【5月26日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1   
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
冷やし中華

夜：
白米
ほっけ焼き
ブロッコリーとミニトマト
小松菜の昆布和え
豚汁（豚肉、玉ねぎ、大根、さといも、にんじん、小ネギ）


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数13,285歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月25日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2   プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2  プレドニン2.5mg   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
※テイクアウト
おにぎりセット（ルッコラ菜飯、梅おにぎり、だし巻き卵、唐揚げ2個）

夜：
白米
豚肉の生姜焼き、千切りキャベツ、ミニトマト
白菜キムチ
油揚げと小松菜の味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4,139歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月24日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
トースト
目玉焼き
ヨーグルト（キウイ、チアシード、はちみつ）

昼：
パクチーライス（豚ひき肉、ミニトマト、パクチー）ライス

夜：
白米
スパイスチキン　ベビーリーフ、ブロッコリー
サラダ（スイカ、ミニトマト、きゅうり、クリームチーズ、ミント）
大根、わかめ、小ネギの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数5132歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート

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さあ、気づけば週の真ん中。今日も淡々と。
この1週間は、持ち前の要領の悪さを発揮してしまい、机にかじりつく日々でした。
そんなにやるべきことを詰めていたわけではないはずなのですが…。

天気が悪い日もありましたが、それにしても陽を浴びておらず、1日の歩数も2,000歩を切るありさま。

実は、最近、1日に2,000IUを目安にビタミンＤのサプリを飲み始めたのです。やっぱり、免疫力強化の面でも、骨の強化の面でもビタミンＤが大事かなと思い。

ただ、サプリでフォローすること自体は悪くはありませんが、本来、ビタミンＤは食品や日光浴から合成すればいいもの。
もちろん、SLE患者は紫外線に注意は必要ですが、私のこの1週間のように、日光浴びなさすぎもよろしくないんじゃないかなあ、と思っています。

おまけにこの1週間は、寝つきが悪く3時頃まで寝れない日もありました。お休み3秒の寝つきのよさが自慢だったのになあ。
陽を浴びず、歩かず、寝る直前までPCをいじっているようでは、無理もありませんね。

今日あたりから、立て直そうと思っている次第です。
・散歩する
・寝る直前までPCをさわらない
・時間制限を決めて、物事を進める←これが苦手...
あたりを意識したいと思います。



【5月23日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2   
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
ハムトースト

夜：
白米
さばのおろし煮
ピーマンと卵の炒め物
サラダ（ベビーリーフ、キュウリ、ミニトマト、生ハム）
じゃがいもと玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1,816歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月22日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1   プレドニン2.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1   プレドニン2.5mg   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
白米
焼鮭
キムチときゅうりの和え物
玉ねぎとしいたけと落とし卵の味噌汁

夜：
白米
肉じゃが（豚肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん）
長ネギと小松菜の炒め物
なめこと豆腐の味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1,870歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月21日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2  
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
ハムトースト

夜：
※外食
イカのお刺身
春菊ときのこのサラダ
イワシとシイタケの天ぷら
和牛のコロッケ
ガーリック炒飯

ビール×1
日本酒×1
焼酎×1


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2,118歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月20日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1  
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
雑穀米のおにぎり

夜：
海鮮丼
うめきゅうり
豆腐とわかめの味噌汁

ビール×1
スパークリングワイン×2

晩酌：
生ハム

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3,063歩


■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月19日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2  
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2    メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
冷やし中華

夜：
白米
餃子
ほうれん草のおひたし
れんこんとにんじんのきんぴら
豆腐とわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1,084歩


■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月18日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
ハム&チーズトースト

夜：
あさりとミニトマトのパスタ
サラダ（ルッコラ、キウイ、生ハム、くるみ、アーモンド、ブロッコリー）


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2016歩
※連日、歩数が少ない…。散歩せねば。

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート
アイスクリーム


【5月17日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2 メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
ハム&チーズトースト

夜：
白米
焼肉
白菜キムチ
ホウレン草のおひたし
れんこんとごぼうのきんぴら
豆腐とわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1817歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月16日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1 メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
ハム&チーズトースト

昼：
バナナ

夜：
白米
サバとキャベツのみそ炒め
納豆
白菜キムチ
大根とわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2882歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート

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さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
先週、風邪の症状が出ていましたが、とまらぬ咳までいかずに食い止めました！普段なら、咳が長引き回復までに1か月コースですが、ずいぶんうまくいったと思います。

・早い段階で1日中寝て休んだこと
・タクロリムスの服用をお休みしたこと

が功を奏したのだと思います。鼻水が出たくらいで寝込む大人はなかなかいないと思いますが、私にはそれくらいがいいみたいです。

先日、健康診断のお知らせが届きました。先日、乳腺科の再検査を終えたばかりなのに、もう！？という感じですが。


健康診断は、また9月頃に受けようと思います。

そうそう、「1度、紹介状もっていって診察を受けたのに、また紹介状いるの？」とその不便さにぶーぶーいっていた今通っている病院の乳腺科ですが、検査の結果は心配なく、でした。よかった、よかった。

「チームで診察しているので同じ先生には診てもらえない」と言われましたが、結果、診て頂けましたよ！

そして、その先生も所属する別の病院を紹介して頂き、今後のフォローはそちらの病院でして頂くことになりました。
もともと、今回診て頂いた病院の先生が独立したのだそうで、同じ病院出身の先生方で運営しているそうです。なので、今回診て頂いた病院との連携もとれつつ、予約に関してはもう少しフットワークが軽いので、有難いです。

健康診断のオプションでやっていた、マンモグラフィと超音波検査もそちらの病院でやって頂けることになりました。
結果的によい流れにおさまりました。


それと、コロナのワクチン6回目の案内が届きました。もう、そろそろ受けなくていいかなあ、とも思いつつ、ちょっと迷ったまま保留にしておこうと思います。

さあ、今週も淡々と！



【5月15日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2  プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2  プレドニン2.5mg   メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：なし

昼：
ハム&チーズトースト

夜：
白米
デミグラスソースハンバーグ（玉ねぎ、リンゴ）
ルッコラとリンゴとキウイのサラダ
豆腐とわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数2085歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月14日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝&昼：
クロワッサン
目玉焼き&ハム


夜：
海鮮丼
ホタルイカとわかめの酢味噌和え
大根と厚揚げの味噌汁　

晩酌：
生ハム
スパークリングワイン×2



■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4104歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月13日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝&昼：
ハム&チーズトースト
目玉焼き
ヨーグルト（キウイ、チアシード、はちみつ）


夜：
※テイクアウト
麻婆豆腐&炒飯
きゅうりとクラゲの冷菜

晩酌：
生ハム
ミックスナッツ
ビール×1
赤ワイン×2



■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数3267歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月12日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1 メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
ハム&チーズトースト

昼：
納豆としめじのパスタ

夜：
白米
焼肉
ホウレン草とニンジンとまいたけのナムル
ブロッコリーとミニトマト
大根とわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1481歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月11日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 プレドニン2.5mg
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2 プレドニン2.5mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
ハム&チーズトースト

昼：
納豆ごはん

夜：
白米
鶏肉と長ネギの柚子胡椒焼き
小松菜と厚揚げの煮びたし
ブロッコリーとミニトマト
大根とわかめの味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数1768歩

■体重
目標体重より＋2.5kg
かなーり久々の体重測定

■間食
高カカオチョコレート
ビスケット


【5月10日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
なし

昼：
トースト
卵焼き

夜：
白米
サバのみぞれ煮物
白菜キムチ
大根と小松菜の味噌汁


■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数4301歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート

【5月9日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×2 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×2  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


■食事
朝：
バナナ

昼：
雑穀米と枝豆のおにぎり

夜：
マカロニグラタン（鶏もも肉、玉ねぎ、ブロッコリー、しいたけ）
マッシュルームのアヒージョ
バケット

■運動
かかと落とし30回
スクワット30回
ジャンプ50回
歩数5138歩

■体重
未測定

■間食
高カカオチョコレート


【5月8日】
■薬
◎1日の薬量：プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg 
タクロリムス3mg メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
朝：プラケニル200mg×1  プレドニン2.5mg  メナテトレノン15mg アルファロール0.5ug
夜：タクロリムス3mg


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