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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

先日、VISAの更新に行ってきました。まさか、もう一度更新することになるとは。。。。
普段、混雑していて待ち時間が多いこの手続きですが、今回は予め設定された時間枠の中から予約をして行く仕組みとなっていました。おかげで所用時間が劇的に短くなりましたし、待合所もかなり本気でソーシャルディスタンスがとられた空間となっていましたよ。これだけのスペースに椅子はこれだけ!?と思ったくらい。

手続きは夫の会社のスタッフの方がサポートしてくださっているので、こちらは、パスポートを持ってただ行くだけ、という甘えっぷりです。ありがたいです。


また、5月17日からショッピングモールの物販の営業が再開しました。(今までは、食品フロアのみの営業)
ずっと買えなくて困っていたものを買いに行きました。これまで通り、入口で検温、手のアルコール消毒、マスク着用はマストですが、加えてモールへの入館&退館をアプリで管理する仕組みになっていました。

タイってこういった仕組み化と現場の対応がスピーディーだなあ、と本当に感動します。
アプリの表記はタイ語だけれども、出入口でスタッフがサポートしてくれるので大丈夫です。

日頃、バラエティ番組などでは「アメージングタイランド」といったようなトンデモな場面が放送されて、イメージは「カオス」「ルーズ」という風に植え込まれているところもあると思います。
もちろん、そういう要素もあり、そこがチャームポイントでもあるのですが(笑)。
規律、仕組み化、対応能力、こういうことに長けた方々なんだなあ、という一面を実感しました。



【5月18日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
ツナとルッコラのオイルパスタ

夜:
白米
鶏大根
もやしのサラダ(もやし、きゅうり、ハム、ごま)
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋10回


■体重
目標値より+1.9kg

■間食
ショートケーキ


【5月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
メロンパン
バナナ

昼:
かきたまうどん

夜:
※デリバリー
マルゲリータ
ブラータチーズとアンチョビ 、ルッコラのサラダ

マンゴスチン
マンゴー

晩酌:
白ワイン×2
生ハム、チーズ


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋10回


■体重
測定を失念

■間食
ドライプルーン


【5月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
マンゴーサンド
マンゴー&もち米

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、キムチ3色、ナムル3色)
スープ

マンゴスチン
マンゴー


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.6kg

■間食
ドライプルーン



【5月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
カレーうどん(昨晩のカレーの残りをアレンジ)

夜:
白米
スペインオムレツ(卵、玉ねぎ、じゃがいも、パプリカ)
サラダ(ルッコラ、サニーレタス、ミニトマト、ナッツ、ポメロ)
ロールキャベツ←冷凍食品を温めただけ
油揚げと小松菜の味噌汁



■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
またサボってしまった。。。

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
ドライプルーン
バナナ


【5月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
ひじき煮&チーズトースト

昼:
白米
タコとじゃがいもの煮物(タコ、じゃがいも、キムチ、ニラ)
目玉焼き、ウィンナー
ほうれん草の胡麻和え

夜:
カレー(豚肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん)ライス
サラダ(ルッコラ、サニーレタス、ミニトマト、ミックスビーンズ、ポメロ、ナッツ)

マンゴスチン

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+2.0kg

■間食
ドライプルーン



【5月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
白米
ひじき煮、ほうれん草の胡麻和え、白菜キムチ

昼:
白米
ひき肉納豆炒め

夜:
白米
タコとじゃがいもの煮物(タコ、じゃがいも、キムチ、ニラ)
ブロッコリーと卵の炒め物
エビ焼売
油揚げとキャベツの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.3kg

■間食
ドライプルーン



【5月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
ひじき煮(ひじき、にんじん、油揚げ)&チーズトースト

昼:
焼きそば(豚肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、長ネギ)

夜:
白米
餃子(豚挽肉、ニラ、キャベツ)
とうもろこし のソムタム(とうもろこし 、トマト、いんげん、干し海老、卵、ピーナッツ)
豆腐としめじと長ネギの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.3kg

■間食
ドライプルーン

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