筋トレメニューを一新 ルッコラの日常 1月10日
年末、「小さな習慣」を志すにあたって、「運動」のメニューを一新しました。(関連記事:「振り返りと『小さな習慣』 ルッコラの日常 12月23日〜28日」)
「プランク20秒、ワイドスクワット10回、ヒップリフト10回、バックキック10回」をレギュラーのメニューとして、「ばかばかしいほど小さな目標」は「毎日ワイドスクワットを1回」することとしています。
毎日「ばかばかしいほど小さな目標」を上回ることを目標に、目安としてレギュラーメニューがあるということです。
メニューの内容は、以下の通り。
◼️プランク
https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/
効果:体幹を鍛える
◼️ワイドスクワット
https://josei-bigaku.jp/jump1029/
効果:内ももを鍛える
◼️ヒップリフト
https://toremo.jp/archives/4507
効果:お尻の筋肉、腹筋、背筋を鍛える
◼️バックキック
https://kintorecamp.com/back-kick/
効果:体幹とおしりの筋肉を鍛える。
「ヒップアップ」「体幹」このあたりのキーワードを意識しています。
私、ルッコラは、目新しいもの、流行っているものが、なんやかんやと気になるタイプ(笑)
流れに乗っかって、楽しみたいと思います。
そして筋トレは、コツコツと続けることに加えて、正しいフォームで行うことも重要。
バンコクのDaisoで買ったスマホ用の三脚を使って、自分が筋トレをしているところを動画におさめてチェックしています。
ショックを受けるほど、正しいフォームで出来ていませんでした!チェックしてみてよかった。
常に正しいフォームで出来るようになるまで、もう少し時間がかかりそう。毎日は小さな実験の積み重ねですね。
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2
朝:プラケニル200mg×2
■食事
朝:
パン
ヨーグルト
昼:
カオソーイ(鶏肉のカレー麺)
夜:
ミートソース(合挽肉、玉ねぎ、にんじん、セロリ、トマト)のパスタ
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回
なわとび1分
■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.3kg
■間食
おしるこ
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