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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
この1週間は、体調がいまいちでした。頭が痛くて、身体も重い。日中に眠くなってしまって、ゴロゴロしている時間が多い。食べすぎている感覚はないのに、体重が増えていてむくんでいる。
こりゃー、貧血かもな、とまぶたの色をチェックしてみるとなかなか白い!
普段から貧血気味ではあるけれど、いつもより悪化しているかもなあ、なんて思いました。

そんななか、土曜日は、住まいから乗り物に乗って久々に、駅前のスーパーへ。普段は、徒歩3分くらいの場所にあるスーパーで済ませていたのですが、そこで足りないものを買いにいこうとしてました。
駅前に着いたら、もう貧血気味で立っているのが厳しい。近くのお店に入って検温するやいなや、隅で座って休憩。ちょっとましになってからすぐに、タクシーで帰宅しました。スーパーにも辿り着けず。。。
体温をはかりにわざわざ駅前に行ったのか、って状態でした。とほほ。

日々安静に、休憩ばかりしているのに、体調が思うように整わない。休んでいた成果もない気がしてしまう。こういうときは、正直ちょっと気持ちが落ちてしまいます。
でも、「やけになっちゃーいけないよ?」と自分に言い聞かせて、なんとかいつもの自分を保つ。この繰り返しです。


何か対策している感があると落ち着くのもあって、お試しに、もう一度、HaemoVitを飲んでみています。
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これを飲むとお腹を壊しがちだったので、やめていたのですが。1週間くらいは試してみようかと。


それと、身体が重かったせいか、ひとりのお昼ご飯のときは、カップ麺で済ませてしまったりすることもありました。これまた、貧血を助長する悪循環。わかってはいるんですけどね。もう、身体が重くなってからでは、なかなか気力がわかない。夕食は比較的、バランスには気をつけているのですけれども。。。
えいやっ!と気合を入れて、ひじき煮だとかほうれん草だとか、わかりやすく貧血対策を投入してみました(笑)

本帰国がいつになるかわからないので、そろそろ内科の検診にも行きたいと思います。
合わせて、貧血もチェックしたいと思っています。



【5月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×1
昼: HaemoVit×1
夜: HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
カオマンガイ

夜:
白米
ハンバーグ きゅうり、ミニトマト
ひじき煮(ひじき、油揚げ、にんじん)
ほうれん草の胡麻和え
じゃがいもとスナップエンドウの味噌汁

マンゴー

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【5月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
カップ麺

夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、しめじ、ミニトマト、小ねぎ)
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
きゅうりとわかめと枝豆の酢の物
豆腐と小松菜の味噌汁

マンゴー


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.9kg

■間食
なし



【5月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カップうどん
※体調悪く、カップ麺でしのぐ

夜:
※デリバリー
ピザ(ブラータチーズ、生ハム、バジル)
パスタ(イタリアンソーセージ、トマト、ガーリック)

アイスクリーム


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
なし



【5月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   



■食事
朝:
トースト

昼:
おにぎり(鮭、高菜)

夜:
白米
ほっけ 開き
肉じゃが(豚肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、スナップエンドウ )
納豆
大根と油揚げとキャベツの味噌汁

スイカ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.0kg

■間食
おせんべい



【5月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
※体調不良のためプレドニンを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆巻き

夜:
白米
鶏もも肉の煮物(鶏もも肉、ブロッコリー、スナップエンドウ、茹で卵)
小松菜のナムル
豆腐とオクラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

ラジオ体操

■体重
前日より0.7kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
まるごとバナナ



【5月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ウィンナー&目玉焼き丼
なすの煮浸し

夜:
白米
豚肉の生姜焼き 千切りキャベツ ミニトマト
白菜キムチ
大根と油揚げと小松菜の味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※体調不良でおやすみ

ラジオ体操


■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
チョコレート


【5月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
さばの炊き込みごはん、茹で卵、漬物

夜:
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、ナムルセット、キムチ)スープ
マンゴー

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
なし

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