今週も淡々と ルッコラの日常 4月7日〜13日
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。昨日は、珍しく日中に激しい雨が降って、1時間半くらい停電しました。雨降って、停電、これはタイあるあるではあるのですが、冷凍庫のストックが。。。と焦りました。
普段は、15分程度で復旧することが多いのですが、今回は長かったです。
幸い、連日よりも気温が低めな日だったので、なんとか庫内の温度はキープできたのではないか、と思います。
こういうことも考えると、乾麺、缶詰、最強ですね。乾麺は、お湯がないと食べられないから、缶詰最強か!
さてさて、先日、知った「ローリングストック法」ですが、考え方を取り入れています。
我が家の冷蔵庫は、ファミリー向けにしては小さめなので、そこまで多くのストックが出来ません。現在の備蓄は、3日分くらいの食事は余裕持って作れるかなー、節約モード(副菜などをなくして、オール1プレートご飯にするなど)であれば1週間分くらいかなーという量です。
我が家的、食材のエース(小松菜、ほうれん草、長ネギ、卵、ブロッコリー、納豆、鮭、鶏もも肉、豚薄切り肉、トマト缶、ツナ缶)は買い足してから使用、それ以外は献立次第で、手に入らなかったら、その献立はあきらめる、くらいの感じで、落ち着いています。
買いしめするつもりはもちろんないのですが、買い物に行く回数を減らすと、一度の買い物の量は増えますね。そして、家にいる人間が増えると、トイレットペーパーやティッシュの消耗がはやいので補充が忙しい、これ皆さん、同じ状況でしょうかね。
日々、状況や規制が変化していく中で、バンコクはアルコールの販売が禁止になりました。
4月10日〜20日まで。
すでに、旧正月は延期になりましたが、
本来は、4月13~15日がタイのお正月(水かけ祭り)。お祝いムードで集会が行われるのを防止するためだそうです。
こういった先手先手の対応と、徹底した自粛、規制。タイのこういうところすごいなあ、と思いました。それぞれの国のそれぞれの事情でやり方は異なっていい、それぞれのいい部分、悪い部分はある、とは思うんですけどね。
一時期は連日、100人超えの新規感染者数だったのが、ここ数日は50人以下に抑えられているようです。第二波にも注意が必要なので、油断はならないですが、少し効果が見えてくると気持ちが軽くなります。
さあ、今週も淡々と。
【4月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
昼:
お好み焼き(豚バラ肉、キャベツ、エビ)
夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、しめじ、ミニトマト)
ブロッコリーの天ぷら
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
ラジオ体操
■体重
前日より0.5kg増 目標体重より+2.3kg
■間食
なし
【4月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝&昼:
トースト
夜:
白米
ハンバーグ
ほうれん草とコーンのソテー
大根と小松菜の味噌汁
マンゴスチン
■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回
※サボっしまった。。。
■体重
前日より0.3kg増 目標体重より+1.7kg
■間食
焼き芋
アーモンド&小魚
【4月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
昼:
※テイクアウト
ハンバーガー、ポテト、コーラ
夜:
ツナと玉ねぎのオイルパスタ
チリコンカン (ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ)
晩酌:
ブラータチーズ、アンチョビ
生ハム、サラミ、チーズ
白ワイン×2
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より0.1kg減 目標体重より+1.4kg
■間食
焼き菓子
【4月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
納豆ごはん
昼:
トースト
夜:
チキンライス(鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、ミニトマト、白米)
マリネ(キャベツ、セロリ、玉ねぎ、パプリカ、コーン)
晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ
白ワイン×2
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より0.4kg減 目標体重より+1.5kg
■間食
焼き菓子
【4月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
※毎日トーストも飽きてきたな。。。
昼:
卵雑炊
夜:
白米
ぶり大根
かぼちゃのきんぴら
ほうれん草と落とし卵の味噌汁
晩酌:
赤ワイン×1
※また掟を破って飲んでしまった。。。
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
ラジオ体操
※久々にラジオ体操を再開!真面目にやると、息が切れます。。。
■体重
前日より0.4kg増 目標体重より+1.9kg
■間食
焼き菓子
【4月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
昼:
パッタイ(豚肉、エビ、ビーフン、卵、もやし、ニラ)
夜:
ツナとキャベツのオイルパスタ
マンゴスチン
晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ
ケーキ
赤ワイン×2
※平日月〜木曜日飲まない、のルール破りました。。。
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
目標体重より+1.5kg
■間食
なし
【4月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝:
トースト
昼:
焼うどん(豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、小ねぎ)
りんご
夜:
白米
ハムカツ キャベツの千切り ミニトマト
白菜のおかかポン酢和え
油揚げと小松菜の味噌汁
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
測定を失念
■間食
ケーキ
☆★ランキングに参加中★☆
にほんブログ村
人気ブログランキングへ
コメント