璧主義なところもあって、「今日守れなかったから、記録更新ならず。もういいや!」と投げやりになってしまいがちでした。

日頃のメニュー
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

これだけの量では、筋力アップにはつながらないと思うのですが、衰えるペースをゆるやかにする効果くらいはあるのではないか、と信じて続けていこうと思います。


【資格の勉強】
実は、とある資格の勉強を9月に始めたのですが、
週に5日勉強→週に1度程度→思い出したようにテキストをみることもある→と衰退していき
12月に入ってからは「テキストを開いていない」という事態に陥っています。。。(汗;

もう1回決意を固めて奮起するのか、やめるのか、年始までに考えようと思います。



【12月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
パン

昼:
カオマンガイ


夜:
わかめごはん
納豆
白菜キムチ
落とし卵とほうれん草の味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して1.6kg

■間食
バナナ


【12月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
バナナ

昼:
お好み焼き


夜:
※外食
フムス
パセリのサラダ
グリルの盛り合わせ(ケバブ、グリル野菜)
ピタパン
ファラフェル(豆コロッケ)

ビール×3


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して1.6kg

■間食
ヨーグルトドリンク


【12月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝&昼:
トースト
バナナ
はちみつヨーグルト


夜:
※外食
ステーキ(フィレ、サーロイン)
ビーツのサラダ(ビーツ、アボカド、ミニトマト、くるみ、フェタチーズ、ベビーリーフ)
ティラミス

ビール×1
赤ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して1.6kg

■間食
ベイクドチーズケーキ


【12月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バターロール

昼:
パフェ

夜:
白米
ぶり大根
ポテトサラダ(じゃがいも、にんじん、きゅうり、ハム)
油揚げとキャベツの味噌汁

りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して2.0kg

■間食
なし



【12月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バターロール


昼:
わかめごはん
おでん

夜:
お好み焼き(豚バラ肉、もやし、キャベツ、卵)
豆腐と絹さやと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して1.9kg

■間食
バナナ


【12月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バターロール

昼:
白米
納豆
もやしとハムときゅうりのサラダ

夜:
わかめごはん
おでん


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+2.0kg

■間食
プリン


【12月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
なし

昼:
ツナサンド

夜:
白米
回鍋肉(豚バラ肉、キャベツ、ピーマン)
もやしとハムときゅうりのサラダ
豆腐とマイタケの味噌汁

りんご

■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.5kg

■間食
みたらし団子

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4回目のクリスマス ルッコラの日常 11月27日〜12月2日

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さあ、今週も淡々と。12月に入りましたね。
南国タイにいるからか、仕事をしていないからか、年の瀬感はあんまりないんですよねえ。
何かにつけて「今年のうちに!」という慌ただしい感じが、ちょっと懐かしいです。

今、バンコクの街中も、クリスマスムードですよ!
ショッピングモールのディスプレイを撮ってみました。
IMG_9778
IMG_9779IMG_9783
IMG_9785
バンコク在住者の方には、おなじみの、というか、買い物に行く度に目にしているディスプレイかと思います。
冷静に見ると、なかなか独創的というか。だって、ツリー&短冊&アニマルですよ!


さてさて、先日書いた夫の肩の痛みは、なかなか改善せず、
その後、レントゲン→MRIと検査を進め、週に2度のペースでリハビリに通うことになりました。

心配していた腱板断裂ではなかったのですが、肩に炎症を起こして水も溜まっているとかで。

リハビリは病院のリハビリセンターで受けています。
他、肩こり腰痛等の痛み改善で、評判のよいクリニックでも施術を受けることにしました。
セカンドオピニオン、っていうほどのものでもないけれど、別の視点からの見解や対処方法もあるのかなあ、という思いもありました。

クリニックの先生の見解も病院と同様で、40肩、50肩ではなくて、何らかの理由で筋をいためてしまっているそうです。やっぱり、マッサージの時に、痛めたのかなあ。。。

日常の動作は、ほとんど問題なく出来て、着替えが一番大変、という感じのようです。早くよくなりますように。



【12月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バターロール


昼:
BLTサンド


夜:
白米
鶏手羽元のさっぱり煮(鶏手羽元、ゆで卵、ブロッコリー)
きゅうりとミニトマトの中華和え
豆腐としめじと小ねぎの味噌汁
チャンジャ 


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より1kg増 目標体重に対して+2.4kg
※なんか急に体重が増えた。。。

■間食
アイスクリーム


【12月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
メロンパン
バナナ

昼:
お好み焼き(豚バラ肉、キャベツ、卵)


夜:
※外食
ブラータチーズとアンチョビ、ルッコラのサラダ
マルゲリータ
ボンゴレ
イタリアンソーセージ

スパークリングワイン×1
赤ワイン×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
高カカオチョコレート



【11月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
トースト(マーマレード)

昼:
※外食
つけ麺


夜:
※外食
にぎりセット
炙りにぎりプレートをシェア
さんまの刺身

ビール×1
日本酒


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
高カカオチョコレート


【11月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
卵サンド

昼:
味噌ラーメン(ゆで卵、ブロッコリー、ネギ)


夜:
白米
麻婆豆腐
小松菜のナムル
納豆


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
高カカオチョコレート


【11月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
ベーグル
バナナ

昼:
お好み焼き

夜:
※お弁当
アジフライ、唐揚げ、サラダ、漬物、白米


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
高カカオチョコレート


【11月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ひじき煮(鶏そぼろ、ひじき、にんじん)の混ぜご飯

夜:
お好み焼き(豚バラ、キャベツ)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.9kg

■間食
大福

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関税がかかっても ルッコラの日常 11月20日〜26日

カテゴリ:
さあ、今週も淡々と。

このブログでも何度も書いているように、日本と同じ生活を再現出来るバンコク。
日本製品も多く、生活に必要な大抵のものが揃います。

それでも、茅乃舎のだしは、定期的にポチとして「転送コム」で、バンコクに配送しています。
バンコクでも、かつおぶしや昆布、粉末のだしは売っていますが、やはり、茅乃舎のだしは美味しい!と思うのです。それに、だしパックだと楽ですし。


日本の通販サイトで購入→転送コムの倉庫へ到着→バンコクの自宅へ配送、という流れで入手します。

EMSならもう届いているはずなのに、遅いなあ。。。と思った頃、郵便受けをチェックすると、恐怖の(笑)お達しが!
荷物に関税がかかっているため、郵便局留めになっていました。

これまで、同じ金額相当で何度も関税を免れていたので、関税がかからないギリギリの金額なのかなとみていたのですが、どうやら違ったようです。


関税の支払いと荷物の受け取りに、指定の郵便局へ。

2,100バーツ
(7,560円)の商品代金に対して、関税とVAT(税)で821バーツ(2,955円)。商品代金の39%です。高っ!
ルールだから仕方ないのですけれども、高いですねえ。。。

でも、まあ、日本で買ったものが、短時間で正確に届けられるというのはありがたいことです。

普段は、お味噌汁やうどんつゆ用に茅乃舎のだしを使っているのですが、今回、思い立っておでんに。紀文の練りものセットに下茹でした大根とゆで卵を加えて、美味しく頂きましたー!

外は暑くとも、食卓だけは、日本と同じく冬仕様で♪


【11月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
パン

昼:
混ぜご飯(白米、ひじき、鶏ひき肉、にんじん)
おでん(ゆで卵、大根、練り物たくさん)

夜:
白米
豚肉とニラと卵炒め
ピーマンとちくわのきんぴら
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日増減0kg 目標体重に対して+2.0kg

■間食
ロールケーキ



【11月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg プレドニゾロン4mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg   
プレドニゾロン4mg



■食事
朝:
トースト


昼:
カオマンガイ

夜:
混ぜご飯(白米、ひじき、鶏ひき肉、にんじん)
おでん(ゆで卵、大根、練り物たくさん)
チャンジャ 


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.6kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
カフェモカ



【11月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 



■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
焼きそば(豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ネギ)

夜:
※外食
ソムタム(青パパイヤサラダ)
ガイヤーン(鶏肉のあぶり焼き)
キャベツのナンプラー炒め
マッサマンカレー(牛肉、玉ねぎ、じゃがいも)
ジャスミンライス

ビール×2
白ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック10回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.4kg

■間食
りんご



【11月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  
朝:プラケニル200mg×2 



■食事
朝:
パン
バナナ

昼:
マンゴー

夜:
※外食
ズッキーニのサラダ
カルボナーラ
ポルケッタ(豚肉料理)

スパークリングワイン×1
白ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック10回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
チョコ菓子



【11月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
プレドニン5mg


■食事
朝:
クリームパン

昼:
クリームシチュー(鶏もも肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー)

夜:
白米
豚バラ大根
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
油揚げと玉ねぎ、小松菜の味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
おせんべい


【11月21日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
パンケーキ(パンケーキ、バナナ、キウイ、イチゴ、ブルーベリー)

昼:
テイクアウトしたパンケーキの残り

夜:
クリームシチュー(鶏もも肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー)
ベーグル


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
なし


【11月20日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バターロール
プレーンヨーグルトはちみつがけ

昼:
※外食
フルーツミックスジュース
ドリア

夜:
小松菜の炒飯(小松菜、卵、白米)
油揚げとキャベツの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+1.9kg

■間食
チョコレート

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