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カテゴリ:日常生活

オンラインならではの ルッコラの日常 5月26日〜6月1日

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気づいたら6月!!すでに今年の中盤にいるということに驚きです。

タイは6月1日からまた少し、規制が緩和されましたよ。美容室のカラーやパーマの施術が解禁になったので、さっそく予約しました。先日、カットで行ったばかりですが、待ちきれず、すぐに行きます!笑
もともと予約制の美容室ではありましたが、少人数制、感染対策、徹底されており、安心できます。

期待していたマッサージ店も、営業再開が認められましたので、近々行ってみたいです。
マッサージ店ももちろん、換気や消毒、マスク着用など、政府が出した指針に沿って、対策されるはずです。

バー、クラブ、レストランの店内でのアルコール提供などは引き続き、規制がかかっていて、夜間外出禁止令も時間は短縮したものの、続いています。
なかなか慎重モードですね。

あとは、出入国の規制の緩和がどうなっていくか、が気がかりですね。本帰国が延期になったときには、長引いた場合でも7月ごろには日本にいるのでは?とみていましたが、ちょっと無理かもしれません。


週末は、オンラインで単発のセミナーを受けてみました。オンラインのセミナーなら、移動時間や移動の体力をつかわずに済むので、私にとっては、通常のセミナーよりも参加のハードルが下がる気がします。

もともと、オンラインサロン、オンラインレッスンなども盛んなこの頃でしたが、今回のコロナの影響で、コンテンツのオンライン化に一層の勢いがついたのが嬉しいところ。
もちろん、対面やリアルでしか伝わらないこともあると思うのですが、どちらかしかない、というのではなく、選択肢が増えた、ということが有難いなと思います。

と、オンラインなら体力を温存できる、と言いながらもセミナー当日は、元気玉としてプレドニンを飲みましたが(笑)。

オンラインはオンラインでの課題があって、リアルで会っているときよりも、ハッキリと話さないと相手には聞こえづらいんだな、と勉強になりました(汗)
もともと、声もあまり通らないし、ボソボソと話してしまうところがあったので、弱点がよりあらわに。。。セミナーの本題からは外れたところで、自分の課題が見つかりました。

何かやってみると、思わぬ副産物があって面白いですね。
さあ、今週も淡々と。



【6月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
なし
※二度寝したのでパス

昼:
ベーグル
ヨーグルト

夜:
白米
肉団子と野菜の甘酢あん(肉団子、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー)
ヒラスの西京焼き
しいたけと白菜の味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※またサボり癖が、、、

■体重
目標体重に+1.4kg

■間食
なし



【5月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg


■食事
朝:
ベーグル

昼:
トースト
バナナ

夜:
※デリバリー
グラブカレー、ジャスミンライス
コーンとトマトのセビーチェ

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ

ビール×1
白ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
測定を失念

■間食
たこやき



【5月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
なし

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、ナムル三種盛り、キムチ三種盛り)
スープ

マンゴー



■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
前日より0.7kg減 目標体重より+1.9kg

■間食
ところてん


【5月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
白米
目玉焼き、キムチ

夜:
※弁当
レンコンのハサミ焼き、コロッケ、煮豆、ひじきに、酢の物、春雨サラダ、白米

豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+2.6kg

■間食
なし


【5月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
※デリバリー
タコス
サラダ

夜:
納豆パスタ(納豆、しめじ、のり、小ねぎ、パスタ)
餃子
白菜としいたけの味噌汁

マンゴー
ライチ


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
スクワット30回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【5月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
白米
納豆、白菜キムチ

夜:
白米
煮込みハンバーグ(ハンバーグ、しめじ、トマトソース)
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
スクワット30回

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
チョコレート


【5月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カオマンガイ

夜:
白米
かつおのたたき
鶏肉のからあげ
ほうれん草の胡麻和え
豆腐とニラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
目標体重に対して+1.9kg

■間食
バウムクーヘン

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タイのすごいところ再発見 ルッコラの日常 5月12日〜18日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

先日、VISAの更新に行ってきました。まさか、もう一度更新することになるとは。。。。
普段、混雑していて待ち時間が多いこの手続きですが、今回は予め設定された時間枠の中から予約をして行く仕組みとなっていました。おかげで所用時間が劇的に短くなりましたし、待合所もかなり本気でソーシャルディスタンスがとられた空間となっていましたよ。これだけのスペースに椅子はこれだけ!?と思ったくらい。

手続きは夫の会社のスタッフの方がサポートしてくださっているので、こちらは、パスポートを持ってただ行くだけ、という甘えっぷりです。ありがたいです。


また、5月17日からショッピングモールの物販の営業が再開しました。(今までは、食品フロアのみの営業)
ずっと買えなくて困っていたものを買いに行きました。これまで通り、入口で検温、手のアルコール消毒、マスク着用はマストですが、加えてモールへの入館&退館をアプリで管理する仕組みになっていました。

タイってこういった仕組み化と現場の対応がスピーディーだなあ、と本当に感動します。
アプリの表記はタイ語だけれども、出入口でスタッフがサポートしてくれるので大丈夫です。

日頃、バラエティ番組などでは「アメージングタイランド」といったようなトンデモな場面が放送されて、イメージは「カオス」「ルーズ」という風に植え込まれているところもあると思います。
もちろん、そういう要素もあり、そこがチャームポイントでもあるのですが(笑)。
規律、仕組み化、対応能力、こういうことに長けた方々なんだなあ、という一面を実感しました。



【5月18日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
ツナとルッコラのオイルパスタ

夜:
白米
鶏大根
もやしのサラダ(もやし、きゅうり、ハム、ごま)
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋10回


■体重
目標値より+1.9kg

■間食
ショートケーキ


【5月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
メロンパン
バナナ

昼:
かきたまうどん

夜:
※デリバリー
マルゲリータ
ブラータチーズとアンチョビ 、ルッコラのサラダ

マンゴスチン
マンゴー

晩酌:
白ワイン×2
生ハム、チーズ


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋10回


■体重
測定を失念

■間食
ドライプルーン


【5月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
マンゴーサンド
マンゴー&もち米

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、キムチ3色、ナムル3色)
スープ

マンゴスチン
マンゴー


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.6kg

■間食
ドライプルーン



【5月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
カレーうどん(昨晩のカレーの残りをアレンジ)

夜:
白米
スペインオムレツ(卵、玉ねぎ、じゃがいも、パプリカ)
サラダ(ルッコラ、サニーレタス、ミニトマト、ナッツ、ポメロ)
ロールキャベツ←冷凍食品を温めただけ
油揚げと小松菜の味噌汁



■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
またサボってしまった。。。

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
ドライプルーン
バナナ


【5月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
ひじき煮&チーズトースト

昼:
白米
タコとじゃがいもの煮物(タコ、じゃがいも、キムチ、ニラ)
目玉焼き、ウィンナー
ほうれん草の胡麻和え

夜:
カレー(豚肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん)ライス
サラダ(ルッコラ、サニーレタス、ミニトマト、ミックスビーンズ、ポメロ、ナッツ)

マンゴスチン

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+2.0kg

■間食
ドライプルーン



【5月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
白米
ひじき煮、ほうれん草の胡麻和え、白菜キムチ

昼:
白米
ひき肉納豆炒め

夜:
白米
タコとじゃがいもの煮物(タコ、じゃがいも、キムチ、ニラ)
ブロッコリーと卵の炒め物
エビ焼売
油揚げとキャベツの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.3kg

■間食
ドライプルーン



【5月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
ひじき煮(ひじき、にんじん、油揚げ)&チーズトースト

昼:
焼きそば(豚肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、長ネギ)

夜:
白米
餃子(豚挽肉、ニラ、キャベツ)
とうもろこし のソムタム(とうもろこし 、トマト、いんげん、干し海老、卵、ピーナッツ)
豆腐としめじと長ネギの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.3kg

■間食
ドライプルーン

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貧血対策をせねば ルッコラの日常 5月5日〜11日

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
この1週間は、体調がいまいちでした。頭が痛くて、身体も重い。日中に眠くなってしまって、ゴロゴロしている時間が多い。食べすぎている感覚はないのに、体重が増えていてむくんでいる。
こりゃー、貧血かもな、とまぶたの色をチェックしてみるとなかなか白い!
普段から貧血気味ではあるけれど、いつもより悪化しているかもなあ、なんて思いました。

そんななか、土曜日は、住まいから乗り物に乗って久々に、駅前のスーパーへ。普段は、徒歩3分くらいの場所にあるスーパーで済ませていたのですが、そこで足りないものを買いにいこうとしてました。
駅前に着いたら、もう貧血気味で立っているのが厳しい。近くのお店に入って検温するやいなや、隅で座って休憩。ちょっとましになってからすぐに、タクシーで帰宅しました。スーパーにも辿り着けず。。。
体温をはかりにわざわざ駅前に行ったのか、って状態でした。とほほ。

日々安静に、休憩ばかりしているのに、体調が思うように整わない。休んでいた成果もない気がしてしまう。こういうときは、正直ちょっと気持ちが落ちてしまいます。
でも、「やけになっちゃーいけないよ?」と自分に言い聞かせて、なんとかいつもの自分を保つ。この繰り返しです。


何か対策している感があると落ち着くのもあって、お試しに、もう一度、HaemoVitを飲んでみています。
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これを飲むとお腹を壊しがちだったので、やめていたのですが。1週間くらいは試してみようかと。


それと、身体が重かったせいか、ひとりのお昼ご飯のときは、カップ麺で済ませてしまったりすることもありました。これまた、貧血を助長する悪循環。わかってはいるんですけどね。もう、身体が重くなってからでは、なかなか気力がわかない。夕食は比較的、バランスには気をつけているのですけれども。。。
えいやっ!と気合を入れて、ひじき煮だとかほうれん草だとか、わかりやすく貧血対策を投入してみました(笑)

本帰国がいつになるかわからないので、そろそろ内科の検診にも行きたいと思います。
合わせて、貧血もチェックしたいと思っています。



【5月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×1
昼: HaemoVit×1
夜: HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
カオマンガイ

夜:
白米
ハンバーグ きゅうり、ミニトマト
ひじき煮(ひじき、油揚げ、にんじん)
ほうれん草の胡麻和え
じゃがいもとスナップエンドウの味噌汁

マンゴー

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【5月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
カップ麺

夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、しめじ、ミニトマト、小ねぎ)
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
きゅうりとわかめと枝豆の酢の物
豆腐と小松菜の味噌汁

マンゴー


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.9kg

■間食
なし



【5月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カップうどん
※体調悪く、カップ麺でしのぐ

夜:
※デリバリー
ピザ(ブラータチーズ、生ハム、バジル)
パスタ(イタリアンソーセージ、トマト、ガーリック)

アイスクリーム


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
なし



【5月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   



■食事
朝:
トースト

昼:
おにぎり(鮭、高菜)

夜:
白米
ほっけ 開き
肉じゃが(豚肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、スナップエンドウ )
納豆
大根と油揚げとキャベツの味噌汁

スイカ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.0kg

■間食
おせんべい



【5月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
※体調不良のためプレドニンを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆巻き

夜:
白米
鶏もも肉の煮物(鶏もも肉、ブロッコリー、スナップエンドウ、茹で卵)
小松菜のナムル
豆腐とオクラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

ラジオ体操

■体重
前日より0.7kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
まるごとバナナ



【5月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ウィンナー&目玉焼き丼
なすの煮浸し

夜:
白米
豚肉の生姜焼き 千切りキャベツ ミニトマト
白菜キムチ
大根と油揚げと小松菜の味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※体調不良でおやすみ

ラジオ体操


■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
チョコレート


【5月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
さばの炊き込みごはん、茹で卵、漬物

夜:
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、ナムルセット、キムチ)スープ
マンゴー

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
なし

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落胆から歓喜へ ルッコラの日常 4月28日〜5月4日

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さあ、今週も淡々と。気づいたら、5月になっていました。ここ最近は激しく雨が降る日も出てきて、雨季が近づいてきているのを感じます。
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タイは、新型コロナウィルスの新規感染者数が連日ひとけた台になるなど、一定の効果が見え始めました。それにともない、5月3日からロックダウンが一部解除されました。
条件つきで一部の食堂や公園、屋外の市場、美容室などです。

美容室は、シャンプー、カット、ドライのみが解禁で、ヘアカラーやトリートメント、パーマなどはまだ出来ません。私の三重苦(クセ毛、剛毛、白髪)の髪の毛の救済はもう少し先になりそうです。

そして、アルコール販売も解禁になりましたよ!(一部の県は、引き続き販売禁止)
ただ、お店での提供は不可。デリバリー、テイクアウトのみです。


アルコール販売解禁にはこのような経緯がありました。

4月9日発表:4月10日〜20日アルコール販売禁止

4月20日発表:4月30日までアルコール販売禁止延長

4月28日:5月1日、2日のみアルコール販売解禁の噂が流れる

4月30日発表:アルコール販売5月末まで延長、噂を否定

批判殺到

5月2日発表:5月3日からアルコール販売解禁


決断も早ければ、撤回も早い!!笑


5月3日の11:00は、スーパーに多くの人が買い出しにいったようです。
(タイはアルコール販売11:00〜14:00、17:00〜24:00のみ)
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https://www.bangkokpost.com/thailand/general/1911992/booze-rush-at-shops-as-ban-ends

私は、午後にワインを買いにいきましたよ。だいぶ、人が少なくなっていて、落ち着いて買えました。
再び、ひきこもり生活に、晩酌の楽しみが出来ました♪

街の様子も、なんとなく活気が出ているように感じました。車やバイクの交通量は増えたと思います。
営業を始めた食堂は、まだそこまで混み合っていないようでした。みなさん、様子みつつ、探りつつ、少しずつ通常モードに戻るのでしょうかね。

油断せず、引き続き気をつけながら、過ごしていきたいと思います。



【5月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
焼きそば

夜:
白米
ヒラスの西京焼き
ナスの煮浸し
だし巻き卵
オクラ納豆
白菜キムチ
ごぼうとしめじと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操


■体重
前日より0.1kg減 目標体重より+1.9kg

■間食
チョコレート


【5月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
肉そぼろうどん(豚挽肉、きゅうり、大葉、うどん)

夜:
白米
コロッケ コールスロー ミニトマト
大根と小松菜の味噌汁

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ

ビール×1
白ワイン×2


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
目標体重より+2.0kg

■間食
なし


【5月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト

昼:
納豆パスタ(納豆、しめじ、きざみのり、小ねぎ、パスタ)

夜:
白米
かつおのたたき(かつお、大葉、小ネギ、にんにく)
さといもとそぼろのあんかけ
ちくわの磯辺揚げ
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

マンゴスチン
生ハム、サラミ、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
測定を失念

■間食
ドーナツ


【5月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
親子丼(唐揚げ、玉ねぎ、卵、白米)

夜:
白米
豚肉とナスとネギの味噌炒め
きゅうりとミニトマトとツナの和え物
小松菜と油揚げと長ネギの味噌汁

生ハム、サラミ、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
チョコレート


【4月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
カップ麺

夜:
白米
酢鶏(鶏肉の竜田揚げリメイク、玉ねぎ、ニンジン、パプリカ)
あじの西京焼き
枝豆ときゅうりの塩昆布和え
豆腐とキャベツとアスパラの味噌汁

マンゴスチン

■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※もう生理痛ないのにサボってしまった。。。再開は明日から〜

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.5kg

■間食
バナナ


【4月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
ハム&エッグ丼

夜:
白米
豚肉とさといもと小松菜のあんかけ
ブロッコリーとゆで卵の和え物
きゅうりとミニトマトの胡麻和え
豆腐となめこと長ネギの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
おせんべい


【4月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト

昼:
カレーうどん(昨夜のカレーをリメイク)

夜:
白米
アジフライ 千切りキャベツ、ミニトマト
海老焼売
ほうれん草のおひたし
大根と油揚げとわかめの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.7kg

■間食
なし

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改めて日常の尊さを ルッコラの日常 4月21日〜27日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
タイは、4月末までとしていた非常事態宣言を、5月末まで延長する、と発表がありました。

引き続き、

タイへ到着する国際旅客便の運行禁止
夜間外出禁止(22:00〜4:00)
不要不急の要件で他県への移動禁止
人が大勢集まる場所への訪問や活動の禁止

を厳しく継続する

とのこと。

スーパー、コンビニ以外の商業施設は閉鎖、飲食店はテイクアウトとデリバリーのみ、というのも続行です。
在宅勤務、マスク着用、ソーシャルディスタンシング、体温測定も継続されます。
こちらでは、マスク着用なしでは、電車には乗れませんし、スーパーにも入れません。スーパーの入り口では検温もしています。

やはり、タイでもマスク不足で、布マスクをしている人が増えましたね。

厳しく制限を続けているかいもあってか、タイ全土の新規感染者数が一桁台になってきました。
感染者数をおさえこむことには成功しつつある一方で、失業や生活苦を理由に自殺する方が相次いでいるとのこと。まずは、人命を、と感染を抑えこむことを優先すると、経済にダメージが、、、タイもこのジレンマを避けて通れていません。


先週は、日本から悲しいニュースが流れてきて驚いています。
何かのタイミングが少しでもずれていたならば、、、と思っても仕方ない、たらればを言いたくなってしまいます。

改めて、日常の尊さを感じましたし、
自分が自己免疫疾患持ちであることも、強く自覚しなければ、と気がひきしまりました。
持病持ちであることを、悲観する必要はないけれど、事実は事実、向き合っていくしかないですね。

さあ、今週も淡々と。



【4月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆ご飯

夜:
カレー(豚挽肉、ニンジン、玉ねぎ、じゃがいも)ライス
コールスロー(キャベツ、ハム、コーン)
かき玉コンソメスープ(豆腐、卵、パセリ)

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

ラジオ体操

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
エクレア


【4月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
クリームパン
バナナ

昼:
そば

夜:
※お弁当
焼肉弁当(ハラミ、カルビ、白米、サンチュ、豆腐、カクテキ)スープ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.5kg

■間食
カステラ



【4月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
ボンゴレパスタ

夜:
白米
塩シャケ
ゴーヤとウィンナーとコーンの炒め物
ルッコラと水菜とミニトマト、きゅうりのサラダ
豚汁(豚肉、玉ねぎ、にんじん、大根、ゴボウ、長ネギ、さといも)


生ハム、サラミ、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
カステラ

【4月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
目玉焼き&ウィンナー丼

夜:
白米
麻婆茄子
ゴボウとにんじんと水菜のサラダ
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
カステラ


【4月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
豚丼(豚バラ肉、キャベツ、白米)

夜:
白米
アジの開き
えのきの肉巻き、ミニトマト
ほうれん草の胡麻和え
豆腐としめじと小ねぎの味噌汁

マンゴスチン
マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
高カカオチョコレート
小魚&アーモンド


【4月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
納豆パスタ(納豆、しめじ、のり、小ねぎ)

夜:
白米
鶏もも肉の照り焼き ルッコラ、ミニトマト、きゅうりのサラダ
ブロッコリー
じゃがいもと玉ねぎとアスパラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して+1.5kg

■間食
高カカオチョコレート



【4月21日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ネギ塩鶏うどん

夜:
白米
豚キムチ(豚バラ肉、玉ねぎ、白菜キムチ、ニラ)
ツナと白菜の煮浸し←うっかり白菜かぶりをしてしまった、、、
大根と油揚げと小ねぎの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
スナック菓子

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