口内炎と筋肉痛と ルッコラの日常 7月28日〜8月3日
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。久々にひどい口内炎ができてしまって、食事のときに塩味や酸味がしみて、とほほです。
プレドニンを服用しながらあとは、塗り薬で対応しています。
塗り薬は以前、病院で処方していただいたこちら↓
Lonnagel
塗り薬
効能：炎症を抑える
早く治りますように。
口内炎以外にも週末、筋肉痛に悩まされてました。とくにひどいのはふくらはぎ。
マッサージ屋さんで、優しく揉まれても、ひいいいーーーとなってしまうくらい（笑）
筋肉痛の原因は、「エア縄跳び」
日々のわずかな筋トレメニューも、さぼりがちだし、マンネリ化もしてきた。そこで、何か人と一緒にやってる感があるものやりたいなあ、でも、エクササイズ系のオンラインサロンに入会するほど本気でもなく。。。というところでYouTubeを徘徊しながら見つけました！
エア縄跳びですので、縄は不要です（笑）
いやー、想像以上にキツかったです。最初なんで物珍しさでがんばってしまったら、かなりの筋肉痛に。これまた、いつもの私らしく、にわかブームで終わるかもしれませんが、この動画は楽しかったです♪
さあ、今週も淡々と。週末は国内旅行に出る予定です。楽しみ〜。では、また。
【8月3日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
※口内炎がひどく、プレドニンを服用
■食事
朝：
トースト
昼：
ツナ、トマトサンド
夜：
白米
餃子
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁
■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
エア縄跳び
■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して＋2.7kg
■間食
なし
【8月2日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
トースト、バナナ
昼：
焼うどん（豚バラ肉、長ネギ、にんじん、パプリカ、しいたけ、うどん）
夜：
※外食
焼き鳥（もも、むね、手羽先、つくね、なんこつ、せせり）
砂肝刺身
シーザーサラダ
いぶりがっことクリームチーズ
ビール×1
ハイボール×1
日本酒×1
晩酌：
白ワイン×1
■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※ひどい筋肉痛を言い訳におやすみ
■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して＋2.3kg
■間食
メロンパフェとパッションフルーツパフェをシェア
【8月1日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝&昼：
トースト
ヨーグルト
夜：
※外食
レバニラ炒め
エビチリ
チャーシューサラダ（チャーシュー、キャベツ、トマト）
坦々麺
ビール×2
晩酌：
白ワイン×1
■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※ひどい筋肉痛のためおやすみ
■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して＋2.3kg
■間食
チョコ菓子
【7月31日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
トースト
昼：
鮭と大葉とゴマの混ぜご飯
夜：
白米
餃子
ルッコラのサラダ（ルッコラ、メロン、ミニトマト、アーモンド）
豆腐とオクラの味噌汁
※ひとりごはんは冷凍餃子になりがち〜
■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
ラジオ体操
エア縄跳び
■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して＋2.4kg
■間食
チョコ菓子
【7月30日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
トースト
昼：
白米
納豆、キムチ
ほうれん草とツナと塩昆布和え
夜：
白米
煮込みハンバーグ（ハンバーグ、トマトソース、しめじ）
ルッコラのサラダ（ルッコラ、メロン、ミニトマト、アーモンド）
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して＋2.6kg
■間食
チョコ菓子
【7月29日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
トースト
昼：
お弁当（豚肉の炭火焼、ジャスミンライス、野菜炒め）
夜：
白米
鶏もも肉とゆで卵の煮物 ブロッコリー
ほうれん草とツナの塩昆布和え
トマトときゅうりの胡麻和え
じゃがいもと玉ねぎと絹さやの味噌汁
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して＋2.8kg
■間食
チョコ菓子
【7月28日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
トースト
昼：
納豆チャーハン（白米、納豆、小松菜、卵）
夜：
※外食
刺身（ぶり、シメサバ、炙りシメサバ、イカ）
あじのたたき
牛タン
いくらの釜飯
ビール×1
日本酒×1
りんご
■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※また完全にサボってしまった。。。
■体重
目標体重に対して＋2.8kg
■間食
チョコ菓子
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