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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

久々にひどい口内炎ができてしまって、食事のときに塩味や酸味がしみて、とほほです。
プレドニンを服用しながらあとは、塗り薬で対応しています。

塗り薬は以前、病院で処方していただいたこちら↓
IMG_4989
Lonnagel 
塗り薬
効能:炎症を抑える

早く治りますように。

口内炎以外にも週末、筋肉痛に悩まされてました。とくにひどいのはふくらはぎ。
マッサージ屋さんで、優しく揉まれても、ひいいいーーーとなってしまうくらい(笑)

筋肉痛の原因は、「エア縄跳び」
日々のわずかな筋トレメニューも、さぼりがちだし、マンネリ化もしてきた。そこで、何か人と一緒にやってる感があるものやりたいなあ、でも、エクササイズ系のオンラインサロンに入会するほど本気でもなく。。。というところでYouTubeを徘徊しながら見つけました!

エア縄跳びですので、縄は不要です(笑)


いやー、想像以上にキツかったです。最初なんで物珍しさでがんばってしまったら、かなりの筋肉痛に。これまた、いつもの私らしく、にわかブームで終わるかもしれませんが、この動画は楽しかったです♪

さあ、今週も淡々と。週末は国内旅行に出る予定です。楽しみ〜。では、また。



【8月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
※口内炎がひどく、プレドニンを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
ツナ、トマトサンド

夜:
白米
餃子
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

エア縄跳び

■体重
前日より0.4kg増  目標体重に対して+2.7kg

■間食
なし



【8月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト、バナナ

昼:
焼うどん(豚バラ肉、長ネギ、にんじん、パプリカ、しいたけ、うどん)


夜:
※外食
焼き鳥(もも、むね、手羽先、つくね、なんこつ、せせり)
砂肝刺身
シーザーサラダ
いぶりがっことクリームチーズ

ビール×1
ハイボール×1
日本酒×1

晩酌:
白ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※ひどい筋肉痛を言い訳におやすみ

■体重
前日より増減0kg  目標体重に対して+2.3kg

■間食
メロンパフェとパッションフルーツパフェをシェア



【8月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝&昼:
トースト
ヨーグルト


夜:
※外食
レバニラ炒め
エビチリ
チャーシューサラダ(チャーシュー、キャベツ、トマト)
坦々麺

ビール×2

晩酌:
白ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※ひどい筋肉痛のためおやすみ


■体重
前日より0.1kg減  目標体重に対して+2.3kg

■間食
チョコ菓子


【7月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
鮭と大葉とゴマの混ぜご飯

夜:
白米
餃子
ルッコラのサラダ(ルッコラ、メロン、ミニトマト、アーモンド)
豆腐とオクラの味噌汁
※ひとりごはんは冷凍餃子になりがち〜


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

ラジオ体操
エア縄跳び


■体重
前日より0.2kg減  目標体重に対して+2.4kg

■間食
チョコ菓子


【7月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
白米
納豆、キムチ
ほうれん草とツナと塩昆布和え

夜:
白米
煮込みハンバーグ(ハンバーグ、トマトソース、しめじ)
ルッコラのサラダ(ルッコラ、メロン、ミニトマト、アーモンド)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.2kg減  目標体重に対して+2.6kg

■間食
チョコ菓子



【7月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
お弁当(豚肉の炭火焼、ジャスミンライス、野菜炒め)

夜:
白米
鶏もも肉とゆで卵の煮物 ブロッコリー
ほうれん草とツナの塩昆布和え
トマトときゅうりの胡麻和え
じゃがいもと玉ねぎと絹さやの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.8kg

■間食
チョコ菓子


【7月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆チャーハン(白米、納豆、小松菜、卵)

夜:
※外食
刺身(ぶり、シメサバ、炙りシメサバ、イカ)
あじのたたき
牛タン
いくらの釜飯

ビール×1
日本酒×1

りんご


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※また完全にサボってしまった。。。

■体重
目標体重に対して+2.8kg

■間食
チョコ菓子

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