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近況つれづれ ルッコラの日常 11月3日~15日

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あっという間に、11月も半ば。さあ、今日も淡々と。
前回の更新から時間が空いてしまいましたが、みなさま、お元気でしたでしょうか?季節も変わりつつありますね。私は、変わらすでしたよー。

さて、以前に書いた、個人的働き方改革ですが、少し動きだしています。

これを目指しています↓
・納品物ベースの在宅ワークを中心にし、時間のコントロールを高める
・チームに所属せず、1人でやる

こういうときは、新しい仕事を獲得し、それが軌道に乗ったら、辞めていきたい仕事の方を減らしていく。これが理想の流れなのかもしれませんが、私は減らす方を先に着手しました(笑)
私のように体力温存の優先順位が高い人間は、この順番もある意味正解かなー、なんて。


ただ減らしただけでは無職に戻るだけなので(汗)、獲得の方も進めていきます。
なるべく宣言しておいて、有言実行となるように~。

もう1個、地味に宣言していたのは、大掃除。
昨年は、引っ越して1年足らずだから、断捨離もできているし、新築の賃貸なので、たまった汚れもなし、とみなして大掃除はスルーをしました。
今年は…、やります!断捨離&大掃除。


さあ、宣言したら、あとはやるだけ。今日も淡々と。


【11月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×1  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug 
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カップそば

夜:
白米
豚肉と小松菜と大根の煮物
白菜キムチ
万願寺唐辛子とじゃこ炒め
ナスと油揚げと長ネギの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3824歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【11月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×2  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug 
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハムトースト

昼:
カップ麺
バナナ

夜:
※テイクアウト
お弁当(白米、つくね、磯部揚げ、ごぼうのきんぴら、ひじきの煮物、漬物)


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数5558歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【11月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×1  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug 
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハムトースト

昼:
麻婆豆腐(←無印レトルト)丼

夜:
カレー(豚肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん)ライス
ゆで卵
みかん

スパークリングワイン×1
ビール×1

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2526歩

■体重
未測定

■間食
プリン


【11月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×2  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug 
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハムトースト

昼:
※外食
釜揚げしらす&しらすかき揚げ丼
漬物、さつまいもの煮物、味噌汁

夜:
※外食
イカ墨のパスタ
ムール貝の白ワイン蒸し

スパークリングワイン×1
白ワイン×1
赤ワイン×1


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数20,667歩

■体重
未測定

■間食
みかん


【11月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×1  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug 
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ゆで卵トースト

昼:
牛すじとこんにゃくのぼっかけ(←無印レトルト)
白米

夜:
白米
餃子
クミンキャベツ
万願寺とおがらしのおかか和え
白菜キムチとじゃがいもの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2724歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【11月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×2  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug 
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
納豆&しめじ、しいたけのパスタ

夜:
白米
鮭のちゃんちゃん焼き(鮭、キャベツ、じゃがいも)
ハムと卵の炒め物
白菜キムチ
なすと油揚げの味噌汁

赤ワイン×1
※掟やぶりの平日ワイン


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数5308歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【11月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン2.5mg ロキソニン
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×1  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug ロキソニン
夜:タクロリムス3mg
※生理痛のためロキソニンを服用

■食事
朝:
なし

昼:
うどん(卵、かまぼこ、しいたけ、油揚げ、長ネギ、ほうれん草)

夜:
玄米
肉じゃが(豚肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん)
万願寺とおがらしのおかか醤油炒め
白菜キムチ
キャベツとしめじの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数5217歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート
クッキー


【11月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン2.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×2  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
ちゃんぽん

夜:
※テイクアウト
お弁当(ヒレカツ、千切りキャベツ、厚焼き玉子、いんげんの胡麻和え、漬物、白米)


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数6442歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート
クッキー


【11月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug   プレドニン2.5mg
朝:プラケニル200mg×1 メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハムトースト

昼:
カレー(無印のレトルト「牛ばら肉の大盛りカレー」これ美味しい)
ライス

夜:
キムチ鍋(豚肉、ニラ、白菜、しめじ、豆腐)
うどん


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2060歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート
クッキー


【11月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2 メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハムトースト

昼:
※外食
ハンバーグ(マッシュポテト、ニンジンのグラッセ)
玄米
サラダ(レタス、ゆで卵、鴨のロース、ビーツ、クスクス、トマト)

夜:
※外食
マグロのカマ焼き
お刺身(しめさば、真鯛、さわら)
アジフライ
マグロの串焼き

ビール×1
日本酒×1


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数8331歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【11月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1 メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハムトースト

昼:
ナスとツナのトマトソースパスタ

夜:
白米
ルーローハン←無印良品のレトルト ゆで卵添え
白菜キムチ
じゃがいもと玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数9604歩

■体重
未測定

■間食
焼き菓子


【11月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン2.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン2.5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハムトースト

昼:
トムヤンクンヌードル

夜:
白米
焼鮭 ベビーリーフ ミニトマト
キャロットラペ
しめじとほうれん草のおひたし
厚揚げと小松菜の味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3914歩

■体重
未測定

■間食
焼き菓子


【11月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン2.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン2.5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハムトースト

昼:
※テイクアウト
おにぎり
クレープ

夜:
※外食
牛肉とセロリの麻婆炒め
水餃子
カニ炒飯

ビール×2


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数16,957歩

■体重
未測定

■間食
焼き菓子

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健康診断コンプリート ルッコラの日常 11月30日~12月6日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
あっという間に12月ですねー。今年ももう終わるなんて信じられない!
それでも、タイにいるときによりも、年末を実感します。やはり、日本の四季に合わせて、月日を感じることが身にしみついているんでしょうね。

さて、先週受けてきた乳腺科の生検検査(左胸)ですが、良性でした!よかった、よかった。
念のため、4か月後に経過観察の検査がありますが、ひとまずは心配なしです。ようやく健康診断コンプリートです。

今度こそは、健康診断の項目をしっかりチェックしてから、のぞもうと思います。こうやって、なんでもなければ安心できますし、病気も早期発見できた方がありがたいですしね。


仕事は、、、というと、11月後半に向けて作業ボリュームがどんどん膨らみ、ついには1日に8~9時間くらい実働がある日も出てきてしまいました。さすがに疲れましたねー。もともと、1日4~5時間想定だったので。

夕食の鍋率がやけに高い!
でも鍋っていいですよねー。ご飯炊いて、お味噌汁つくって、主菜、副菜、と準備するよりも、早くできますし、それでいて、タンパク質、野菜、バリエーション豊かに採れますもんね!

話がそれましたが、仕事の話に戻ると、いくら引継ぎ中とはいえ、引き受けた仕事量が多すぎたんじゃないかと思って、先月のタイムカードの明細をみてみました。実務にかかった時間は想定のボリュームで、オーバーしているのは、引継ぎの時間でした。

こうやって、客観的な数値で見ると、主観とかけ離れていることがあるんですね。
私は、集計とか分析とか苦手で、雰囲気や気分で判断しがちなんですけれども、とーっても勉強になりました。

まあ、引継ぎが終わって慣れてきても、業務のボリュームに自分の体力が追いつけなかったら、相談するしかないですね。


【12月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き
りんご

昼:
ツナ、しいたけ、卵のうどん

夜:
豚しゃぶ鍋(豚肉、白菜、水菜、長ネギ、しいたけ、えのき、豆腐)
ちゃんぽん麺

いちご


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4122歩

■体重
前日より+1kg増 目標体重より+2.7kg

■間食
チョコ菓子


【12月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き
ヨーグルト(バナナ、チアシード、はちみつ)

昼:
焼きおにぎり

夜:
※外食
野菜と穀物のテリーヌ
さわらのミキュイ
りんごのデザート

スパークリングワイン
白ワイン
赤ワイン
オレンジワイン


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4442歩

■体重
目標体重より+1.7kg

■間食
なし


【12月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き
ヨーグルト(いちご、チアシード、はちみつ)

昼:
豚肉とドライトマトと水菜のパスタ

夜:
※テイクアウト
パッタイ
スモークチキンときのこと豆、野菜のサラダ


■運動
かかと落とし0回
スクワット0回
ジャンプ0回
歩数1818歩

■体重
未測定

■間食
パンナコッタ


【12月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き
ヨーグルト(いちご、チアシード、はちみつ)

昼:
カップ麺

夜:
豚しゃぶ鍋(豚肉、白菜、長ネギ、水菜、しいたけ、豆腐)
うどん

※最近、昼のカップ麺と夜のお鍋、続きすぎかな(汗


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3,593歩

■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+2.1kg

■間食
おせんべい


【12月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
なし

昼:
カップ麺

夜:
納豆としめじのパスタ


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数64歩
※家から一歩も出ずで、この歩数に。。。

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+2.7kg

■間食
おせんべい


【12月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2  プレドニン5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
なし

昼:
※テイクアウト
お弁当(鮭、鶏肉、雑穀米、卵、ひじきの煮物、根菜の煮物、じゃこピーマン)

夜:
白米
ぶり大根
ベーコン、しめじ、ミニトマト、春菊のサラダ
じゃがいもと玉ねぎとわかめの味噌汁

いちご


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数7514歩

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.9kg

■間食
高カカオチョコレート


【11月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
※テイクアウト
ダブルチーズバーガー
ポテト
コーラ

夜:
キムチ鍋(豚肉、ニラ、白菜、えのき、豆腐)


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2608歩

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して+2.9kg

■間食
高カカオチョコレート

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