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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
タイは、4月末までとしていた非常事態宣言を、5月末まで延長する、と発表がありました。

引き続き、

タイへ到着する国際旅客便の運行禁止
夜間外出禁止(22:00〜4:00)
不要不急の要件で他県への移動禁止
人が大勢集まる場所への訪問や活動の禁止

を厳しく継続する

とのこと。

スーパー、コンビニ以外の商業施設は閉鎖、飲食店はテイクアウトとデリバリーのみ、というのも続行です。
在宅勤務、マスク着用、ソーシャルディスタンシング、体温測定も継続されます。
こちらでは、マスク着用なしでは、電車には乗れませんし、スーパーにも入れません。スーパーの入り口では検温もしています。

やはり、タイでもマスク不足で、布マスクをしている人が増えましたね。

厳しく制限を続けているかいもあってか、タイ全土の新規感染者数が一桁台になってきました。
感染者数をおさえこむことには成功しつつある一方で、失業や生活苦を理由に自殺する方が相次いでいるとのこと。まずは、人命を、と感染を抑えこむことを優先すると、経済にダメージが、、、タイもこのジレンマを避けて通れていません。


先週は、日本から悲しいニュースが流れてきて驚いています。
何かのタイミングが少しでもずれていたならば、、、と思っても仕方ない、たらればを言いたくなってしまいます。

改めて、日常の尊さを感じましたし、
自分が自己免疫疾患持ちであることも、強く自覚しなければ、と気がひきしまりました。
持病持ちであることを、悲観する必要はないけれど、事実は事実、向き合っていくしかないですね。

さあ、今週も淡々と。



【4月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆ご飯

夜:
カレー(豚挽肉、ニンジン、玉ねぎ、じゃがいも)ライス
コールスロー(キャベツ、ハム、コーン)
かき玉コンソメスープ(豆腐、卵、パセリ)

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

ラジオ体操

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
エクレア


【4月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
クリームパン
バナナ

昼:
そば

夜:
※お弁当
焼肉弁当(ハラミ、カルビ、白米、サンチュ、豆腐、カクテキ)スープ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.5kg

■間食
カステラ



【4月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
ボンゴレパスタ

夜:
白米
塩シャケ
ゴーヤとウィンナーとコーンの炒め物
ルッコラと水菜とミニトマト、きゅうりのサラダ
豚汁(豚肉、玉ねぎ、にんじん、大根、ゴボウ、長ネギ、さといも)


生ハム、サラミ、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
カステラ

【4月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
目玉焼き&ウィンナー丼

夜:
白米
麻婆茄子
ゴボウとにんじんと水菜のサラダ
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
カステラ


【4月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
豚丼(豚バラ肉、キャベツ、白米)

夜:
白米
アジの開き
えのきの肉巻き、ミニトマト
ほうれん草の胡麻和え
豆腐としめじと小ねぎの味噌汁

マンゴスチン
マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
高カカオチョコレート
小魚&アーモンド


【4月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
納豆パスタ(納豆、しめじ、のり、小ねぎ)

夜:
白米
鶏もも肉の照り焼き ルッコラ、ミニトマト、きゅうりのサラダ
ブロッコリー
じゃがいもと玉ねぎとアスパラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して+1.5kg

■間食
高カカオチョコレート



【4月21日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ネギ塩鶏うどん

夜:
白米
豚キムチ(豚バラ肉、玉ねぎ、白菜キムチ、ニラ)
ツナと白菜の煮浸し←うっかり白菜かぶりをしてしまった、、、
大根と油揚げと小ねぎの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
スナック菓子

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