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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

この1週間は、美容室でカラー&カットをしたり、外食をしたり、マッサージをしたり、と封じ込められていた日常を開放した1週間でもありました。

美容室は施術内容の制限は解除されたものの、1客2時間までという時間制限があります。いつもだったら、カット、カラー、ストレートパーマ、トリートメントを一気にやるのですが、無理でした。
少し時間をあけて、ストレートパーマをかけにいきたいと思います!

でも、カラーをやれただけで、ずいぶんと有り難く、嬉しかったです。
日常が封じこめられると、何気ないこともいちいち感動しますね。

入院生活から開放されたときの、いちいちの感動を思い出しました。
好きな時間にお風呂に入れる〜♪とか、イヤホンなしでテレビを見れる〜♪とか。
そして何より、自由にどこでも行っていい、ことが最高でした!


マッサージ店は、入口で検温、アプリで入退店入力、待合は席の間隔をとるようになっていて、施術スペースは、ビニールつきのパーテーション、スタッフはマスクとフェイスシールド着用、と対策バッチリでした。
膝掛けもビニールでパックされたものを都度開封して使うようになっていましたよ。

食事は、川沿いのレストランに行ってみました。
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オープンエアの席なので、換気の心配がないですね。まだ店内でのアルコール提供が解禁とはなっていないので、飲みものはノンアルコールのカクテルで。久しぶりに外で食事をして、気分転換になりました。

緩めたり、引き締めたり、バランスに注意しつつ、今週も淡々と。


【6月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
※外食
ラーメン、餃子、コーラ

夜:
昼食を17:00頃食べたのでパス


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋10回
スクワット15回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.7kg

■間食
チョコ菓子


【6月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
肉そぼろうどん(そぼろ、うどん、きゅうり、パクチー)

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、ナムル、キムチ)
スープ

マンゴー
ビール×1
赤ワイン×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.7kg

■間食
なし


【6月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
チャーハン(納豆、卵、ネギ、白米)

夜:
※外食
ヤムソーオー(ポメロサラダ)
シーフードパスタ

ノンアルコールモヒート

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
ミックスフルーツサンド


【6月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニゾロン2mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニゾロン2mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ブルーベリーマフィン
カフェラテ

夜:
白米
鶏もも肉の照り焼き 
ルッコラのサラダ(ルッコラ、ミニトマト、ポメロ、ナッツ)
小松菜とそぼろの炒めもの
豆腐と味噌汁と長ネギの味噌汁

晩酌:
高カカオチョコレート
ビール×1
赤ワイン×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.9kg

■間食
なし


【6月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カレーうどん(昨夜の残りカレーのリメイク)

夜:
白米
アジフライ タルタルソース
サラダ(ルッコラ、ミニトマト、ポメロ)
大根とそぼろのあんかけ
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.9kg

■間食
なし


【6月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
焼うどん(豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、長ネギ、白菜)

夜:
キーマカレー(豚挽肉、玉ねぎ、ニンジン、ミニトマト)ゆで卵
サラダ(ルッコラ、ナッツ、ミニトマト、ポメロ)
マンゴー

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ

ビール×1
赤ワイン×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.9kg

■間食
なし



【6月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
肉団子と白菜のうどん

夜:
白米
豚バラ肉とトマトと玉ねぎの炒め物
サニーレタスとツナと塩昆布の和え物
焼鮭
油揚げと大根とわかめの味噌汁



■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.8kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし

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