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カテゴリ:日常生活

変わるもの、変わらぬもの ルッコラの日常 9月7日~13日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。すっかり外の空気が秋めいてきましたね。
夏の終わりのこの気候、わりと好きなんですー。久々の日本の秋、楽しみだなと思いつつ、秋物のお洋服があんまりないので、何着ようかと焦りつつ、さあ、今週も淡々と。

先週は、タイに行く前に同じ職場で働いていた友人と、食事をしてきました。年齢も近く趣味も似ているので、気が合います。
彼女とは仕事でも協力し合う場面が多かったのですが、相変わらず、バリバリ忙しく働く彼女と、生活が一変、体力温存が優先でゆるゆると生きる私と、で話が合うだろうか、と会う前は少し緊張していました。話出すと、変わらず共通の話題がいっぱいあって、安心しました。

なんかこう、仕事への取り組み方とか、仕事との距離感って人の価値観をあらわす側面もあるなあと思っていて。趣味や好きなもの、行動範囲なんかもそこに紐づいたりするから、昔の仕事仲間とは、話が合わなくなっちゃうかもなあ、と思っていたのだけれども。そんなこともなく、話せる人もいるなあ(合わせてもらったのかもしれないけれど)と嬉しくなりました。

まあ、合わなくなったらなったで、また合うことがあればよろしくね、と受け止めるまでなんでしょうけれど。子どもの有無でも、人生の優先度が変わって、一時期、疎遠になることもありますしね。

縁があれば、また人生が交わるでしょうし、そのまま疎遠でも、どこかで元気にしてくれていればいいし、というところでしょうかね。

と頭ではわかっているんですけれども、ちょっぴり緊張しちゃう感じと、もし合わない空気が流れたら、少し寂しくなっちゃう感じ、わかります?
と、一方的に投げかけて。さあ、今週も淡々と。


【9月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1  プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き

昼:
ピリ辛挽肉うどん(挽肉、長ネギ、チンゲン菜)

夜:
スパイスチキンカレー(玉ねぎ、トマト、鶏もも肉)
ライス
サラダ(ベビーリーフ、ブロッコリー、生ハム)


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1934歩

■体重
前日より+0.5kg増  目標体重より+1.9kg

■間食
高カカオチョコレート


【9月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2  プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2  プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
白米
ピーマンと卵の炒め物
納豆
チンゲンサイともやしの味噌汁

昼:
なし

夜:
※外食
お刺身盛り(まぐろ、かんぱち、タコ、ヒラメ、マグロぶつ)
カキフライ
牛すじ肉じゃが
梅水晶
ポテト


ビール×1
日本酒×1
焼酎×1

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数11473歩

■体重
前日より+0.6kg減  目標体重より+1.2kg

■間食
レーズンサンド

【9月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)

昼:
焼きおにぎり

夜:
※外食
冷製コーンスープ
タコのカルパッチョ、アボカド、ひよこ豆のソース
つぶ貝のポテトサラダ
豚フィレ肉の鮎のソースがけ、エリンギ、キャベツのグリル

スパークリングワイン×1
白ワイン×1
赤ワイン×1

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4754歩

■体重
前日より+0.7kg減  目標体重より+1.8kg

■間食
高カカオチョコレート


【9月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)

昼:
ピラフ風チャーハン(エビ、鶏もも肉、玉ねぎ、野菜ミックス)

夜:
白米
餃子
ちんげんさいともやしのナムル
レンコンとしめじと小ネギのパスタ


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数7,852歩

■体重
前日より+0.8kg増 目標体重より+2.5kg

■間食
高カカオチョコレート


【9月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)

昼:
ツナとしめじのトマトソースパスタ

夜:
白米
ほっけ焼き
じゃこピーマン
つるむらさきの酢味噌和え
れんこん、ひじき、にんじん、枝豆の和え物
豆腐とわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2020歩

■体重
目標体重より+1.7kg

■間食
高カカオチョコレート


【9月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝&昼:
トースト
目玉焼き
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)


夜:
※外食
お寿司


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4864歩

■体重
測定を失念

■間食
高カカオチョコレート


【9月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
なし

夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、しめじ、ミニトマト、小ネギ)
ひじきとにんじんとレンコンと枝豆のサラダ
いちじくと生ハムのサラダ
じゃがいもとしいたけとわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3403歩

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.0kg

■間食
高カカオチョコレート

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在宅ワークのいいところ ルッコラの日常 8月31日~9月6日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
意気揚々と社会復帰を宣言したものの、早くも心折れ気味な様子を先週は報告しました。

この1週間はその前の週よりも身体に疲れが残りませんでした。多少は場慣れしたのかなー?といっても、場は自宅なのですが・・・(と、ひとりツッコミw)

自分の気持ちをふるい立たせるためにも、在宅ワークのいいところ、をあげてみたいと思います!

①通勤がない
②接触がない
③靴を履かなくていい
④昼食を自炊できる
⑤洗濯物を取り込める
⑥宅急便を受け取れる

①②は、言うまでもなく、といったところで。通勤時間の人との接触はなくなるし、通勤の時間も不要。その分、長く寝ていられます(笑)

③は、私にとってメリット大きいですねー。靴擦れしながら、通勤に耐えたり、それも不要です。でも、靴が好きなんですけどね。

④これも、私にとってはありがたいですね。朝、早く起きてお弁当を作る元気はないのだけれども(とにかく、朝が苦手w)、簡単なものを作るくらいなら、お昼休憩でも十分。時間があるのに、カップ麺で済ませてしまうこともあるけれど。選択肢として、自炊が加わったのはありがたいですね。

⑤洗濯物は外に干したい派です。あ、でも室内乾燥機もマスト、と思っているのですけれども。朝は晴れているけど、午後は雨降るかも、なんてときにも、外に干せるのがうれしいです。洗濯物を取り込んだりしている時間はもちろん、「席外し」として申告し、勤務時間にはカウントされません。

⑥宅配ボックスも便利ですけれども、ネットスーパーなどの食品系、大型の荷物なども、いつでも受け取れるのがうれしい。オンラインミーティングのときとバッティングしないかだけ、注意ですが。


ってな感じで、今日は、いいところだけにフォーカスしてみました。折れ気味な心を持ち上げつつ、さあ、今週も淡々と。



【9月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2  プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
うどん(納豆、大葉、のり)

夜:
白米
ハーブチキン、まいたけのグリル
ベビーリーフ、ミニトマト
豆腐とオクラの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2522歩
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』


■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
高カカオチョコレート


【9月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き
メロン

昼:
お好み焼きをシェア

夜:
※外食
焼肉(カルビ、ハラミ、ロース)
タン塩
ゆっけ
白菜キムチ

ビール×1
ハイボール×1


メロン


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数5401歩

■体重
前日より0.6kg増 目標体重に対して+1.6kg

■間食
高カカオチョコレート


【9月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン7.5mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2  プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝&昼:
白米
だし巻きたまご、梅干し
納豆
カブとしいたけの味噌汁


夜:
※デリバリー
お寿司

晩酌:
メロン

ビール×1
赤ワイン×1


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数18歩
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+2.2kg

■間食
クッキー、チョコ菓子


【9月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1  プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン7.5mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き

昼:
ピラフ風チャーハン(えび、ミックス野菜、玉ねぎかっこ

夜:
ミートソースのパスタ
サラダ(ベビーリーフ、アボカド、ミニトマト)

晩酌:
生ハムメロン

白ワイン×1…


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4105歩

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
高カカオチョコレート


【9月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
クロワッサン、塩パンを半分ずつ
目玉焼き
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)

昼:
※テイクアウト
ハンバーガー
ポテト
コーラ

夜:
白米
ぶりとカブの煮物
じゃこピーマン
納豆
オクラとミニトマトの豚汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4105歩

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
高カカオチョコレート


【9月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)

昼:
朝おなかを壊したので、なし

夜:
白米
カジキとエリンギのソテー、ベビーリーフ、ミニトマト
ほうれん草のおひたし
レンコンのきんぴら
豆腐とわかめとしいたけの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数13,757歩

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して+2.1kg

■間食
ビスケット


【8月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き

昼:
焼うどん

夜:
※外食
ブラータチーズといちじくのサラダ
アナゴとナスのテリーヌ
ムール貝
カレイとしし唐のグリル
レモンタルト

スパークリングワイン×1
赤ワイン×1
白ワイン×1


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4113歩

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.5kg

■間食
なし

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早速バテバテ ルッコラの日常 8月24日~30日

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さあ、新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
いや〜、6年間のブランクからの社会復帰には、想定以上にギャップがありました。

・毎日9時か10時頃、自然と目覚めるまで起きない
・家事担当は炊事だけ
・定期的な予定は美容室か病院だけ

という日々を過ごしていたので、毎朝9時にデスクに向かう生活がしんどくて、しんどくて(汗)
実働1日2〜4時間程度なのに、どっと疲れた1週間でした。

リズムを整えないとなぁ。
この1週間はぐったりしちゃって、散歩どころか、最寄りのスーパーに行くだけになってしまって、1日の歩数が2000歩をきる日もしばしば。

最低でも、1日7000歩以上は確保したいと思っていたのに。この7000歩というのは、運動指導者の方が、「鍛えるというよりは、衰え防止、体力維持のための最低ラインが7000歩」というようなことをおっしゃっていたのです。

最低ラインが、ずいぶん遠く感じるなぁ、、、。

起きるリズムを整え、仕事に慣れ、日々の中に散歩を組み込み、というのをこの先1ヶ月のテーマにしたいと思います。

さあ、今週も淡々と。そして、ちょっぴりふんばって。


【8月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg  
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル 
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル 
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト
目玉焼き

昼:
カップ麺のそば

夜:
白米
塩サバ焼き
なすの煮びたし
サラダ(ベビーリーフ、アボカド、ミニトマト、くるみ)
納豆
油揚げとしめじとにんじんの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2676歩
『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』


■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して2.5kg

■間食
おせんべい


【8月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg  
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル 
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル 
夜:タクロリムス3mg



■食事
朝:
チーズトースト
ヨーグルト(キウイ、バナナ、チアシード、ハチミツ)

昼:
※外食
ホットドッグ

夜:
ミートソース(ひき肉、玉ねぎ、にんじん、トマト缶、オレガの)

白ワイン×1


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数12215歩


■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して2.8kg

■間食
なし

【8月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン:.5mg  
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル 
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル 
夜:タクロリムス3mg←飲み忘れ



■食事
朝:
ハム&チーズトースト
ヨーグルト(キウイ、バナナ、チアシード、ハチミツ)

昼:
※テイクアウト
ハンバーガー、ポテト、コーラ

夜:
※デリバリー
お寿司

缶ビール×1


■運動
かかと落とし0回
スクワット0回
ジャンプ0回
歩数2021歩


■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して3.1kg

■間食
大福

【8月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg  
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル ロキソプロフェンNa錠60mg×2
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル ロキソプロフェンNa錠60mg
昼:ロキソプロフェンNa錠60mg
夜:タクロリムス3mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
バナナ

昼:
そうめん(ツナ、きゅうり、ミニトマト、みょうが、大葉)

夜:
白米
鶏肉ときのこの煮物(もも肉、手羽元、玉ねぎ、マッシュルーム、ミニトマト)
ズッキーニのサラダ
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

缶ビール×1


■運動
かかと落とし0回
スクワット0回
ジャンプ0回
歩数2021歩


■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して3.2kg

■間食
おせんべい


【8月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.4mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト
バナナ

昼:
そうめん(ツナ、きゅうり、ミニトマト、みょうが、大葉)

夜:
白米
キーマカレー(豚肉、玉ねぎ、なす)ゆでたまご、
サラダ(ルッコラ、アボカド、生ハム)
キウイ、クリームチーズ、はちみつ和え

ぶどう


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1819歩


■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して2.5kg

■間食
バウムクーヘン


【8月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト
バナナ

昼:
カップ麺

夜:
白米
ほっけ
トマトとキムチのナムル
つるむらさきのおひたし
なめこと豆腐と小ネギの味噌汁

ぶどう


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3376歩
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して2.2kg

■間食
バウムクーヘン


【8月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
カップ麺

夜:
白米
餃子
トマトのナムル
とうもろこし
しめじと大根と小ネギの味噌汁

ぶどう


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1657歩


■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して1.9kg

■間食
バウムクーヘン

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生まれ変わったつもりで ルッコラの日常 8月17日~23日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

以前、「仕事が決まりました」とブログに書きましたが、今週から本格的に稼働が始まりました。
入社後のOJTもすべてオンラインです。移動の負担がかからないのは助かりますが、オンラインで業務をすすめるためのツールは、初めて使うものが多くて、頭がパンク状態です(汗)初日からぐったりしてしまいました(笑)

早く覚えないと!


私は、タイに渡る前の1年間、タイにいる間の4年半、帰国後の半年、合計で約6年間、ほとんど何もせずに過ごしてきました。
出国前は多少、単発のお仕事をしたりはしましたが、6年間のほとんどを、「仕事をしない、最小限の家事だけやる、育児や介護はなし、ボランティア活動や習い事などの社会活動なし」で過ごしてきました。
全く動けないほど、体調が悪かったわけではないのに、我ながら怠惰だなーとも思いますが(笑)

何もしない日々で、得たことといえば
・肉体的に身体は休まりました。
・精神的に癒されました。
ということです。

もう少し詳しくお話しますと、何もしないと

・毎日が睡眠不足→毎日が睡眠たっぷり
になることによって、身体が休まりました。そして、ずっと不順だった生理の周期が整いました。

(たっぷり寝ているのに身体が重いときは、がっかりしたりもしましたが、重い身体で無理やり動くよりは、寝ていられて助かりました。)

・毎日、誰かの圧や不機嫌にさらされ、毎日、何かしらに不安や焦りを感じる
→毎日、誰からの圧も不機嫌にもさらされない。毎日、不安や焦りを感じない

何もしておらず、何のプレッシャーもないなら、精神的ストレスがないのも当たり前かもしれませんが、ほとんどの日を、心に波風を立てることなく過ごせる、って本当に癒しだなと思いました。

もちろんそれは、生活の基盤を整えてくれて、プレッシャーを与えない態度でいてくれた夫、いつも気にかけてくれた親と姉と弟、ひきこもりモードに入っている私をランチやお茶に誘いだしてくれた数少ない友人、私のブログを読んで見守ってくださる方々の存在があってのことだと思います。

完全に、人里離れて、1人で6年過ごしたところで、このような癒しはなかったでしょう。

そして、充分に癒されたあと思うことは、やっぱり人の役に立つことが人の喜びなんだ、ということで。もちろん目先の収入のことも考えたわけですが、マインド的にもそろそろ、ひきこもりモードをゆるめて、社会活動をするときが来た、と変化した次第です。

とはいえ、自宅での仕事を望むあたりが、私って内向的なんだなーとも思いますが、働き方の選択肢が増えたというのはありがたいですね。

社会に出て、人とかかわるとまた、プレッシャーや不満も「ゼロ」とはいかないかと思います。SLE発症時の私は、身体にも疲れがたまっていましたし、ちょっと人疲れしてしまっていたところもありました。どんな場所でどんな考え方の人とどんなことをするか、の「どんな考え方の人と」(「どんな態度の人と」とも言えるかしら)も大事なんだな、と思い知らされました。

以前のように心身ともにパワー切れにならないように、生まれ変わったつもりで(大げさw)やっていこうと思います!

「断る力」も引き続き勉強中です(笑)


【8月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト

昼:
そば

夜: 
白米
鮭としめじ、ミニトマトのホイル焼き
白菜キムチときゅうりの和え物
小松菜のガーリック炒め
じゃがいもと玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2,142歩


■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
アーモンド


【8月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト
ヨーグルト(キウイ、バナナ、チアシード、はちみつ)

昼:
なし

夜: 
※外食
いわしの梅煮
もずく
アスパラ
焼き鳥(手羽先、軟骨、つくね)
焼きおにぎり


ビール×1
日本酒×1

ぶどう


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数11402歩


■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して+1.6kg

■間食
クッキー


【8月21日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ヨーグルト(キウイ、バナナ、チアシード、はちみつ)

昼:
おろし納豆うどん

夜: 
※外食
サザエの海藻バター 焼きとうもろこしとトリュフ
ブラータと桃のカッペリーニ
鴨肉とししとうのグリル

ビール×2

ぶどう


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3137歩


■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
なし


【8月20日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)

昼:
牛丼、白菜キムチ

夜:
白米
ほっけ焼き、大根おろし
なすの煮びたし
タコときゅうりの酢味噌和え
油揚げと小松菜の味噌汁

ビール×1


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3608歩


■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
プリン


【8月19日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
チョコパン
バナナ

昼:
※テイクアウト
チキンと卵のサンドイッチ

夜:
白米
おろしハンバーグ(ハンバーグ、大根おろし、大葉)、ブロッコリー、ミニトマト
アボカドの胡麻和え
油揚げとニンジンとキャベツの味噌汁

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数11575歩

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
高カカオチョコレート


【8月18日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト
ヨーグルト(キウイ、はちみつ、チアシード)

昼:
ラーメン(ゆで卵、チャーシュー、長ネギ、紅ショウガ)

夜:
白米
鮭のソテー、野菜スープ(大根、じゃがいも、にんじん、キャベツ)添え
アヒージョ(マイタケ、マッシュルーム、アンチョビ)
サラダ(ベビーリーフ、ルッコラ、ブロッコリー、ミニトマト、生ハム)
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4386歩

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.7kg

■間食
高カカオチョコレート


【8月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
はちみつバタートースト
ハム&目玉焼き
ヨーグルト(キウイ、チアシート、はちみつ)

昼:
うどん(納豆、大葉、卵)

夜:
ナスとツナのトマトソースのパスタ
真鯛のカルパッチョ(真鯛、ミニトマト、ベビーリーフ)
サラダ(ベビーリーフ、ルッコラ、ブロッコリー、生ハム)



■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数5064歩

『世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間』
『自宅で出来る10分筋トレ(初級編)』

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.7kg

■間食
スフレ

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骨を強くするには ルッコラの日常 8月12日~16日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
骨密度が下がってしまって、運動量を増やさないと!と考えていたのに、さっそく、家から一歩も出ずに、歩かない日を過ごしてしまいました。
iPhoneも歩数53歩という驚愕の数字を表示してました(汗)

さてさて、骨を強くするには、食事、運動、日光浴が大事だそうでして、ざっくりまとめると、以下のようなのです。

<食事>
カルシウム
・牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など
ビタミンD
・サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵など
ビタミンK
・納豆、ホウレン草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなど

<運動>
・ウォーキング
・スクワット
・かかと落とし
・ジャンプ

<日光浴>
冬は30分から1時間程度、夏は30分程度

参考:
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_194.html
https://iihone.jp/nutrition-exercise.html


この中で一番よくできているのは食事かな、と思っています。朝昼夜、パーフェクトにはできていませんが、「現代人は食べすぎ、1日1食でもよい説」などもありますし、日ごろの活動量からして、1日1.5~2食くらいの量で十分かなと思う中で、朝昼軽め、夕食でバランスとっているので、まずまずかな、と。

運動は長らくサボり癖もついていて、全くだめ。なので、運動を一番意識するのが効果的だと思っています。
日光浴は、散歩を習慣にすればおのずと達成できるかな、と。
SLE患者にとっては、紫外線は要注意でもありますが、日焼け止めの対策をしながら、一番強い日差しは避けつつ、それでも多少は浴びた方がいいのかな、と思っています。

かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数7000歩

これを基礎メニューにして、YouTubeの運動なども、できる日はプラスしていこうと思います。


【8月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg  ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト

昼:
そば

夜:
※テイクアウト
バターチキンカレー、ナン、ライス、目玉焼き

ビール×1


■運動
スクワット30回
かかとあげ30回
腕立て0回
腹筋0回
歩数3,384歩

■体重
前日より増減0.1kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
スフレ


【8月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg  ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
ハム&チーズトースト
ヨーグルト(キウイ、チアシード、はちみつ)

昼:
ミートソースのパスタ

夜:
白米
餃子
小松菜としらすと塩昆布のナムル
豆腐とわかめの味噌汁

晩酌:
鶏肉の炭火焼き

ビール×1
赤ワイン×1


■運動
スクワット0回
かかとあげ0回
腕立て0回
腹筋0回
歩数53歩

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.9kg

■間食
高カカオチョコレート


【8月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg  ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
サンドイッチ(卵、ハム&レタス)

昼:
※テイクアウト
そば
納豆巻き

夜:
キーマカレー(ひき肉、玉ねぎ、にんじん、ミニトマト、オクラ)ライス
ゆで卵
モッツァレラチーズとトマトのカプレーゼ

巨峰

ビール×1
赤ワイン×1


■運動
スクワット30回
かかとあげ30回
腕立て0回
腹筋30回
歩数9006歩

■体重
前日より1kg増 目標体重に対して+1.9kg

■間食
なし


【8月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×1 プレドニン7.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg  ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×1  プレドニン7.5mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ヨーグルト(キウイ、はちみつ、チアシード)
目玉焼き、ハム

夜:
ミートソース(ひき肉、玉ねぎ、にんじん、セロリ、トマトカン)のパスタ
しらすとルッコラのサラダ

巨峰

赤ワイン×1


■運動
スクワット30回
かかとあげ30回
腕立て30回
腹筋30回
歩数5,325歩

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.9kg

■間食
高カカオチョコレート


【8月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg  ビタミンDカプセル
朝:プラケニル200mg×2 プレドニン10mg メナテトレノン15mg ビタミンDカプセル
夜:タクロリムス3mg


■食事
朝:
サンドイッチ(卵、ハム&レタス)

昼:
※外食
ハーブソーセージのホットドッグ、ポテト、サラダ

夜:
白米
餃子
チョレギサラダ
白菜キムチ
豆腐となめこの味噌汁

巨峰


■運動
スクワット30回
かかとあげ30回
腕立て30回
腹筋30回
歩数13,428歩

■体重
前日より0.7kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
高カカオチョコレート

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