健康寿命と筋トレ動画 ルッコラの日常 8月26日〜31日
さあ、また、新しい1週間の始まりです。そして、8月が終わります。はやっ!今週も淡々と。SLEを発症してから、身体のことを改めて考えるようになったわけですが、ここ数年は特に、健康寿命のことをよく考えます。
「健康寿命」とはざっくりと、「自力で元気に過ごせる期間」であり、それは
・自力で食べられること
・自力で歩けること。
その鍵を握るのが、「骨」と「筋肉」だと思うんですね。
だからこそ、私は、ステロイドの減量にこだわってきました。少しでも骨の劣化のペースをおさえたい、と。見た目の副作用が続くと精神的に元気でいられない、というのも、減薬にこだわった、もうひとつの理由ですが、骨を意識した、ということも大きいです。
ただ、ステロイドのおかげで、病気をコントロールできた事実もあるので、頑なに服用しないというわけではなく、必要なタイミングでは頼っていきたいとは考えています。可能な限り常用しないようにし、副作用が出にくいようにしたいと考えているのです。
短期間の服用でスパッとやめる。少量の隔日服用、などであれば、比較的、副作用が出にくいらしいのです。
もちろん、食生活でも骨を意識していこうと思っています。
で、もうひとつのキーとなる筋肉ですが、これがまた弱点でして。もともと運動が苦手なので、なかなか運動習慣が身につかない。鍛えるまではいかなくても、なんとか、衰え防止を!と筋トレというよりは、体操に近いメニューを日々に組み込んではいたものの、飽きまして(笑)ちょいちょいサボってもいましたし。どうも楽しくやれていない自分に気づいたので。
日々のメニューをYouTubeチャンネルに頼ることにしました。
回数のカウントをチャンネルのインストラクターがやってくれるので、一緒にやっている感があるのと、もうひとつは、筋トレしている人って、たいていポジティブですよね!!
その空気に巻き込まれながらであれば、何となく自分の気分ものってくるので、当面は、10分間筋トレを2動画ずつやっていこうかな、と思っています。
今、一番のお気に入りがこれです。
なかやまきんに君の『ザ・きんにくTV』の「世界で一番楽な筋トレ」
本気の筋トレっぽいけど大丈夫?と心配になるかもしれませんが、心配ご無用です。
なにせ「世界一浅いスクワット」から始まるのですから。
もう一度言います。「世界一浅いスクワット」ですよ!!(笑)
とはいえ、これもやっているうちに、じんわりと汗をかいてきます。そして、10分経った頃には、めちゃめちゃ、ポジティブになってますよ!(笑笑)
その次は、こちらを。
鈴木達也さんの「PRIDE BODY【EVOLVE】自宅で出来る10分トレーニング」
です。
こちらは、基礎的なメニューらしいのですが、私の筋力では、動画のペースで回数をこなせないものもあります。がしかし、なぜこれを続けているのかというと、
・動画が綺麗で、説明とカウントがわかりやすい
・鈴木さんがイケメンなので気分があがる(笑)
・メールアドレスを登録すると、20日間トレーニングプログラムが届くという無料サービスがあるので、それにトライしているところ
という理由です。トレーニング動画の他にトレーニングの説明や食事のことも勉強になります。
あ、あと今これも読んでます↓
ここまで読むと、私のことをマッチョな女とイメージされるかもしれませんが、現実は、もやしです。。。せめて、顔色のいいもやしをめざすぞ!と(笑)
という感じで、苦手だけれども、筋トレをあきらめたくない私の、筋肉にまつわる近況でした。
【8月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
ハム&目玉焼き
昼:
トンテキ
夜:
白米
煮込みハンバーグ(ハンバーグ、しめじ 、トマトソース)
カリフラワーのガーリック炒め
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁
ケーキ
赤ワイン×1
■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『【10分で全身を鍛える】自宅筋トレ(BPMトレーニング)』
■体重
前日より1.2kg増 目標体重に対して+3.4kg
■間食
なし
【8月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
バナナ
昼:
ヨーグルト
キウイ、パッションフルーツ
夜:
※外食
お寿司(握り寿司、炙り寿司)
かきあげ
ビール×1
日本酒×1
■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+2.2kg
■間食
アイスクリーム
【8月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝&昼:
トースト
スクランブルエッグ(卵、パプリカ、ハム)
オレンジジュース
バナナ
夜:
パクチーライス (白米、豚挽肉、ミニトマト、パクチー)
晩酌:
ビール
スパークリングワイン
生ハム、サラミ、チーズ
■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『【10分で全身を鍛える】自宅筋トレ(BPMトレーニング)』
■体重
前日より0.9kg減 目標体重に対して+2.4kg
■間食
自家製ヨーグルトケーキ
【8月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
昼:
ソムタム
夜:
白米
餃子
トマトと卵とニラの中華炒め
ベビーリーフときゅうりのチョレギサラダ
大根と油揚げと小ねぎの味噌汁
■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『【10分で全身を鍛える】自宅筋トレ(BPMトレーニング)』
■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+3.3kg
■間食
自家製ヨーグルトケーキ
【8月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
バナナ
パイナップル
昼:
納豆巻き
さつまいもの甘煮
夜:
キーマカレー(豚挽肉、玉ねぎ、にんじん、トマト、オクラ)ゆで卵
サラダ(ベビーリーフ、スモークサーモン、ポメロ)
ベーコンとごぼうのきんぴら
キウイ
■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
■体重
前日より0.7kg増 目標体重に対して+2.9kg
■間食
チョコ菓子
【8月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
バナナ
オレンジジュース
昼:
カップ麺
夜:
白米
手羽中の塩焼き レタス
マリネ(スモークサーモン、玉ねぎ、ブロッコリースプラウト、ポメロ)
さつまいもの甘煮
大根と油揚げとほうれん草の味噌汁
パイナップル
■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』
■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+2.2kg
■間食
なし
☆★ランキングに参加中★☆
にほんブログ村
人気ブログランキングへ