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非接触セルフ美容 ルッコラの日常 8月3日~8日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

先日、ワクチン2回目を打ってきました。
1回目よりも、痛くなかったような気もします。慣れただけかな。
そして、
1回目には感じなかった、だるさと眠気があったような。。。日常的に、ある程度だるいので(変な日本語ですけど)ワクチンの影響ではないかも?
という感じで、とにかくあまり困ったことにはならずに終われました。


さて、話は変わりますが、最近、私が愛用している美容グッズの話をしたいと思います。
病気になると、収入が減ったりなくなったり、美容にかけられるお金や時間がぐっと減ることも多いと思います。それに、このご時世、できるだけ外出や人との接触を避けたいところでもあります。

そんなときでも、リーズナブルに家で自分でできる美容、非接触セルフ美容、ともいえるこのふたつを紹介したいと思います!


ネイルシール  「ダッシングディバ」
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この写真は、バンコクのマツキヨで買ったものですが。日本では、マツキヨ、LOFT、楽天などのネット通販で買えます。1セット約1200円。

ネイルシールは様々なメーカーから出ていますが、私はこのメーカーの完全硬化タイプのシールが使いやすいかな、と思っています。シールの上から、トップコートを塗ると、もちがよくなる、と自分では思っています。

1度貼ると、大体1週間から10日もつと思います。長い時間、水仕事したり、プールや海に入った場合は別ですが(やはり、シールなので、長い間水につけると、ふやけてはがれやすくなります)
1セットにつき、2回、(うまくすると、3回)はつかえるので、ネイルサロンよりリーズナブルかと思います。


つけまつげ 「DOLLY WINK」
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そもそも、最近になって人生で初めてつけまつげを使い始めたのですが、思いのほかよいです。
ナチュラルメイクの流行のおかげで、軽くて自然に見えるデザインのつけまつげが増えたんじゃないかな、と思います。私は、写真の2パターンを買いましたが、全部で16種あるそうです。

500円でのりつき、10回くらいは使えると思うので、これまた、まつエクよりリーズナブルかと思います。LOFTでたまたま見かけて買いましたが、ドン・キホーテや楽天などの通販でも買えます。

最初は不慣れすぎてつけるのに苦労したのですが、慣れてくると簡単にいきそうです。ただ、海やプールなどの水のレジャーや、汗をかくスポーツをするときには、まつエクが最強ですよね。


ネイルにしても、まつエクにしても、サロンであれば、自分の爪やまつげにあったデザインにしてもらえて、仕上がりのクオリティがよく、何より、プロのおまかせでやってもらえる優雅な時間を過ごせます。私は、どちらのサロンも好きです。

旅行やセレモニーなどの特別なイベントがあるときには、通いたいですし、日常的に通っても罪悪感がないくらいに自分の収入を増やすのが目標です。
いずれにせよ、ネイルやまつげ、自分で気軽に取り外しができる、という点ではこれからも重宝しそうです。



【8月8日】

◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン10mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
夜:タクロリムス3mg 


■食事
朝:
ハム&チーズトースト
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)

昼:
ピラフ風炒飯(エビ、ミックスベジタブル)

夜:
白米
カレー(ひき肉、玉ねぎ、しめじ、まいたけ、パプリカ)
アボカドのナムル
サラダ(ベビーリーフ、生ハム、ミニトマト、紫玉ねぎ)

白ワイン×1

■運動

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』


■体重
前日より0.2kg減 目標体重より+1.7kg

■間食
ケーキ

【8月7日】

◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2  プレドニン10mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
夜:タクロリムス3mg 


■食事
朝&昼:
ハム&チーズトースト

夜:
白米
鶏肉とカシューナッツ炒め(鶏モモ肉、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ、カシューナッツ)
サラダ(ベビーリーフ、パクチー、紫玉ねぎ、ミニトマト、パプリカ、アーモンド)
大根とわかめの味噌汁



白ワイン×1

■運動

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』


■体重
前日より0.4kg増 目標体重より+1.9kg

■間食
アイスクリーム

【8月6日】

◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン10mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
夜:タクロリムス3mg 


■食事
朝:
なし

昼:
サルサソースそうめん(揚げなす、トマト、パクチー、紫たまねぎ、ゆでたまご)

夜:
フレッシュトマトと挽肉のパスタ(トマト、挽肉、玉ねぎ、オレガノ)
きのこのアヒージョ(まいたけ、マッシュルーム、アンチョビ)
ルッコラのサラダ(ルッコラ、生ハム、りんご、くるみ、アーモンド)

白ワイン×2

■運動

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』


■体重
前日より増減0kg 目標体重より+1.5kg

■間食
シュークリーム


【8月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
夜:タクロリムス3mg 


■食事
朝:
チーズトースト
バナナ

昼:
冷やし中華(トマト、卵、キュウリ)

夜:
白米
カジキマグロのソテー(キュウリ、ミニトマト、セロリ、紫玉ねぎ、パプリカ、パクチーのソース)
小松菜のナムル
ゴーヤと卵とおかかの炒め物
キャベツとしめじの味噌汁


■運動

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』


■体重
目標体重より+1.5kg

■間食
高カカオチョコレート


【8月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン10mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
夜:タクロリムス3mg 


■食事
朝:
バナナ

昼:
カップ焼きそば

夜:
えびとミックス野菜のピラフ風チャーハン
ガスパチョ(トマト、きゅうり、パプリカ、バケット)
唐揚げ
ゆでブロッコリー




■運動

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』


■体重
測定を失念

■間食
カフェモカ


【8月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg アルファカルシドール0.5ug
夜:タクロリムス3mg 


■食事
朝:
なし

昼:
うどん(納豆、大根おろし、大葉)

夜:
白米
ぶりの柚子胡椒焼き
タコときゅうりの酢味噌和え
しめじとつるむらさきのお浸し
もやしとわかめの味噌汁


■運動

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』
※久々にYouTubeのトレーニングを
■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
高カカオチョコレート

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蚊除け対策にはこの3つ ルッコラの日常 1月28日〜2月3日

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さあ、新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

血小板数の回復をめざすべく、一時的にプレドニンを5mgを隔日で2週間服用(1月15日〜31日まで)していたわけですが、その期間が終わりました。
体感としてはなんの変化もなく、効果が出ることを祈るのみです。あざのできやすさは特に感じないので、おそらく大丈夫でしょう。


さて、このブログでも何度か書いてきたGさん(ゴキブリ)問題。引っ越してきてからは一度も遭遇しておりません。

前に住んでいた部屋は22階でベランダには出られない構造。今回は3階でベランダにも出られます。どちらかというと、今回の方が遭遇してしまいそうですが、そうでもありません。よかった、よかった。

その代わり、今回の部屋はベランダを活用できる分、扉の開け閉めが増えたせいか、蚊に悩まされています。ベランダだけでなく、スタッフの出入りやデリバリーの受け取り時なんかにも、入ってしまうこともよくあります。

私自身は蚊に刺されないタイプで、いつも夫が刺されているので、あまり気にしていませんでした(笑)。隣にいても夫だけが刺されているのですよねー。

あるとき、ベッドに入ってから頭の付近を飛ばれて、つかまえようとすると逃げられ、眠れなくて大変だったそうなので、対策グッズを書いました。
IMG_0442
左から、殺虫スプレー、虫除けスプレー、電撃殺虫ラケットです。

簡単にご紹介しますと

■VAPE ONE PUSH
1プッシュで効きめ抜群と評判の殺虫スプレー。
蚊の姿を見失ってしまっても、付近に1プッシュしておくといなくなっています。

■Sketolene 
天然ハーブを使用したノンケミカルタイプの虫除けスプレー。DEETが入っておらず、敏感肌や小さなお子さんにも使いやすい、のだそう。
ハーブの香りがわりと強いので、この匂いが苦手な人だと使いにくいかも。

■電撃殺虫ラケット
タイでは殺生をしない、ゴキブリも殺さず外に出すだけと聞いたことがあったのですが、殺虫ラケットがあったとは驚きです。
デング熱などの心配もありますし、いたし方なしという要素もあるのでしょうか。
充電式で、飛んでる蚊をラケットで一撃します。
蚊の居場所がわかっていて、確実にしとめたいときはこれですね。

Gさんの次は、蚊。なんだか、いつも虫対策をしている気がします(笑)


【2月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
鮭おにぎり

夜:
白米
肉じゃが(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、インゲン)
ほうれん草のおひたし
納豆とオクラの和え物
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.9kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
おせんべい


【2月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
メロンパン
バナナ

昼:
きつねうどん

夜:
※外食
広島風お好み焼き
ネギ焼き
イカ焼き

ビール×1
焼酎×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
スフレ


【2月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
かきたまうどん

夜:
※外食
焼肉(カルビ、ロース、はらみ、タン塩)
ナムル
キムチ

ビール×3


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.4kg

■間食
チョコ菓子


【1月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
ハムとトマトのパニーニ

昼:
※外食
ガパオライス 

夜:
※お弁当
唐揚げ、白米、煮豆、きんぴらごぼう、つけもの、キャベツの千切り

缶ビール×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.2kg

■間食
おせんべい


【1月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
ひじき煮のっけご飯

夜:
※デリバリー
とうもろこしのソムタム
ガイヤーン(チキンウィング)

缶ビール×1
※月〜木曜日はお酒を飲まないというマイルールをやぶってしまった。。。
でもー、ビールと非常に相性のよいおかずたちでした!

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.4kg

■間食
バナナチップス


【1月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
トースト、バナナ

昼:
明太子おにぎり、カップ麺

夜:
白米
鶏もも肉のポン酢焼き ベビーリーフとミニトマトのサラダ
ひじき煮(ひじき、にんじん、ツナ)
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

いちご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
シュガードーナツ


【1月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
※隔日服用のはずが、間違えて2日連続でプレドニンを飲んでしまった。少量なのでよしとします。

■食事
朝:
ハムとトマトのパニーニ

昼:
おにぎり(ツナマヨ、梅おかか)

夜:
白米
焼鮭 ミニトマト
さといもとそぼろのあんかけ
納豆とオクラの和え物
小松菜とキャベツと油揚げの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.3kg

■間食
バナナ

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バンコクでクエン酸を手に入れるには ルッコラの日常 8月14日〜19日

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さあ、今週も淡々と。イムランを週3日→毎日へ増量してから、1週間経過しました。
毎日、同じ種類・量の薬を飲むというのは管理がしやすくていいですね。飲み忘れの心配なし!
と、薬の増量も無理やりポジティブ(強がり?)にとらえてみている今日この頃。

さてさて、旅行の余韻もだいぶうすまってきて、私の関心の矛先は家の中へ。
お掃除をすすめるにつき、

フローリング用、トイレ用、油汚れ用、お風呂用、ガラス用、等々、お掃除用洗剤はひと通りそろってはいるのですが、今回、クエン酸が欲しいなあ、と思いまして。

売っているに違いない!と期待して出向いた日本人御用達のスーパー「フジスーパー」や100均(正確には60バーツショップ)でも見当たらず。外国人向け大手スーパーの掃除用品売り場でも見つけられませんでした。
タイの方はみなさん、クエン酸を使っていないのかしら?

どうしたもんかとググってみると、
どうやら、薬局かパン屋(!?)で売っているらしいと情報を得て、行ってきました。

「ブレズ薬局」というこれまた日本人御用達の薬局です。
スタッフさんに伝えて、出してもらったのが、これ↓
IMG_9228
なんともこの簡易的なパッケージに、「日本人のニーズに取り急ぎ対応した感」の印象ですが、真相はいかに。200gで90バーツ(約300円)。
いやー、ありがたい!あって助かりました。

ちなみに、クエン酸に並ぶ掃除の味方!重曹は、食料品売り場で売っているこちらです↓
IMG_9238
※開封済みの写真ですみません・・・

たいていのものは揃い、日本での生活を再現出来るバンコクですが、たまに、売られ方や売り場が日本と違うときもあり、手こずります。その違いが、ちょっと面白くもあるんですけどね♪



【8月19日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
いちじくのヨーグルト
芋のパン

昼:
おむすび(梅ゴマ、ツナマヨ)

夜:
白米
トンテキ、レタス、ミニトマト
小松菜ともやしのナムル
佃煮
油揚げとキャベツと小ねぎの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+1.9kg

■間食
カステラ


【8月18日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
IMG_9223
カトーンのパフェ

昼:
※外食
ボロネーゼパスタ

夜:
※外食
さんまの塩焼き、白米、味噌汁、つけもの
生ビール


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
なし


【8月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝&昼:
パン
りんご

夜:
※外食
アンチョビとブッラータチーズとルッコラのサラダ
マルゲリータ
シーフードパスタ(エビ、イカ、ムール貝、アサリ)

スパークリングワイン×1
白ワイン×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.7kg

■間食
プリン


【8月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
グラノーラ入りヨーグルト

昼:
おにぎり(高菜、鮭)
もやしとハムときゅうりのサラダ

夜:
白米
塩サバ きゅうり、ミニトマト
なすとかぼちゃとパプリカの揚げ煮浸し
佃煮
ワンタン風スープ(豚ひき肉、長ネギ、餃子の皮)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.9kg

■間食
チョコレート


【8月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
グラノーラ入りヨーグルト

昼:
カレーうどん(昨日のスープカレーのリメイク)

夜:
白米
餃子(豚ひき肉、長ネギ、キャベツ)
もやしときゅうりとハムのサラダ
佃煮
じゃがいもと玉ねぎと絹さやの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.7kg

■間食
チョコレート


【8月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2   イムラン50mg


■食事
朝:
レーズンパン

昼:
ガパオライス

夜:
スープカレー(鶏もも肉、じゃがいも、にんじん、なす、パプリカ、かぼちゃ、トマト缶、ゆで卵)
白米

スイカ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.9kg

■間食
チョコ菓子

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やっぱりAmazon派で ルッコラの日常 8月9日〜12日

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さあ、今週も淡々と。
Amazonの海外発送でオーダーした本が3日後に届いて、感激しているルッコラです。
速く届くということは、わかってはいたのだけれども、「おお!安定の。。。」という喜びですね。

前回、Kinokuniyaの取り寄せ注文したときは、届くまでに3週間かかりました。まあ、届いたからいいんですけど、「最短で1週間でお届け」とうたっているわりには、、、と思うと、ちょっとテンションが下がりました。もちろん、最短でなので、1週間を約束しているわけではないのですが。

注文してから、5日後に在庫が確保できなかった、といった取り消しの連絡が来たり、3週間はかからなくても、2週間かかったり、、、と「あと、もうちょっと速いとありがたいなあ」と思うことが続いたので、今回、Amazonの海外発送でオーダーしました。

今回の注文内容は、
1,500円の書籍
1,600円の書籍
2冊分の手数料と送料が1,100円
合計で4,200円でした。

同じ本がKinokuniya価格で
659バーツ
608バーツ
1バーツ3.4円で計算すると
合計4,308円になります。

同等の価格で、配送にこれだけ差があるなら、断然、Amazonの海外発送ですね!
どちらがお得か、はケースバイケースかもしれません。
そもそも海外発送対象商品でなければ、この選択肢はないのですが。
対応している場合は、Amazonの海外発送でいきたいと思います!

その他、バンコクで日本の書籍を手に入れる方法や、転送サービスを利用して、海外発送をしていない商品を手にいれる方法を以下に、書いております。

(関連記事:「バンコクで日本の本を入手する方法5つ ルッコラの日常 5月26日〜27日」)
(関連記事:「バンコクにいながら日本でお買い物  ルッコラの日常 7月6日」)

現物がある場合は、Kinokuniyaで、海外発送しているものはAmazonで、海外発送していないものは 転送コムで、と使い分ければ、たいていの本は(本に限らずですが)入手できそうですね。


【8月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
※月・水・金曜日はイムラン50mgを服用


■食事
朝:
パン
バナナ

昼:
お茶づけ

夜:
※外食
ベビーリーフのサラダ
マルゲリータ
ボロネーゼ

スパークリングワイン×1
白ワイン×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
測定を失念

■間食
チョコレート


【8月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
パン

昼:
お茶づけ

夜:
白米
豚の生姜焼き(豚肉、ニラ、長ネギ)
ミニトマトとツナのサラダ
納豆とオクラ和え
佃煮
油揚げと大根と絹さやの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
測定を失念

■間食
なし


【8月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  
朝:プラケニル200mg×2


■食事
朝:
パン
バナナ

昼:
鮭茶漬け

夜:
※外食
あゆの塩焼き
水ナスの刺身
ホワイトコーンの天ぷら
あじのなめろう
いくらのにぎり
桜えびとみつばのかき揚げ
砂肝の山椒あげ

ビール×1
日本酒×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
タイティープリン


【8月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg
※月・水・金曜日はイムラン50mgを服用

■食事
朝:
パン

昼:
肉じゃがリメイクカレー&ライス

夜:
白米
塩サバ 大根おろし&大葉添え
レンコンと人参のきんぴら
ブロッコリーとミニトマトのサラダ
落とし卵とほうれん草の味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
オレンジジュース

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筋トレメニューを一新 ルッコラの日常 1月10日

カテゴリ:
年末、「小さな習慣」を志すにあたって、「運動」のメニューを一新しました。
(関連記事:「振り返りと『小さな習慣』 ルッコラの日常 12月23日〜28日」)

「プランク20秒、ワイドスクワット10回、ヒップリフト10回、バックキック10回」をレギュラーのメニューとして、「ばかばかしいほど小さな目標」は「毎日ワイドスクワットを1回」することとしています。
毎日「ばかばかしいほど小さな目標」を上回ることを目標に、目安としてレギュラーメニューがあるということです。

メニューの内容は、以下の通り。

◼️プランク
plank-challenge-top-2018
https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/

効果:体幹を鍛える


◼️ワイドスクワット
squat-1219-2
https://josei-bigaku.jp/jump1029/

効果:内ももを鍛える


◼️ヒップリフト
スクリーンショット 2019-01-12 14.27.14
https://toremo.jp/archives/4507

効果:お尻の筋肉、腹筋、背筋を鍛える


◼️バックキック
スクリーンショット 2019-01-12 14.28.33
https://kintorecamp.com/back-kick/

効果:体幹とおしりの筋肉を鍛える。

「ヒップアップ」「体幹」このあたりのキーワードを意識しています。
私、ルッコラは、目新しいもの、流行っているものが、なんやかんやと気になるタイプ(笑)
流れに乗っかって、楽しみたいと思います。

そして筋トレは、コツコツと続けることに加えて、正しいフォームで行うことも重要。
バンコクのDaisoで買ったスマホ用の三脚を使って、自分が筋トレをしているところを動画におさめてチェックしています。
IMG_6682
ショックを受けるほど、正しいフォームで出来ていませんでした!チェックしてみてよかった。

常に正しいフォームで出来るようになるまで、もう少し時間がかかりそう。毎日は小さな実験の積み重ねですね。


■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2
朝:プラケニル200mg×2


■食事
朝:
パン
ヨーグルト

昼:
カオソーイ(鶏肉のカレー麺)

夜:
ミートソース(合挽肉、玉ねぎ、にんじん、セロリ、トマト)のパスタ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回
なわとび1分

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
おしるこ

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