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気づけば、今年も後半へ突入。今月も淡々と。
タイは7月末まで非常事態宣言が延長となりました。
いやー、かなり慎重ですね。新規感染者数は、連日「0」かひと桁台。感染者は、外国からの帰国者、というケースが大半で、国内ではかなりおさえこんではいる状態ではありますが。

国内の規制はだいぶ緩和されて、先日、久々にお店でビールを飲みました。ラーメン屋で、前と横にパーテーションがついた状態で、ですけれども。なんだか感激しました(笑)
SNSで見る限り、みなさん国内旅行には、徐々に行き始めているようですね。

国際線の再開はいつになることやら。3月の本帰国が延期になったときには、7月頃にはきっと!思っていたのですが、さらに先になりそうですね。待つしかありません。


さて、ここ2日間、プレドニンを服用しています。6月30日には、美容室にいくので元気玉として疲れ予防に、7月1日には疲れ対策として服用しました。
美容室では座っているだけで、本来なら疲れるどころか癒しのはずですが、普段、予定なし外出なしの暮らしをしている私にとっては、美容室もちょっとしたイベント。楽しみではあれど、普段より、体力的には負荷がかかるので、飲んでいます。
翌日は、起きた瞬間、疲れを感じたので服用しました。

脱プレドニンにこだわってきた私ですが、頑なに飲まない!というわけではなく、状況によってはプレドニンの力をかります。
プレドニンの力をかりるのはこんなケースです。

・旅行や外出など、普段よりも体力的に負荷がかかるとき
・血小板の減少などSLEの症状が悪化したとき
・風邪など、体調不良のとき

これらのケースは、一度に服用する量は、1〜10mg程度。〜10mg程度を3日以内服用するときは、自己判断、2週間以上服用するときなどは、量と期間をドクターにアドバイスもらいます。
もともと、3日程度自己判断で飲む、ということも、ドクターのアドバイスを元にしています。この振り幅であれば、自己判断でOK、という範囲を教えてもらいました。

自己判断で服用したときも、次の診察の際に状況をドクターに報告して、フィードバックをもらいます。この量とこの期間で服用して、効果出た気がするから適量だったのか、とか、服用したが効果をあまり感じなかったので、もう少し量を増やしてもよかったのか、などの質問もします。

あくまで、今の私の状況での場合ですけれども、こんな感じですね。

<プレドニン服用の例>
旅行中、1日1mgを毎日服用、2週間(事前にドクターに相談)
血小板の回復のため、5mgを1日おきに2週間服用(事前にドクターに相談)
風邪で熱が出たので、10mgを3日間服用(自己判断)

参考になりましたら、幸いです。



【7月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニゾロン2mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニゾロン2mg


■食事
朝:
マンゴー
クリームパン

昼:
納豆ごはん

夜:
チキンライス(鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、ミニトマト、白米)
スープ(玉ねぎ、キャベツ)
きのこのマリネ(しめじ、まいたけ、しいたけ、ベーコン)


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
目標体重より1.4kg

■間食
バナナ


【6月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニゾロン2mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニゾロン2mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
トマトとハムのパニーニ
メロンパン

夜:
白米
豚肉とキャベツの味噌炒め
ミニトマトときゅうりの胡麻和え
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
測定を失念

■間食
なし


【6月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
カレーうどん

夜:
チャーハン(ベーコン、卵、パプリカ、レタス)
餃子スープ(餃子、長ネギ、にんじん)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操


■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.5kg

■間食
みたらし団子


【6月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト
キウイ&ヨーグルト

昼:
なし

夜:
※外食
カニの卵カレー
空芯菜炒め
フエダイのナンプラー揚げ

ビール×3
※飲み過ぎた。。。

晩酌:
生ハム、サラミ、スモークチーズ

白ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回



■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+2.4kg

■間食
アップルマフィン


【6月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト
キウイ&ヨーグルト

昼:
肉うどん(豚肉、玉ねぎ、うどん)

夜:
キーマカレー(玉ねぎ、豚挽肉、にんじん、パプリカ、トマト)
サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト、ブロッコリー、ゆで卵)

晩酌:
生ハム、サラミ、スモークチーズ
マンゴー
ビール×1
赤ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回



■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.7kg

■間食
ブラウニー


【6月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg


■食事
朝:
さつま芋の甘煮

昼:
カップ麺
餃子

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、ナムル盛り合わせ、キムチ盛り合わせ、白米)
スープ


晩酌:
生ハム、サラミ、スモークチーズ
マンゴー
赤ワイン×2


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回



■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+2.7kg

■間食
ブラウニー



【6月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg


■食事
朝:
枝豆と昆布の混ぜご飯

昼:
納豆パスタ(納豆、しめじ、きざみのり)

夜:
白米
トマトソースのサーモンソテー(鮭、トマト、長ネギ、パセリ)
さつまいもの甘煮
ルッコラのサラダ(ルッコラ、ポメロ、ナッツ、ミックスビーンズ)
チンゲンサイと玉ねぎと落とし卵の味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回



■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.4kg

■間食
メロンパン


【6月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
枝豆と昆布の混ぜご飯

昼:
おにぎり(梅、高菜)

夜:
白米
ナスと豚肉とネギの味噌炒め


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
ブラウニー


【6月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
枝豆と昆布の混ぜご飯

昼:
納豆ごはん

夜:
白米
ナスと大葉の肉巻き
厚焼き卵
ルッコラのサラダ(ルッコラ、りんご、フェタチーズ、ナッツ)
ズッキーニと油揚げの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+2.2kg

■間食
チョコ菓子

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