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みなさま週末いかがお過ごしでしょうか。
来週は、旅行に出る予定です。

本帰国を前にして、卒業旅行と称した思い出つくりの旅行です。プーケットに4泊5日、ゆったりした日程です。
本帰国が、まだ正式に確定していないので、これで帰国がのびたら、ただの休暇なんですが(笑)、それでもよし、と。

SLEを発症したときは、もう2度どビーチに行ったり出来ないのかもしれない、と落ち込みましたが、気をつけたり自分なりに制限やルールをつくれば、楽しむこともできるんだ、とわかりました。
発症後、最初にいったビーチもプーケットでした。



前にも書きましたが、ビーチリゾートでのマイルールはこんな感じです
  • 一番、紫外線が強い時間帯は屋外にいることを避ける。
  • ビーチやプールサイドでは必ずパラソルや屋根の下で過ごす。
  • 水着は、長袖&長ズボン。(↑上の写真のダイバーみたいなスタイル。色気なしwひとめは気にしません!)※ただし、朝食後すぐの時間のプールサイドとか夕方のビーチなどであれば、ビキニ+ワンピース+羽織などのスタイルでもアリとしています。その格好で食事→プールサイドorビーチを散歩→バーで一杯、になるパターンなどでは、ワンピースの方が気分があがるので♪
  • プールや海の中に入る時間は1度に5分〜10分程度。
  • 船で海の移動があるときは、屋根の下の席を確保。

今回は、新型コロナウィルスも心配です。飛行機やタクシー、船ではマスク、手洗い用のアルコール持参で予防したいと思います。では、また!



【2月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  


■食事
朝:
バナナ

昼:
ナポリタン(ウィンナー、玉ねぎ、パプリカ)


夜:
焼き鳥丼(鶏もも肉、長ネギ、刻みネギ)白米
小松菜としめじとブロッコリーのお浸し
じゃがいも と玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+0.8kg

■間食
チョコ菓子


【2月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  


■食事
朝:
照り焼きチキンのパニーニ
ハムチーズクロワッサン

昼:
高菜のおにぎり


夜:
白米
麻婆ナス(豚挽肉、ナス、長ネギ)
小松菜のナムル
キャベツとしめじと小ねぎの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.3kg

■間食
はちみつヨーグルト


【2月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニゾロン2mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニゾロン2mg


■食事
朝:
トースト

昼:
※外食
カオトム(タイ式雑炊)


夜:
焼き鳥丼(鶏もも肉、長ネギ)
ほうれん草とキャベツの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.2kg

■間食
なし


【2月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
パン

昼:
おにぎり


夜:
チキンライス(鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、ミニトマト)
ほうれん草と落とし卵の味噌汁

りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
ささみのくんせい


【2月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
※外食
ミックス野菜スープ
フエダイのソテー
チョコレートケーキのバニラアイス添え

スパークリングワイン

夜:
白米
鮭とキャベツのバターポン酢炒め(鮭、キャベツ 、しめじ、ミニトマト)
ブロッコリーとゆで卵の和え物
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して+2.0kg

■間食
なし

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