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順調に夏を楽しんでいます。次は、ついにあの場所へ! ルッコラの日常 7月10日~26日

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すでに7月下旬だ、今日も淡々と。
前回の更新から日が空いてしまいましたが、元気にしています。
7月は、上旬に3泊4日の宮古島旅行、その翌週は姉と姪と一緒に熱海&初島1泊旅行、1週明けて次は、タイへ10日間旅行します。
ということで、旅行に差し支えないように仕事をしようとすると、多少バタバタしてしまいます。

この週末からは本帰国後、初のタイ旅行です。バンコクとサムイ島で過ごす予定です。当初は、夫婦2人のまったりダラダラ旅の予定でしたが、バンコク現地集合で夫の友達夫婦が合流することになりました。
彼らはタイ旅行初!っていうことで、俄然、アテンドに気合が入ります。
バンコク在住時は、日本から遊びに来る家族や友達を得意げにw案内する時間が楽しみでした。

今回は、自分も旅行者でありながらアテンドということで、バンコクは観光スポットを巡ってまいります~。懐かしくてちょうどよいかな。サムイ島では6日間の日程があるので、かなりゆっくりできるはず。前半の3日間をアクティブに、後半はまったりと。私の体力的にもなんとかなりそうです。


さて、7月は海のレジャーが続くということで、中用量ピルのプラノバールを13日間飲み続けたわけですが、予定通り、生理をずらすことができました。延ばす期間が長かったので、途中で生理きちゃうかも?とも心配しましたが、大丈夫でした。服用をとめて3日後に生理が始まるとのことでしたが、ピタリ3日後にきました。

ピルで遅らせる場合、通常よりも量の少ない生理が来るであろう、とのことでしたが、私の場合は、がっつりいつも通りでした。むしろいつもより、量も多めで生理痛もきつめだった気も…。

予定通りずらせたのはいいのですが、服用期間中の特に前半は、吐き気に悩まされたので、出来れば今後はピルを飲まなくても済むプランを組んだ方がいいなあ、と思いました。

と言いながらも、そろそろ更年期世代には入ってくるので、生理周期が乱れたりなんかして、予定通りにいかないだろうなあ、とも思います。

とはいえ、旅行先ではできるだけ水の中も楽しみたい!生理4日目くらいになるとグッと量が減るので、海やプールに関しては、水着の下に着用できる吸水ショーツでなんとかなりそう。
これ買いました↓


〓予約・8/17~8/22頃発送予定〓 吸水ショーツ ナプキン不要 少ない日 スイムショーツ レディース インナーショーツ アンダーウェア 下着 女性 婦人 サニタリーショーツ 生理用 ショーツ パンツ 水着 抗菌 防臭 ギフト プレゼント ジュニア 大きいサイズ 小さいサイズ
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延長期間が長いとピルを飲んでいても、生理が始まってしまう可能性もあるとのことで、念のため、水着の下に着用していました。履き心地は、普通のインナーと変わらず、違和感もなかったですよ。



【7月10日~26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1と2を隔日、プレドニン2.5mgを週に1(月曜日)
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1と2を隔日、プレドニン2.5mgを週に1(月曜日) メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg

※7月4日~7月16日まで中用量ピル プラノバール×1 プリンペラン錠(吐き気止め)×1


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旅行も省エネをモットーに ルッコラの日常 4月7日~25日

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前回から随分期間が空いてしまいました。元気ですよ!さあ、今日も淡々と。
10日以上も前になりますが、京都旅行に行ってきました。

桜の時期は終わっているし、ゴールデンウィーク前だし、ピークほどは混んでいないんじゃないかと思っていたら…。
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そんなことはなく、観光客でいっぱいでした!

ここは、海外か!?と思うくらい外国人が多い空間にいるのが久しぶりでした。日本にもやっと日常が、観光がかえってきたのだな、と感じました。

タイ人の観光客も多く見かけましたよ!そういえば、ソンクラン(旧正月)の時期でした。コロナの影響で水かけ祭りに制限がかかっていたようでしたが、今年は開催されたようですね。

今回、3泊4日、とゆったりめのスケジュールで無理なく過ごせました。

・スケジュールを詰め過ぎないこと
・近場でない限りは2泊以上
・旅行先でも睡眠はたっぷりと

このあたりが、省エネで旅行を楽しむコツでしょうか。コツというより、同行者の理解を得ることに全力を尽くす、ということかもしれません。

「あまり頑張れない」「休みたい」ということを主張するって、気乗りしないことではあるのですが、この前提をしっかりすり合わせておかないと、結局後で寝込むことになりますからね。
どんなときも、モットーは「省エネで!」

このあとは、旅行の写真をシェアしつ、終わります。
さあ、今週も淡々と!
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こういう光景に惹かれるようになった今日この頃です。
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着物姿の外国人も多かったですよ!
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おばんざいのお店も行きましたが、やっぱり焼き鳥が落ち着く(笑)
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竹林が見事でした。人も多かったです!
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イタリアンにも行きました。雰囲気のよいお店でした。
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京セラ美術館。館内もカッコいい!
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八坂神社では、結婚式を挙げている方もいました♪
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にしんそば~。


【4月12~25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1と2を隔日服用  プレドニン2.5mgを月・木曜日服用
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1と2を隔日服用   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


【4月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2    メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
長ネギ&たまごうどん


夜:
グリンピースのキーマカレー、白米
ゆで卵
ブラータチーズ、ベビーリーフ、ミニトマト、ナッツのサラダ


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3966歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【4月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
※テイクアウト
鮭おにぎり、明太子おにぎり、厚焼き玉子、唐揚げ

夜:
白米
豚肉、スナップエンドウ、新玉ねぎ炒め
桜エビとキャベツの炒め物
白菜キムチ
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数5157歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【4月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
※外食
明太クリームうどん


夜:
※外食
焼き鳥(もも×2、せせり×2、ささみ、ぼんじり)
鳥そぼろ丼

ビール×2
焼酎ロック×1

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数15,928歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【4月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝&昼:
バナナ
トースト

おやつ:
ブリュレ
ビール×1

夜:
※外食
ゴーヤチャンプルー
もずくのてんぷら
しまらっきょうのてんぷら
ラフテー
とうふよう
をシェア

ビール×3

※2件目
赤ワイン×1


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数14082歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート

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旅行先で大失敗! ルッコラの日常 6月29日〜7月6日

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あっという間に7月突入。さあ、今月も淡々と。
土日月火曜日の4日間、夫と2人で沖縄県の小浜島に行ってきました。
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小浜島は、石垣島からフェリーで30分くらいの場所にあり、人口約350人という島です
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のどかなところでした。
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NHKの『ちゅらさん』の舞台にもなった小浜島。シュガーロード。


沖縄は緊急事態宣言が延長されて、ホテルの中も、レストラン店内での飲酒は不可、時短営業が続いていました。ホテル内のレストランや外部の飲食店も夜は完全予約制をとっていて、人数制限に配慮がありました。

そもそも外部の飲食店は、ホテルとの送迎つきで、ふらっと歩いて行ける距離感にないので、いずれにせよ予約することにはなるのですが。
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さて、タイトルにも書いたとおり、今回大失敗をしてしまいました。
それは、日焼けです。SLE患者が1番避けなければならない失敗ですね・・・。

日焼け止めの塗り忘れがあり、左足のひざ下右側全般と、両足の甲が完全に焦げてしまいました。塗ったところが白く、塗り忘れ部分が赤々と。ある意味、日焼け止めが効いていることを証明したことにもなりますがw。

滞在、2日目に焦がしてしまい、それからずっと滞在中は痛かったです。焦げてしまった部分は、服の上からも紫外線がしみるし、普段お休み3秒の私が痛みで寝つきが悪いレベル。だいぶよくなりましたが、今もちょっと痛い。。。
普段のビーチ旅行でも、ほんのり水着の跡がつくくらいには焼けることがありますが、ここまで焼けてしまったのは、SLEを発症する前も含めて初めてかも。

原因は、日焼け止めの塗り忘れ以外にも
・横着してラッシュガードのズボンを履くのを省略した
・海の上のフロートの上に10分以上いた
ことですかね。

ラッシュガードは上着とズボン両方持参していますが、今回、ズボンを省略してしまいました。パツパツで脱着が面倒なこともあり。それに、タイに渡ってから、何度もビーチリゾートに行っていて、ほとんどの時間をパラソルの下にいれば(そのときは、水着の上に服を着たうえで、バスタオルを体にかけている)、大丈夫という思いもあったのです。

そして、海の中に入るのは、5分10分程度というルールもやぶってしまいました。海の上に用意されたフロートの上にぷかぷかと浮かんでいて、気持ちよく、想定より長く海上に滞在してしまいました。それと、ほどよく海水がかかるので、熱いという感覚が薄れてしまったのもあります。

タイで最後にいったビーチは年末年始のプーケット。同じ亜熱帯地域で12月のビーチよりも7月のビーチの方が紫外線の威力が強い、ということも忘れてはならなかったはずでした。

反省反省。慣れると気が大きくなったり、エスカレートしたりしてしまうものですね。
ビーチをあきらめずにいるには、もう一度、マイルール厳守でひきしめなければなりません。自分で掲げて破ってしまった「マイルール」はこちら↓

最後に日帰りで行った竹富島の写真をシェアします。
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牛車で観光案内を受けたあとは、食事をして、その後は夫が一人で観光し、私は一人で待合のベンチに座っていました。紫外線がしみるので。ああ、もったいない。ああ、自業自得(泣)


【7月2日~6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 錠と2錠を隔日 プレドニン10mg
タクロリムス3mg
朝:プラケニル200mg×1 錠と2錠を隔日  プレドニン10mg
夜:タクロリムス3mg


【7月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1  プレドニン10mg
タクロリムス3mg
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン10mg
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト
ヨーグルト(ブルーベリー、グラノーラ、チアシード、はちみつ)

昼:
※テイクアウト
おにぎり
サンドイッチ

夜:
鯖カレー(鯖缶、トマト缶、玉ねぎ、じゃがいも)
白米
ルッコラのサラダ(ルッコラ、モッツァレラチーズ、アンチョビ、レモン)


■運動
スクワット0回
かかとあげ0回
腕立て0回
腹筋0回

■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
高カカオチョコレート


【6月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  プレドニン10mg
タクロリムス3mg
朝:プラケニル200mg×2  プレドニン10mg
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト

昼:
冷やし中華(卵、ハム、トマト、きゅうり)

夜:
白米
鮭、千切り野菜(にんじん、キャベツ、じゃがいも)のスープ添え
かぼちゃとエリンギの炒め物
ブロッコリー
あさりの味噌汁

ソルダム


■運動
スクワット0回
かかとあげ0回
腕立て0回
腹筋0回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
高カカオチョコレート


【6月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン10mg
タクロリムス3mg
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン10mg
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト

昼:
ナポリタン(ウィンナー、玉ねぎ、ピーマン)

夜:
白米
餃子
きゅうりとツナと大葉の和え物
じゃがいもと小松菜の味噌汁




■運動
スクワット30回
かかとあげ30回
腕立て30回
腹筋30回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.6kg

■間食
高カカオチョコレート

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今度こそ最後の卒業旅行 ルッコラの日常 12月22日〜30日

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気づけば大晦日。今年ももうすぐ終わりです。今年は色々と想うこと、胸を痛める出来事がたくさんありました。
私自身は、コロナ禍においても生活リズムにほとんど変化がありませんでした。いかに、ひきこもり、社会活動から遠いところにいたかを、実感しました。
たとえ、コロナが終息に向かっても私は、変わらず凪のような毎日を送ると思います。私のその日々は、活動的な社会活動をしている方々に、支えられてもいたんだなあ、と改めて気づかされました。


さて、ほぼキャンセルの方向で検討していた年末の旅行、一転して、行ってまいりました。
・ロックダウンはしない、ゾーニングによって対応する
という政府の発表と、
・年末年始の旅行を禁止はしない。各自、行先の情報収集とルールを守り、感染対策は十分にすること
といった旨のアナウンスが会社から出たので、行くことにしました。政府の発表は、それだけ、経済を優先せざるを得ない状況であることも意味していると思います。

とはいえ、行った先で急遽、ロックダウン、バンコクに戻れなくなる可能性もゼロではないと考えました。念の為、薬は1ヶ月以上分、持参しました。

行先はプーケット(この時点で、バンコクより警戒レベルが低いエリアです)で、12月26日〜30日までの4泊5日。今度こそ、最後の卒業旅行になると思います(卒業旅行3回目 笑)

滞在先のホテルもしっかりと感染対策をしておりました。客室はヴィラ式のプライベート空間、レストランや通路はオープンエアなので、換気に問題はありません。

自然たっぷりな環境とスタッフのおもてなしに癒されてきましたよ。
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みなさま良いお年をお迎えください。では、また。


【12月26日〜30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2  プレドニン5mg


【12月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き

昼:
おにぎり

夜:
※外食
刺身(中トロ、はまち、アジ、イカ)
かつおの酒盗
ぼんじり
お茶漬け

ビール×1
ハイボール×1


■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.8kg

■間食
なし


【12月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き、ウィンナー

昼:
なし

夜:
ミートソース(合い挽き肉、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、トマト缶)のパスタ
ハーブチキン
ルッコラのサラダ(ルッコラ、ミニトマト、フェタチーズ、ポメロ)

りんご

スパークリングワイン


■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』
※久々に再開

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.8kg

■間食
チョコ菓子


【12月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き、ウィンナー

昼:
白米
納豆
ほうれん草の胡麻和え
さつまいもの甘煮

夜:
白米
豚肩ロースと野菜(じゃがいも、にんじん、大根)の煮物
ブロッコリーとキャベツの温サラダ
しめじと豆腐と長ネギの味噌汁


■運動
サボり

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.8kg

■間食
なし


【12月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
梅おにぎり
ブロッコリーとカリフラワーのツナマヨサラダ

夜:
白米
鮭の塩レモン焼き
ほうれん草の胡麻和え
さつまいもの甘煮
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
サボり

■体重
目標体重に対して+2.7kg

■間食
なし

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今度こそ卒業旅行 ルッコラの日常 11月5日〜11日

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4泊5日のタイ国内旅行から戻りました。今回の行先は、クラビです。
今度こそ、タイ生活最後の卒業旅行になると思われます。といっても、正式には帰国時期が決まっていないのですが。

2月に卒業旅行をして、3月に本帰国の準備をしていたら、コロナで本帰国が延期となりました。


その後、サムイ島、チェンマイ 、ステイケーションと、なんやかんやと楽しむこともできて、ありがたかったです。応援消費、でもありますしね♪


さてさて、旅行のときのマイルールというか意識していることといえば、

①睡眠をたっぷりとる
②早朝や深夜の移動をできるだけ避ける
③事前に確保できる移動手段は確保しておく
④スケジュールをつめこみすぎない
⑤ビーチやプールサイドでは基本的に屋根の下にいる
⑥海やプール に入るときは、1度に5分10分くらい

という感じです。

①はいうまでもなく、という感じですが。以前は旅行中は多少睡眠を削ってでも、楽しみたい!という考えでした。SLEを発症してからは意識して旅行中に多めに睡眠をとっています。今回の旅行中は23時くらいに寝て、8時に起きるパターンでしたかね。普段より長く寝ました。

②は、普段動いていない時間帯に動くと睡眠のリズムが崩れたり、身体に負担がかかるので、極力、避けるようにしています。

③初めて訪問する場所ではとくに、空港からホテルまでの移動手段を、事前に申し込んでおきます。
タクシーがなかなかつかまらない、出払ってしまった等あると、時間のロスや疲れにつながるからです。2度目に訪問する場所や、空港から近いホテルなど、はもう少しゆるくいきます。

④ここ最近の旅行では、スケジュールもなにも、ホテルから出ないでひたすらまったりしているだけなので問題なしですが。観光が中心の旅行の場合、スケジュールをつめすぎないように気をつけています。

若い頃は、せっかくビーチリゾートに泊まっても、観光に、日帰りツアーにと出かけてばかりでホテルを満喫できませんでした。SLEだから、というよりは年を重ねて、ゆっくりした時間を好むようになった、という側面もあります。

⑤も、いうまでもなく、というところでもありますが、直射日光の下で肌を焼いたりはしません。
プールやビーチサイドのお店の中から海やプールを眺めるか、ビーチベッドにいる場合には、必ずパラソルのしたにいます。服やタオルで肌を覆うようにしていますねー。

⑥屋根のしたから出て、水に入るときも、長くい過ぎないように気をつけています。あとは、そもそも一番日差しの強い時間帯は、食事やお茶やマッサージにあてて、外にいないようにしてみたりなど。


他、旅行中は、元気玉としてプレドニン2.5mgを毎日服用しました。イムランは普段、朝と夕方に1錠ずつわけて飲んでいますが、飲み忘れ防止のため、旅行中は、朝に2錠まとめて服用しました。


という感じで、SLEなりにビーチリゾートを楽しむときのマイルールをご紹介しました。
これらは、夫の協力と理解があってこそ実現しているので、ありがたく思っています。

また、前提として、体調が安定していること、ビーチに行く頻度がそう頻繁でないこと、もあると思います。毎週のようにビーチで過ごす(そういう予定もないですが)、となるとまた違った気を付け方をしないといけないかな、と思います。



最後に、旅行先の写真をシェアします。
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ホテルへは、船でアクセスします。
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自然豊かな環境です。
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洞窟レストランが有名です。
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海水の透明度が高くて、遠浅、穏やかな海でした。
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緑の中にある客室が、いい味出してます。
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潮がひいている時間帯には、この島まで歩いて渡れます。
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カヤックでも遊びました。長袖&サングラスの完全防備で乗りましたよ。
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野生のサルや
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リス
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トカゲ

など、動物にもたくさん会えます。あとは、カメやカニ、南国っぽい鳥なども見かけました。
それでは、みなさまよい週末を


【11月7日〜11月11日】
■薬
◎1日の薬量:イムラン50mg×2   プレドニン2.5mg
朝:イムラン50mg×2   プレドニン2.5mg



【11月5日】
■薬
◎1日の薬量:イムラン50mg×2
朝:イムラン50mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
※フードコートで
カオマンガイ
コーラ

夜:
※お弁当
さんま塩焼き弁当

しめじと白菜と油揚げの味噌汁
※味噌汁だけつくって楽ちんに


■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.9kg

■間食
チョコビスケット

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