気づけば10月ですね ルッコラの日常 10月1日〜7日
さあ、新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
もう10月なんですねー。常夏のバンコクではありますが、近頃、朝晩涼しい時間帯があります。
そのせいか、夫が風邪をひきまして。
一緒に予約していた健康診断も、別日に見送りました。
私だけ行ってもよかったんですけどね。
年中休みの私なので日程の調整は簡単だし、熱で寝込んでいる人を置いて行かなくてもいいか、と私も見送りました。
先週、書いた「悩ましいこと」についても、健診で相談しようと思っていたのですが、それもまた後日。
さてさて、イムランを毎日の服用してから、2ヶ月と2週目に突入。
そろそろ、イムランの効果が出ているかしら？と期待したいところではありますが、ここ1週間くらいは、腕とふくらはぎの皮膚炎が広がっています。
赤くて見た目が悪いのと、かゆくてかゆくて。。。
普段はふくらはぎに出ることが多いのですが、今回はめずらしくヒジから手首にかけて腕の内側と表面にもできています。
皮膚炎は、月に1度くらいの出現で1週間程度でおさまるなら、様子見でOK、という目安にしています。
早くおさまりますように。
【10月7日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
夜：ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用
■食事
朝：
はちみつトースト
昼：
コーン炒飯（ウィンナー、コーン、長ネギ、白米）
夜：
白米
さばのみりん干し
ほうれん草のごま和え
トマトとニラのサラダ
ブロッコリーとゆで卵のマヨネーズあえ
油揚げとキャベツの味噌汁
もう10月なんですねー。常夏のバンコクではありますが、近頃、朝晩涼しい時間帯があります。
そのせいか、夫が風邪をひきまして。
一緒に予約していた健康診断も、別日に見送りました。
私だけ行ってもよかったんですけどね。
年中休みの私なので日程の調整は簡単だし、熱で寝込んでいる人を置いて行かなくてもいいか、と私も見送りました。
先週、書いた「悩ましいこと」についても、健診で相談しようと思っていたのですが、それもまた後日。
さてさて、イムランを毎日の服用してから、2ヶ月と2週目に突入。
そろそろ、イムランの効果が出ているかしら？と期待したいところではありますが、ここ1週間くらいは、腕とふくらはぎの皮膚炎が広がっています。
赤くて見た目が悪いのと、かゆくてかゆくて。。。
普段はふくらはぎに出ることが多いのですが、今回はめずらしくヒジから手首にかけて腕の内側と表面にもできています。
皮膚炎は、月に1度くらいの出現で1週間程度でおさまるなら、様子見でOK、という目安にしています。
早くおさまりますように。
【10月7日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
夜：ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用
■食事
朝：
はちみつトースト
昼：
コーン炒飯（ウィンナー、コーン、長ネギ、白米）
夜：
白米
さばのみりん干し
ほうれん草のごま和え
トマトとニラのサラダ
ブロッコリーとゆで卵のマヨネーズあえ
油揚げとキャベツの味噌汁
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して＋1.7kg
■間食
みかん
【10月6日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
トースト
バナナ
昼：
ラーメン（ゆで卵、長ネギ、もやし、コーン）
夜：
※外食
焼き鳥（手羽先、つくね、なんこつ、むね、せせり、鶏皮）
鶏もも肉のあぶり
いぶりがっことマスカルポーネチーズ
鶏茶漬け
ビール×2
日本酒×2
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して＋1.2kg
■間食
アイスクリーム
【10月5日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝&昼：
パン
バナナ
夜：
白米
豚肉とニラともやしの炒め物
海老シウマイ
ほうれん草と玉ねぎと落とし卵の味噌汁
缶ビール×1
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して＋1.2kg
■間食
高カカオチョコレート
【10月4日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
バターロール
ウィンナー、目玉焼き
昼：
なし
夜：
タコとウィンナーのトマトソースパスタ
ツナキャベツ
コーンと卵のスープ
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して＋1.2kg
■間食
おせんべい
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して＋1.2kg
■間食
おせんべい
【10月3日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
バターロール
さつまいもとウィンナーのサラダ
昼：
パイナップル
りんご
夜：
白米
鮭と野菜（キャベツ、玉ねぎ、にんじん）の蒸し焼き
ほうれん草の胡麻和え
舞茸と小ねぎの味噌汁
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して＋0.9kg
■間食
高カカオチョコレート
【10月2日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
トースト、目玉焼き
昼：
納豆&小ねぎ
白米
白菜キムチ
夜：
白米
豚肉と玉ねぎの生姜焼き 千切りキャベツ、ミニトマト
さつまいもとウィンナーのサラダ
大根と油揚げと長ネギの味噌汁
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して＋1.2kg
■間食
チョコ菓子
【10月1日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝：プラケニル200mg×2 イムラン50mg
■食事
朝：
トースト
昼：
キーマカレー（豚ひき肉、玉ねぎ、にんじん、マッシュルーム、セロリ）
ジャスミンライス
夜：
白米
鶏もも肉とまいたけのおろしポン酢煮
厚焼き卵
えのきとキャベツとにんじんと油揚げの味噌汁
■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
ウォーキング&ランニング20分
■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して＋1.2kg
■間食
チョコ菓子
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