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さあ、今週も淡々と。
以前、考えた「献立のルーティン化」。なかなかいい感じで機能しています。
といっても、始めてまだ3週間目ですが。。。



1週間分の献立を月曜日に立てておく、というやり方で、そのほかの曜日は、決めてあったものを買い出しに行くだけ。
買い出し前に、うんうん、とうなりながら、ネット検索の沼にハマることもなくなりました。

だいたい
魚料理、肉定番料理、洋風系、味濃い系、食材調整
みたいなジャンルわけで、決めていっています。

曜日は固定していないけれど、月曜日は魚料理の気分になることが多いですかね。献立のルーティン化をやる前からその傾向にあったので、月曜は魚の日にしちゃってもいいかな、と思っています。

ちなみに、「味濃い系」、っていうのは、
カレー(カレーは「洋風系」カテゴリか?)、揚げ物類、餃子、豚キムチ、麻婆豆腐、回鍋肉、など、男の人がランチ定食に好みそうなイメージのものです。

週に1回くらい、濃い味のハイカロリーなものがあってもいいかな、満足感あるかなー、と思ったのですが、2週に1回くらいでもいいかしら。
この辺は、ゆくゆく調整したいと思います。

週末は、土日とも外食することが多いので、5日分だけ決めればOKと思っていたのに、先週は土曜日に夫が仕事に出て帰りも遅く、自炊に。焦りました(笑)

引き続き、献立のルーティン化は、定着に向けて意識したいと思います。


それと、かなーり細々と、やっているかいがあるかわからない程度に続けている筋トレメニュー。
少しだけ回数を増やして、メニューも追加してみました。

始めた当初は、月ごとに回数を増やしていくことをイメージしていたのですが、サボりが続いたりして、もう一度、習慣づけが出来た今日この頃。
気づけば今年も、あと3ヶ月半。慌てて、レベルアップを図ろうとしている次第です。





【9月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
食パン

昼:
かきたまうどん(うどん、長ネギ、卵)

夜:
白米
さんまの塩焼き 大根おろし
かぼちゃのそぼろのあんかけ
なすのごまポン酢
油揚げとキャベツの味噌汁

キウイ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+1.8kg

■間食
ショートケーキ
ロールケーキ
※1人でケーキ2個!!
夫の分も食べてしまったので、ケーキを買ったこと自体を秘密に。。。


【9月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
食パン、フルーツヨーグルト

昼:
スープカレー(鶏肉、にんじん、じゃがいも、ナス、パプリカ、トマト缶)ゆで卵
白米

夜:
※外食
ウィングビーンサラダ(ウィングビーン、エビ、ゆで卵)
ハニーウィングチキン
イカフライ

ビール×1
マルガリータ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+1.3kg

■間食
なし



【9月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
食パン、バナナ

昼:
納豆ごはん

夜:
スープカレー(鶏肉、にんじん、じゃがいも、ナス、パプリカ、トマト缶)ゆで卵
白米

缶ビール×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回
※回数とメニューを少し増やしてみました

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+2.2kg

■間食
なし


【9月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
スイカ

昼:
ハンバーガー、ポテト、コーラ

夜:
白米
シウマイ きゅうり
茹でブロッコリー
豆腐と大根と長ネギの味噌汁

缶ビール×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.9kg

■間食
チョコ菓子


【9月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
ベーグル

昼:
鮭おにぎり、クリームパン

夜:
白米
豚肉とキャベツの味噌炒め
里芋の煮物
だしまき卵
納豆ときゅうりの和え物
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回
腹筋10回
※腹筋を追加

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.1kg

■間食
なし



【9月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
ベーグル

昼:
カレーパン、鯖のおにぎり

夜:
白米
煮込みハンバーグ(ハンバーグ、しめじ、エリンギ、トマト)
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
じゃがいもと絹さやの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+2.2kg

■間食
なし


【9月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2   イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2  イムラン50mg


■食事
朝:
納豆ごはん

昼:
おにぎり弁当(鮭、高菜、卵、からあげ、つけもの)

夜:
白米
肉じゃが(豚肉、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、絹さや)
もやしとハムのナムル
しめじと豆腐と長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
エクレア


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