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カテゴリ:お役立ちグッズ

筋トレメニューを一新 ルッコラの日常 1月10日

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年末、「小さな習慣」を志すにあたって、「運動」のメニューを一新しました。
(関連記事:「振り返りと『小さな習慣』 ルッコラの日常 12月23日〜28日」)

「プランク20秒、ワイドスクワット10回、ヒップリフト10回、バックキック10回」をレギュラーのメニューとして、「ばかばかしいほど小さな目標」は「毎日ワイドスクワットを1回」することとしています。
毎日「ばかばかしいほど小さな目標」を上回ることを目標に、目安としてレギュラーメニューがあるということです。

メニューの内容は、以下の通り。

◼️プランク
plank-challenge-top-2018
https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/

効果:体幹を鍛える


◼️ワイドスクワット
squat-1219-2
https://josei-bigaku.jp/jump1029/

効果:内ももを鍛える


◼️ヒップリフト
スクリーンショット 2019-01-12 14.27.14
https://toremo.jp/archives/4507

効果:お尻の筋肉、腹筋、背筋を鍛える


◼️バックキック
スクリーンショット 2019-01-12 14.28.33
https://kintorecamp.com/back-kick/

効果:体幹とおしりの筋肉を鍛える。

「ヒップアップ」「体幹」このあたりのキーワードを意識しています。
私、ルッコラは、目新しいもの、流行っているものが、なんやかんやと気になるタイプ(笑)
流れに乗っかって、楽しみたいと思います。

そして筋トレは、コツコツと続けることに加えて、正しいフォームで行うことも重要。
バンコクのDaisoで買ったスマホ用の三脚を使って、自分が筋トレをしているところを動画におさめてチェックしています。
IMG_6682
ショックを受けるほど、正しいフォームで出来ていませんでした!チェックしてみてよかった。

常に正しいフォームで出来るようになるまで、もう少し時間がかかりそう。毎日は小さな実験の積み重ねですね。


■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2
朝:プラケニル200mg×2


■食事
朝:
パン
ヨーグルト

昼:
カオソーイ(鶏肉のカレー麺)

夜:
ミートソース(合挽肉、玉ねぎ、にんじん、セロリ、トマト)のパスタ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回
なわとび1分

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
おしるこ

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旅行お役立ちグッズ  ルッコラの日常 9月26日

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私は時差ボケもあまりしない方だし、旅行中もよく寝ていたわりには、今日は眠気が続いていて、11:30から13:30まで昼寝をしてしまった。
でも、スッキリしたのでよしとします。

旅行を振り返りついでに思い出したのが、sim2fly。
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http://www.ais.co.th/roaming/sim2fly/en/

アジア、ヨーロッパで使えるプリペイド式simカード。15日分、4Gで容量も十分で899B(約3,000円)
これは使ってよかった。
(関連記事:「AISのSIM2Flyを入手  ルッコラの日常 8月24日」)

イタリアでは、若干電波が悪いときもあったが、使えない!というほどでもなかったし、日本もまだまだFree-Wi-Fiを提供しているスポットが少ないので助かった。
Wi-Fiのルーターやバッテリーを持ち歩かなくていいのも、よかったし。

次回もぜひ利用したい。


■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
ヨーグルト
トースト

昼:
ラーメン(ゆで卵、長ネギ)

夜:
ごはん
豚肉と玉ねぎの生姜焼き 千切りキャベツ ミニトマト
ほうれん草とにんじんのナムル
豆腐とえのきと長ネギの味噌汁

缶ビール×1

ヤクルト


■運動
腹筋0回
足上げ0回
かかと上げ0回
スクワット0回

■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+2.3kg

■間食
レーズンサンド
焼き菓子

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ユニクロの「着るUVカット」  ルッコラの日常 6月17日

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今日はふらりと立ち寄ったユニクロで、こちらを購入。
UVカット機能つきの、ノースリーブニットです。
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日本でも、人気のアイテムのようですね。
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http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/174696

日本では790円、こちらでは790B。1Bが約3.3円なので、日本で買うときの3倍の価格になりますが、それでも、お洋服としてはリーズナブルな方。

紫外線を避ける対策として、紫外線が強い時間の外出を避けたり、日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたり、とできることを少しずつ、という選択肢の中のひとつに、UVカット機能つきの服もありかなと。
以前に、同じシリーズのカーディガンも購入していて、活躍中です。


■薬
◎1日の薬量:イムラン錠50mg プラケニル200mg×2 Ferrous Sulfate300mg  
朝:イムラン錠50mg プラケニル200mg×2 Ferrous Sulfate300mg


■食事
朝:
りんごヨーグルト

昼:
鯛の生茶漬け

夜:
ナポリタン
キャベツとトマトときゅうりとツナのサラダ

※晩酌
生ハム
スモークチーズ
キウイ

缶ビール×2


■運動
腹筋0回
足上げ0回
かかと上げ0回
スクワット0回

■体重
前日より0.8kg増 目標体重に対して+1.4kg

■間食
ビスケット

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ヤードムで鼻づまりを解消  ルッコラの日常 5月10日

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もうほとんど風邪の気配はなく、頭も喉も痛くなくなった。
ただ、鼻水がズルズル、かと思えばつまったり。。。。という状態だ。

そこで思い出したものが、これ。
嗅ぎ薬、「ヤードム」だ。
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主に鼻から嗅いで使うもので、気分転換や鼻づまりに使う。蚊に刺されたら、塗り薬としても活用出来るそうだ。

タイの人、ホントにこれ好きだなーと思う。
男女問わず、人前でもクンクンとやっているし、ショッピングモールのカウンターや警備員やタクシードライバーなど、いたるところ、いたるシーンで利用している。

日本人の感覚でいうと、リップクリームみたいなものだろうか。
ポケットに入れておいて、ふとしたタイミグでこまめに利用。人前で使うのも恥ずかしい、という感じでもない。

試しに1本だけ買ってトライして見たら、スーっとメンソールが鼻に行き渡って、鼻のつまりがよくなる気がする。
眠気覚ましにも使えそう。

役割としては、フリスクが近いかな。しばらく、お気に入りになりそうだ。


■薬
◎1日の薬量:イムラン錠50mg プラケニル200mg×2  Ferrous Sulfate300mg  
朝:イムラン錠50mg プラケニル200mg×2   Ferrous Sulfate300mg


■食事
朝:
マンゴーヨーグルト
ロールパン

昼:
えびとキャベツの塩焼きそば

夜:
ケンタッキー(クリスピーチキン、スパイシーチキン、ポテト、ナゲット)

缶ビール×1
スモークチーズ


■運動
腹筋0回
足上げ0回
かかと上げ0回
スクワット0回

■体重
前日より0.6kg増 目標体重に対して+2.6kg

■間食
ビスケット

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ネイルで気分アップ ルッコラの日常 4月23日

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先日、ネットショップで購入したジェルネイル用のライトを、今日、使ってみました!
関連記事:「タイのAmazon的存在「LAZADA」 ルッコラの日常 4月17日2017-04-25-11-02-41
小さいながらも、ちゃんとジェルを固めるパワーがあります。
(写真で改めて見ると、自分が思う以上に、自分の手が日に焼けていて、シワシワなのが悲しい・・・)
2017-04-23-16-11-32
足もたためて、コンパクトに収納出来ます。

ジェルは、以前にもこのブログに買いた剥がせるタイプのもの。
関連記事:「ルッコラの日常 10月11日 最近のセルフネイル事情がスゴイ!

診察のとき、ドクターが爪のチェックもするので、普段から病院に行く前には、マニュキアはオフして行っている。このタイプのジェルならば、オフも簡単なので助かる。

ネイルで気分があがったので、夕食に出かけるときは、久々にワンピースを着て、髪を巻いて出かけてみた。たまには、丁寧に身なりを整えるのもいいモンですね♪


■薬
◎1日の薬量:イムラン錠50mg プラケニル200mg×2  Ferrous Sulfate300mg  
朝:イムラン錠50mg プラケニル200mg×2  Ferrous Sulfate300mg


■食事
朝:
プレーンヨーグルト

昼:
シュークリーム

夜:
※外食
水炊き(鶏肉、つくね、キャベツ、豆腐)→しめの雑炊
マグロのゆっけ
ぶりのお刺身胡麻和え

焼酎グラス×2


■運動
腹筋0回
足上げ0回
かかと上げ0回
スクワット0回

■体重
目標体重に対して+2.7kg

■間食
チョコレート、ビスケット

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