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カテゴリ:バンコク生活

帰国→自主隔離生活へ プレドニン10mgへ増量 ルッコラの日常 2月2日〜8日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と、正確には若干そわそわとw。

無事に帰国しまして、自主隔離生活に突入しました。引っ越し前もたいしたことをしていないわりには、疲れが出てしまったので、プレドニンは早めに7.5mg→10mgへ増量しました。

引っ越し、帰国、隔離生活への流れをざっくりとご紹介しますね。


2月3日
10:00〜サミティベート 病院でPCR検査 
検査方法は鼻に入れるタイプ
事前予約で行って、受付、待ち時間、検査時間、会計まで、所要時間1時間強でした。


2月4日
9:30〜引っ越し作業。
梱包は業者の方が全てやってくださいます。約1時間で終了。
航空便4箱、船便14箱でした。来タイ時より3箱減っているので、以前、日本で住んでいたのと同じレベルの収納がある部屋に住めば、荷物はおさまるでしょう。
到着まで航空便は1週間、船便は2ヶ月くらいはみておいて欲しいとのこと。通常より、時間がかかるようです。

10:00 インターネットテレビ解約&機材回収
1分くらいで終わりました。引っ越し作業中に来ていただき、さくっと。年間契約の差額分は現金で返金いただけました。

11:00 病院で陰性証明書を入手
(受け取りは検査翌日の8:00〜16:00)

13:00 浄水器解約&機材回収
20分くらいで作業終了しました。こちらも、差額分を現金で返金いただけました。


2月5日
17:00 不動産やさん立ち合い
電気代、インターネット代もすべて精算しました

19:00 スワンナプーム空港に向けて出発

22:00台 羽田に向けて出発


2月6日
5:00台 羽田空港到着
PCR検査から結果まで1時間半程度
検査方法は、唾液でした。これがとっても苦手でした。シェーグレン症候群で唾液が出づらいせいもあってか、必要量をためるのに、人より時間がかかりました。
飛行機の中で書いた誓約書や病院の陰性証明書なども、途中途中で指示があるごとに提示します。

7:30 ホテルのロビーでチェックインまち

9:00 空港直結のホテルで休憩&仮眠

16:30 隔離施設の送迎車と待ち合わせ

17:30 隔離施設へ到着 無人チェックイン


こんな流れでした。
空港も飛行機も人の数はガラガラでした。同じ機内には、乗客20名くらいでしたでしょうか。CAさんは10名くらいいたと思うので、かなり手厚くサービス頂きました。

空港のホテルにチェックイン待ちしている1時間半が一番つらかったですね。
眠くて眠くて。飛行機の中ではあまり眠れなかったので。早めに入れてもらえないか確認しましたが、断られてしまいました。でも、3、4時間仮眠できたので、だいぶパワーが復活しました。


そもそもが、隔離施設に16:00以降でないとチェックインできないと申し込んでから知ったのが痛かったですね。フライトより羽田空港にいた時間の方が長いという結果になりました。。。
飛行機は、コロナの影響で早朝便か深夜便しかなくて、まあ、いろいろ仕方ないですね。皆、それぞれがイレギュラーをこなしているわけで。

とにもかくにも、無事に隔離生活を送っています。2度のPCR検査で陰性だったので、今の私は感染していない可能性大の身体ではありますが、うつさないように、うつらないように、気をつけて過ごしたいと思います。



【2月5日〜8日】
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2 プレドニン10mg   cravit 250mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン10mg    cravit 250mg
夜:イムラン50mg

【2月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2 プレドニン10mg   cravit 250mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン10mg    cravit 250mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
パン

昼:
※外食
天ぷら蕎麦セット

夜:
※外食
プーパッポンカリー
フエダイのナンプラー味
トムヤンクン
デザート

コーラ


■運動
おやすみ

■体重
未測定

■間食
なし


【2月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2 プレドニン10mg   cravit 250mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン10mg    cravit 250mg
夜:イムラン50mg
※疲れが出たので、予定より早めにプレドニンを7.5mg→10mgへ


【2月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2 プレドニン7.5mg   cravit 250mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン7.5mg    cravit 250mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
レーズンパン

昼:
※外食
カオマンガイ

夜:
ミートソースのパスタ
缶ビール×1
※1人ご飯はワンプレートで楽ちんに


■運動
おやすみ

■体重
前日より+1.1kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
なし

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段取り完了 ルッコラの日常 1月19日〜25日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
タイは22日から、新型コロナウィルスの感染対策の規制が緩和されました。
マッサージ店の営業が再開したので、土日連続で行ってきましたよ!帰国したら、なかなか気軽にはマッサージ店には行けないだろうなあ。

そして、前回、帰国準備は、あと携帯の解約手続きだけ、と書きました。その後、携帯の解約手続きを済ませたので(やっぱりせっかち!笑)、あとは予定していたものが、当日に予定通り行われるのを待つのみ、となりました。

最近iPhoneを買い換えたので、解約ついでに元々使っていたiPhoneを下取りに出そうとしたら、

・他のお店の方が高く売れる可能性がある(お店それぞれに買取基準が異なるので)
・それでも、あまり高額にはならない機種
・ならば、まだ使える機種なので手元に置いておくのもあり

とのことでした。
売らずに予備として使っている人も多い、とのことで、聞いた瞬間は「ひきこもりに予備機なんていらんぜよ」と思ったのですが、よくよく聞いてみると

・完全にコピーして予備機として使う
・古い方を音楽の再生や動画の再生専門として使い、新しい機種のバッテリーをもたせる
・カメラとして使う

等々、使い道はあるようです。
確かに、simカードが入ってなくてもwifiがあれば使えるんですもんね。


私の場合は、古い方はキッチン専用として、調理しながらレシピみるときに使おうかな、と思って、下取りに出すのをやめてみました。

新しい方には、ちょっと奮発して革のケースをつけたので、調理している近くで使って濡れたりしたら嫌だなと思っていたのですが、古い方は、40B(130円くらい)のプラスチックのケースをつけているので、ちょっとくらい汚れても拭けばいいや、というのもあって。

思えば、古い方の機種は、来タイ当初、ドキドキしながら携帯ショップを訪れて購入したものでした。

帰国にあたって記念品ぽいものは買う予定はないのですが、この古いiPhoneSEが記念品だなあ、なんて思って。私のバンコク生活の中で、一番長い時間をともに過ごした相棒ですよ、と(売ろうとしたけど 笑)。日本に連れて帰ります!


【1月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
夜:イムラン50mg   


■食事
朝:
ヨーグルト(いちご、はちみつ、チアシード)

昼:
ぶっかけうどん(納豆、かいわれ 大根、大根おろし、キムチ)


夜:
白米
鮭の塩レモンムニエル
ほうれん草ともやしのナムル
サラダ(ルッコラ、スイカ、フェタチーズ)
じゃがいも と玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
さぼり

■体重
目標体重に+2.3kg

■間食
なし


【1月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg 新キャベ2コーワ×2  
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
昼:新キャベ2コーワ
夜:イムラン50mg   新キャベ2コーワ


■食事
朝:
ウエハース一切れ

昼:
※外食
ヤムソーオ
ガイヤーン
マッサマンカレー


夜:
※外食
牡蠣×2
マグロのタルタルとサラダ
イタリアンソーセージとアスパラのリゾット


■運動
おやすみ

■体重
測定を失念

■間食
なし


【1月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg 新キャベ2コーワ  
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
夜:イムラン50mg   新キャベ2コーワ


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(いちご、チアシード、はちみつ)

昼:
※外食
ラーメン

夜:
※外食
ケールのサラダ
タコのトマト煮込み
マルゲリータ


■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.3kg

■間食
なし


【1月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(いちご、バナナ、チアシード、はちみつ)

昼:
バナナ

夜:
カレー(豚肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも)ライス
サラダ(ルッコラ、フェタチーズ、スイカ、きゅうり、ナッツ)

晩酌 :  
生ハムメロン
缶ビール×1


■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+2.3kg

■間食
なし


【1月20日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
食欲がなくてスルー

昼:
ウィンナーとマッシュルームのトマトソースパスタを半人前

夜:
白米
サバのみぞれ煮
パプリカと肉そぼろ炒め
もやしとハムときゅうりの和え物
ほうれん草と落とし卵の味噌汁


■運動
サボり

■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+2.2kg

■間食
マンゴースムージー 


【1月19日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
パイナップル 

昼:
白米
肉じゃが
白菜キムチ

夜:
白米
麻婆豆腐(豚挽肉、豆腐、長ネギ)
もやしとハムときゅうりの和え物
しめじと油揚げと小ねぎの味噌汁


■運動
サボり

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+2.8kg

■間食
大福

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すでにそわそわ ルッコラの日常 1月12日〜18日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
キッチンの引き出しを開けたら、中からピョーンと飛び出す生き物が。。。

イモリでした。

いやーたまげました。普段、お店で店員さんを呼んでも、なかなか気づいてもらえない私にしては珍しい、かなーり大きな声が出ましたよ。本気だせば出るんですね、大きな声って。
ゴキさんじゃなくてよかった。

そのイモリ、1ヶ月くらい前に、部屋の中で見失ったイモリよりもやや大きいイモリでした。まさか、部屋の中で生き延びて成長したんじゃ。。。だとすると、我が家にはそんなに餌となる虫が多いのか。。。

引き出しから出たイモリは、しばしキッチンの床をはいかいしたあと、ドアの隙間から出ていって、その先の非常階段のドアの隙間から出ていかれました。わりと、慣れた感じで外の世界と出入りしているのね(笑)

こういうタイあるあるエピソードとももうすぐお別れです。


本帰国に向けて手配やアポが必要なものはだいたい、段取りできました。帰国時に使うsimも、もう買っちゃったし、あとは、携帯の解約くらいかな、というところ。

先日、帰国前の最後の美容室に行ってきました。早く行きすぎて、出発前に根元が気になってしまうかも。もう1回くらいカラーにいくかもしれませんw。

私、せっかちなんですよねー。心配性なので、余計にせっかちに拍車がかかる。
もう冷蔵庫の中身も空にしたろうか!というくらいの気持ちだけど、まあ、待てもう少し自炊しよう?と自分に言い聞かせています。

さあ、今週も淡々と、そわそわと(笑)


【1月18日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(はちみつ、チアシード)

昼:
チャーハン(ハム、卵、長ネギ)

夜:
白米
肉じゃが(豚肉、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ)
塩鮭
白菜キムチ
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

パイナップル 


■運動
サボり

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.3kg

■間食
なし


【1月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(いちご、はちみつ、チアシード)

昼:
※外食
チキンコンボ(チキン、フレンチフライ、コーラ)

夜:
※デリバリー
ビーフカルパッチョ
マルゲリータ

ビール×1
マンゴー


■運動
サボり

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+2.3kg

■間食
なし


【1月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
フレンチトースト
ヨーグルト(いちご、はちみつ、チアシード)

昼:
なし

夜:
※外食
前菜の盛り合わせ
白菜のナンプラー炒め
豚の角煮
きのこのラーブ
タイティープリン

モクテル×3

晩酌:
ビール
マンゴー


■運動
サボり

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.5kg

■間食
チョコレート


【1月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
バナナ
納豆ごはん

昼:
なし

夜:
白米
豚肉の生姜焼き レタス、ブロッコリー
ミニトマトときゅうりの和え物
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

りんご


■運動

サボり

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+2.5kg

■間食
フライドポテト


【1月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(いちご、チアシード、はちみつ)

昼:
メロンパフェ、フルーツミックスパフェをシェア

夜:
※外食
焼肉(カルビ、ハラミ、ミスジ、ホルモン)
レバ刺し
ナムルセット
クッパ


■運動

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』
■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.7kg

■間食
なし


【1月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
からあげ×2(昨晩の残り)

昼:
カオマンガイ

夜:
白米
豚肉とキャベツとミニトマトのごまだれ
ほうれん草のおひたし
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

■運動
サボり

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.6kg

■間食
なし


【1月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(チアシード、はちみつ)

昼:
ナスとツナのトマトソースのパスタ

夜:
白米
鶏肉のからあげ
チョレギサラダ(レタス、きゅうり)
ブロッコリーとカリフラワーのツナマヨサラダ
じゃがいもと玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
サボり

■体重
前日より0.9kg減 目標体重に対して+2.1kg

■間食
なし

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バンコク生活もあと1ヶ月 ルッコラの日常 1月7日〜11日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
いよいよ、本帰国に向けて動き始めないと、という時期になりました。前回、直前でキャンセルとなったので、それもあるかもしれないよ?という気持ちもありながら、自分以外の人が動くものは、そろそろ日程を確保しないと間に合わないので、動き始めました。このままいけば、2月1週目に帰国予定です。

住まいに退去の知らせをし、引っ越し業者に見積もり依頼をし、浄水器やインターネットテレビの解約の連絡をし、帰国のフライトをおさえ、とこのあたりは通常の本帰国前のtodoです。

異なるのは、
・帰国前のPCR検査と証明書の入手
・帰国後の自主隔離施設と移動手段の確保
・自主隔離明けの宿泊場所確保

です。
1月8日より、入国する全ての人に対し、出国前72時間以内の検査証明の提出が求められることになりました。
https://www.anzen.mofa.go.jp/od/ryojiMailDetail.html?keyCd=10478

これは、サミティベート病院で受けることにしました。検査自体は10分程度ですが、検査結果が出るまでに24時間かかるので、

1日目:検査

2日目:引っ越し日、検査証明書の受け取り

3日目:フライト
というスケジュールにしました。

費用は4500B(約15,300円)とのこと。

そして、自主隔離施設は、家具付き、キッチン、洗濯機つきのサービスアパートのような施設を中心に検討しています。2週間過ごすので、洗濯や簡単な調理ができたほうが嬉しいかも、と思っています。同等の金額のホテルより、部屋も広い傾向にありますし。自主隔離施設として提供している施設は、空港からの送迎もついているので助かります。

晴れて自主隔離があけたら、住まい探しです。住みたいエリアにより近いホテルに移動して、そこを拠点に物件探しをする予定です。

と、帰国してから、住まいに引っ越すまでに1ヶ月くらいはかかりそうです。これもまた、経験ですかね。

最後、お気に入りのレストランやルーフトップバーめぐりをしたかったところですが、アルコール提供が禁止されているので、ちょっと寂しいです。。。それでも、料理は店内で美味しくいただけるのはありがたいことです。

残り1ヶ月を切ったバンコクでの生活をかみしめながら、さあ、今週も淡々と。



【1月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2  プレドニン5mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg  
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ヨーグルト(バナナ、はちみつ、チアシード)

夜:
白米
豚肉と小松菜と卵の炒め物
ブロッコリーとカリフラワーのツナマヨ和え
しめじと春菊の味噌汁

■運動
サボり

■体重
前日より+0.1kg増 目標体重に対して+3.0kg

■間食
カステラ


【1月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2  プレドニン5mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg  
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(バナナ、はちみつ、チアシード)

昼:
イチゴパフェとチェリーパフェをシェア

夜:
※外食
タコのカルパッチョ
ブラータチーズとパルマハム、アボカド、トマトのサラダ
豚ロースのグリル 野菜添え

アフォガード

晩酌:
ビール×1

■運動
サボり

■体重
前日より+0.5kg増 目標体重に対して+2.9kg

■間食
なし


【1月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2  プレドニン5mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg  
夜:イムラン50mg


■食事
朝&昼:
おしるこ


夜:
※外食
梅おとし豚しゃぶうどん
かき揚げ
カマンベールとりんごの天ぷら


■運動
サボり

■体重
前日より+0.2kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし



【1月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2  プレドニン5mg ロキソニン
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg  ロキソニン
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
キーマカレートースト

昼:
炒飯(肉そぼろ、卵、ネギ)


夜:
白米
酒のムニエル 玉ねぎ、マッシュルームのバター、しょうゆ、みそ炒め ミニトマト
さつまいもの甘煮
春菊の豚汁
ポメロ


■運動
サボり

■体重
前日より+1.1kg減 目標体重に対して+2.2kg

■間食
なし

【1月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2  プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
納豆ご飯

夜:
キーマカレー(豚ひき肉、玉ねぎ、にんじん、とうもろこし)
白米

サラダ(レタス、スプラウト、ミニトマト、ポメロ)


■運動
サボり

■体重
前日より+0.6kg 目標体重に対して+3.3kg

■間食
カステラ

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さあ、新しい1年の始まりです ルッコラの日常 12月31日〜202年1月4日

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さあ、あたらしい1年の始まりです。今年も淡々と。
みなさま、本年もよろしくお願いいたします。

バンコク隣県でクラスタが発生してから、コロナへの緊張感が一気に高まったタイですが、バンコクでも規制が始まりました。
飲食店の時短営業21時まで、アルコール提供禁止。バーの営業禁止。学校休校、在宅ワークの推奨等です。4月のロックダウンのときよりは緩い規制ではありますが。

夫の職場も2チーム制に別れて、在宅と出勤と半々くらいになります。
月曜日は早速、在宅ワークだったのですが、いざお昼ごはんにしようとしたら、パスタもうどんもなければ、冷凍ご飯もなく、スーパーでおにぎりを買いました(汗)

ひとり分のときは、お昼、テキトーなので、うっかりしていました。また、慣らしていかないと!

さてさて、年の始まりということで。今年の抱負めいたことをここで表明しておきたいと思います。

①運動習慣を身に着ける
②気が進まないことに時間を使わない

①は毎年言ってますし、サボらなければいいだけなんですけどね。でも毎年言い続けます(笑)
今のところYouTubeを見ながらの筋トレ続行で考えています。

②は、遊びであれ、仕事であれ、気が進まないことに時間を使わないようにしよう、ということです。
それには、断る力が必須。日々、メンタリストDaiGOさんの動画「秒で断る」シリーズを観て研究しています(笑)


あとは、度々延期になっている本帰国ですが、さすがに今年は帰国になると思います。
住まいを決め、病院を決め、生活に慣れ、体調を安定させること、これがまずは今年の目標、優先項目です。うまくいきますように。



【1月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg×1 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg×1  
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
ミートソーストースト

昼:
おにぎり
豚汁

夜:
白米
ハンバーグ サラダ(レタス、ルッコラ、スプラウト、ミニトマト)
マカロニサラダ(ハム、きゅうり、にんじん、玉ねぎ)
しめじと油揚げと小ねぎの味噌汁


■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
目標体重に対して+2.7kg

■間食
なし


【1月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg×1 Motilium-M×1
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg×1  Motilium-M×1
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
卵雑炊

昼:
味噌煮込みうどん(豚バラ肉、にんじん、キャベツ、スプラウト)

夜:
白米
ほっけ 
納豆と小松菜と塩昆布の和え物
サラダ(レタス、ルッコラ、スプラウト、ミニトマト、フェタチーズ)
豚汁(豚肉、大根、さといも、にんじん、長ネギ、ごぼう)

りんご

■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【1月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg×1
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg×1
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(バナナ、はちみつ、チアシード)

昼:
ミートソースのパスタ

夜:
※焼肉
カルビ、ハラミ、ザブトン
チョレギサラダ
レバ刺し


晩酌:
ビール
スパークリングワイン
パイナップル 
ミックスナッツ

■運動
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【1月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2  プレドニン5mg×1
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg×1
夜:イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(バナナ、はちみつ、チアシード)

昼:
マンゴースムージー

夜:
うな重、お漬物、お吸い物
レタス、ルッコラ、スプラウトのサラダ

パイナップル 

■運動
サボり

■体重
目標体重に対して+2.1kg

■間食
カステラ



【12月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg×2   プレドニン5mg×1 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg×1
夜:イムラン50mg


■食事
朝&昼:
トースト
ヨーグルト(バナナ、チアシード、はちみつ)


夜:
そば
天ぷら

白ワイン
生ハム、サラミ、チーズ

■運動
サボり

■体重
未測定

■間食
カステラ

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