【自己紹介】
2015年にSLEを発症。2015年7月〜8月に48日間の入院生活。
退院後は、約1年の療養生活を経て、2016年8月にタイへ引っ越し。
バンコクのバムルンラード病院に通院中。
プレドニンは、50mgを2015年7月から服用し始め、2017年6月に0mgまで減量。
現在は、プラケニル200mg2錠とイムラン50mgを毎日服用。プレドニンは体調不良のときの、一時的な服用のみ。
近頃は、日常生活を綴ることが多いですが、病気に関しては、「SLE(全身性エリテマトーデス)」「外来」「膠原病発覚までの経緯」「入院生活」等のカテゴリにまとめています。
合わせてこちらの記事にもまとめています↓
「SLE発症から入院、その後の経過まとめ」http://slenote.blog.jp/archives/1071578618.html

落胆から歓喜へ ルッコラの日常 4月28日〜5月4日

カテゴリ:
さあ、今週も淡々と。気づいたら、5月になっていました。ここ最近は激しく雨が降る日も出てきて、雨季が近づいてきているのを感じます。
IMG_1209
タイは、新型コロナウィルスの新規感染者数が連日ひとけた台になるなど、一定の効果が見え始めました。それにともない、5月3日からロックダウンが一部解除されました。
条件つきで一部の食堂や公園、屋外の市場、美容室などです。

美容室は、シャンプー、カット、ドライのみが解禁で、ヘアカラーやトリートメント、パーマなどはまだ出来ません。私の三重苦(クセ毛、剛毛、白髪)の髪の毛の救済はもう少し先になりそうです。

そして、アルコール販売も解禁になりましたよ!(一部の県は、引き続き販売禁止)
ただ、お店での提供は不可。デリバリー、テイクアウトのみです。


アルコール販売解禁にはこのような経緯がありました。

4月9日発表:4月10日〜20日アルコール販売禁止

4月20日発表:4月30日までアルコール販売禁止延長

4月28日:5月1日、2日のみアルコール販売解禁の噂が流れる

4月30日発表:アルコール販売5月末まで延長、噂を否定

批判殺到

5月2日発表:5月3日からアルコール販売解禁


決断も早ければ、撤回も早い!!笑


5月3日の11:00は、スーパーに多くの人が買い出しにいったようです。
(タイはアルコール販売11:00〜14:00、17:00〜24:00のみ)
c1_1911992
https://www.bangkokpost.com/thailand/general/1911992/booze-rush-at-shops-as-ban-ends

私は、午後にワインを買いにいきましたよ。だいぶ、人が少なくなっていて、落ち着いて買えました。
再び、ひきこもり生活に、晩酌の楽しみが出来ました♪

街の様子も、なんとなく活気が出ているように感じました。車やバイクの交通量は増えたと思います。
営業を始めた食堂は、まだそこまで混み合っていないようでした。みなさん、様子みつつ、探りつつ、少しずつ通常モードに戻るのでしょうかね。

油断せず、引き続き気をつけながら、過ごしていきたいと思います。



【5月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
焼きそば

夜:
白米
ヒラスの西京焼き
ナスの煮浸し
だし巻き卵
オクラ納豆
白菜キムチ
ごぼうとしめじと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操


■体重
前日より0.1kg減 目標体重より+1.9kg

■間食
チョコレート


【5月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
肉そぼろうどん(豚挽肉、きゅうり、大葉、うどん)

夜:
白米
コロッケ コールスロー ミニトマト
大根と小松菜の味噌汁

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ

ビール×1
白ワイン×2


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
目標体重より+2.0kg

■間食
なし


【5月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト

昼:
納豆パスタ(納豆、しめじ、きざみのり、小ねぎ、パスタ)

夜:
白米
かつおのたたき(かつお、大葉、小ネギ、にんにく)
さといもとそぼろのあんかけ
ちくわの磯辺揚げ
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

マンゴスチン
生ハム、サラミ、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
測定を失念

■間食
ドーナツ


【5月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
親子丼(唐揚げ、玉ねぎ、卵、白米)

夜:
白米
豚肉とナスとネギの味噌炒め
きゅうりとミニトマトとツナの和え物
小松菜と油揚げと長ネギの味噌汁

生ハム、サラミ、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
チョコレート


【4月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
カップ麺

夜:
白米
酢鶏(鶏肉の竜田揚げリメイク、玉ねぎ、ニンジン、パプリカ)
あじの西京焼き
枝豆ときゅうりの塩昆布和え
豆腐とキャベツとアスパラの味噌汁

マンゴスチン

■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※もう生理痛ないのにサボってしまった。。。再開は明日から〜

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.5kg

■間食
バナナ


【4月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
ハム&エッグ丼

夜:
白米
豚肉とさといもと小松菜のあんかけ
ブロッコリーとゆで卵の和え物
きゅうりとミニトマトの胡麻和え
豆腐となめこと長ネギの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
おせんべい


【4月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト

昼:
カレーうどん(昨夜のカレーをリメイク)

夜:
白米
アジフライ 千切りキャベツ、ミニトマト
海老焼売
ほうれん草のおひたし
大根と油揚げとわかめの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.7kg

■間食
なし

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改めて日常の尊さを ルッコラの日常 4月21日〜27日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
タイは、4月末までとしていた非常事態宣言を、5月末まで延長する、と発表がありました。

引き続き、

タイへ到着する国際旅客便の運行禁止
夜間外出禁止(22:00〜4:00)
不要不急の要件で他県への移動禁止
人が大勢集まる場所への訪問や活動の禁止

を厳しく継続する

とのこと。

スーパー、コンビニ以外の商業施設は閉鎖、飲食店はテイクアウトとデリバリーのみ、というのも続行です。
在宅勤務、マスク着用、ソーシャルディスタンシング、体温測定も継続されます。
こちらでは、マスク着用なしでは、電車には乗れませんし、スーパーにも入れません。スーパーの入り口では検温もしています。

やはり、タイでもマスク不足で、布マスクをしている人が増えましたね。

厳しく制限を続けているかいもあってか、タイ全土の新規感染者数が一桁台になってきました。
感染者数をおさえこむことには成功しつつある一方で、失業や生活苦を理由に自殺する方が相次いでいるとのこと。まずは、人命を、と感染を抑えこむことを優先すると、経済にダメージが、、、タイもこのジレンマを避けて通れていません。


先週は、日本から悲しいニュースが流れてきて驚いています。
何かのタイミングが少しでもずれていたならば、、、と思っても仕方ない、たらればを言いたくなってしまいます。

改めて、日常の尊さを感じましたし、
自分が自己免疫疾患持ちであることも、強く自覚しなければ、と気がひきしまりました。
持病持ちであることを、悲観する必要はないけれど、事実は事実、向き合っていくしかないですね。

さあ、今週も淡々と。



【4月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆ご飯

夜:
カレー(豚挽肉、ニンジン、玉ねぎ、じゃがいも)ライス
コールスロー(キャベツ、ハム、コーン)
かき玉コンソメスープ(豆腐、卵、パセリ)

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

ラジオ体操

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
エクレア


【4月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
クリームパン
バナナ

昼:
そば

夜:
※お弁当
焼肉弁当(ハラミ、カルビ、白米、サンチュ、豆腐、カクテキ)スープ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.5kg

■間食
カステラ



【4月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
ボンゴレパスタ

夜:
白米
塩シャケ
ゴーヤとウィンナーとコーンの炒め物
ルッコラと水菜とミニトマト、きゅうりのサラダ
豚汁(豚肉、玉ねぎ、にんじん、大根、ゴボウ、長ネギ、さといも)


生ハム、サラミ、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
カステラ

【4月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
目玉焼き&ウィンナー丼

夜:
白米
麻婆茄子
ゴボウとにんじんと水菜のサラダ
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
カステラ


【4月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト 

昼:
豚丼(豚バラ肉、キャベツ、白米)

夜:
白米
アジの開き
えのきの肉巻き、ミニトマト
ほうれん草の胡麻和え
豆腐としめじと小ねぎの味噌汁

マンゴスチン
マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
高カカオチョコレート
小魚&アーモンド


【4月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
納豆パスタ(納豆、しめじ、のり、小ねぎ)

夜:
白米
鶏もも肉の照り焼き ルッコラ、ミニトマト、きゅうりのサラダ
ブロッコリー
じゃがいもと玉ねぎとアスパラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して+1.5kg

■間食
高カカオチョコレート



【4月21日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ネギ塩鶏うどん

夜:
白米
豚キムチ(豚バラ肉、玉ねぎ、白菜キムチ、ニラ)
ツナと白菜の煮浸し←うっかり白菜かぶりをしてしまった、、、
大根と油揚げと小ねぎの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
スナック菓子

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楽しみと制限のバランス ルッコラの日常 4月14日〜20日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
月曜日にショッキングなことがありました。

バンコクで4月10日〜20日までの予定だったアルコール販売禁止の期間が、4月30日まで延長となりました。
号泣。。。
20日の夕方にしれーっと発表されました。他県でも延長がされつつあったので、予感はしていたのですが。

やはり、お祭り騒ぎ、人の集まりを防ぐには、アルコール販売の禁止が有効なようですね。
ほとんどの人はきちっと、ルールを守っていると思いますが、一部の人は、、、というのはどこも一緒のようです。
日々の新規感染者数は、タイ全体で30人前後と一時期よりも、落ち着きをみせています。


我が家にはまだ、少しビールのストックはあるものの、普段の消費ペースでいうと、ちびりちびりと大事に飲んで1人分くらいです。その分は、夫に全部あげることにしました。

それを、くどくどと、恩着せがましく夫に言ったら、仕事の帰りにケーキを買ってきてくれました。恩を着せたかいがありましたよ(笑)

ちなみに、夫の勤め先は、基本、在宅ワークに切り替えていて、出勤が必要になる場合に、チームをわけて決められた日時のみに出勤し用事が終わり次第、即帰宅、という流れになっています。


また、アルコールの話に戻しますと、

基本的には平日は飲まない、週末のみ。
ただし、時に金曜日は週末扱いしてOK。


というへんてこなマイルールを作っていたのですが、最近、守れなくなりつつあったので、これを機にもう一度引き締めたいと思っています。

病気とのつき合いにおいても、外出自粛の流れにあっても、楽しみと制限のバランスをうまくとっていきたいものです。

そもそも、今、私に楽しみがあるのは、小売や物流や食品に携わるお仕事をされている方々のおかげですし、感染の恐怖と戦いながら、医療現場で働いている方々のおかげで日常があるわけですしね。


振り返ると、退院当時は、いつからお酒を解禁していいんだ!と他の方のブログを検索しまくっていました。

過去に、アルコール、生モノ、海外渡航に関して、プレドニンの服用量がどれくらいのときに解禁していったか、をまとめているので、よかったら、見てみてください↓



【4月20日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆ごはん

夜:
白米
ゴーヤチャンプルー(豚肉、卵、ゴーヤ、ニンジン、もやし)
アンチョビ キャベツ
豆腐とニラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋15回

ラジオ体操


■体重
目標体重に+1.7kg


■間食
バスクチーズケーキ
※バンコクでもバスクチーズケーキが人気ですよ♪


【4月19日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
ナポリタン(ウィンナー、玉ねぎ、パプリカ、パスタ)

夜:
※テイクアウト
握り寿司セット
お刺身
サラダ(ケール、さつまいも、ザクロ、かぼちゃの種、ドライクランベリー)

豆腐と大根と小ねぎの味噌汁←これだけ作った


晩酌:
ブラータチーズとアンチョビ 、ルッコラのプレート
生ハム、サラミ、


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋15回


■体重
未測定

■間食
なし



【4月18日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
ポテトサラダ(前日の残り)

昼:
納豆巻き
ヨーグルト

夜:
白米
豚肉とレタスの生姜焼き ミニトマト
ほうれん草のおひたし
なめこと豆腐と長ネギの味噌汁

ビール×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋15回


■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
アイスクリーム



【4月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝&昼:
タコライス (チリコンカン、レタス、トマト、トルティーヤチップス、チーズ、白米)


夜:
白米
餃子
枝豆
ポテトサラダ(じゃがいも、にんじん、ハム、きゅうり)
油揚げと大根と白菜の味噌汁

晩酌:
ビール×1
赤ワイン×1

生ハム、サラミ、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋15回


■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.2kg

■間食
パンケーキサンド 



【4月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
焼き菓子

昼:
カップラーメン

夜:
白米
肉巻き(豚薄切り肉、大葉、チーズ)
タコとポテトのガーリック炒め
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

マンゴー



■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※またサボってしまった。。。

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
高カカオチョコレート



【4月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
ヨーグルト

昼:
ネギ塩鶏うどん

夜:
※お弁当
焼肉弁当 野菜スープ

マンゴスチン

晩酌:
赤ワイン×2
生ハム、サラミ、チーズ、クラッカー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.7kg減 目標体重に対して+1.0kg

■間食
高カカオチョコレート


【4月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
なすとツナのトマトソースパスタ

夜:
白米
つくね(鶏ひき肉、セロリ)大葉
ニラ入り卵焼き
ほうれん草の胡麻和え
豆腐としめじと小ねぎの味噌汁

マンゴー
マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
焼き菓子

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今週も淡々と ルッコラの日常 4月7日〜13日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

昨日は、珍しく日中に激しい雨が降って、1時間半くらい停電しました。雨降って、停電、これはタイあるあるではあるのですが、冷凍庫のストックが。。。と焦りました。
普段は、15分程度で復旧することが多いのですが、今回は長かったです。

幸い、連日よりも気温が低めな日だったので、なんとか庫内の温度はキープできたのではないか、と思います。
こういうことも考えると、乾麺、缶詰、最強ですね。乾麺は、お湯がないと食べられないから、缶詰最強か!

さてさて、先日、知った「ローリングストック法」ですが、考え方を取り入れています。


我が家の冷蔵庫は、ファミリー向けにしては小さめなので、そこまで多くのストックが出来ません。現在の備蓄は、3日分くらいの食事は余裕持って作れるかなー、節約モード(副菜などをなくして、オール1プレートご飯にするなど)であれば1週間分くらいかなーという量です。


我が家的、食材のエース(小松菜、ほうれん草、長ネギ、卵、ブロッコリー、納豆、鮭、鶏もも肉、豚薄切り肉、トマト缶、ツナ缶)は買い足してから使用、それ以外は献立次第で、手に入らなかったら、その献立はあきらめる、くらいの感じで、落ち着いています。

買いしめするつもりはもちろんないのですが、買い物に行く回数を減らすと、一度の買い物の量は増えますね。そして、家にいる人間が増えると、トイレットペーパーやティッシュの消耗がはやいので補充が忙しい、これ皆さん、同じ状況でしょうかね。


日々、状況や規制が変化していく中で、バンコクはアルコールの販売が禁止になりました。
 4月10日〜20日まで。

すでに、旧正月は延期になりましたが、
本来は、4月13~15日がタイのお正月(水かけ祭り)。お祝いムードで集会が行われるのを防止するためだそうです。

こういった先手先手の対応と、徹底した自粛、規制。タイのこういうところすごいなあ、と思いました。それぞれの国のそれぞれの事情でやり方は異なっていい、それぞれのいい部分、悪い部分はある、とは思うんですけどね。

一時期は連日、100人超えの新規感染者数だったのが、ここ数日は50人以下に抑えられているようです。第二波にも注意が必要なので、油断はならないですが、少し効果が見えてくると気持ちが軽くなります。

さあ、今週も淡々と。


【4月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
お好み焼き(豚バラ肉、キャベツ、エビ)

夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、しめじ、ミニトマト)
ブロッコリーの天ぷら
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操


■体重
前日より0.5kg増 目標体重より+2.3kg

■間食
なし


【4月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝&昼:
トースト

夜:
白米
ハンバーグ
ほうれん草とコーンのソテー
大根と小松菜の味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回
※サボっしまった。。。


■体重
前日より0.3kg増 目標体重より+1.7kg

■間食
焼き芋
アーモンド&小魚


【4月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
※テイクアウト
ハンバーガー、ポテト、コーラ


夜:
ツナと玉ねぎのオイルパスタ
チリコンカン (ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ)

晩酌:
ブラータチーズ、アンチョビ 
生ハム、サラミ、チーズ

白ワイン×2


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.1kg減 目標体重より+1.4kg

■間食
焼き菓子


【4月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
納豆ごはん

昼:
トースト

夜:
チキンライス(鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、ミニトマト、白米)
マリネ(キャベツ、セロリ、玉ねぎ、パプリカ、コーン)

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ
白ワイン×2



■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回


■体重
前日より0.4kg減 目標体重より+1.5kg

■間食
焼き菓子


【4月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
※毎日トーストも飽きてきたな。。。

昼:
卵雑炊

夜:
白米
ぶり大根
かぼちゃのきんぴら
ほうれん草と落とし卵の味噌汁

晩酌:
赤ワイン×1
※また掟を破って飲んでしまった。。。


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操
※久々にラジオ体操を再開!真面目にやると、息が切れます。。。

■体重
前日より0.4kg増 目標体重より+1.9kg

■間食
焼き菓子


【4月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
パッタイ(豚肉、エビ、ビーフン、卵、もやし、ニラ)

夜:
ツナとキャベツのオイルパスタ
マンゴスチン

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ
ケーキ

赤ワイン×2
※平日月〜木曜日飲まない、のルール破りました。。。


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
目標体重より+1.5kg

■間食
なし


【4月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
焼うどん(豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、小ねぎ)
りんご

夜:
白米
ハムカツ キャベツの千切り ミニトマト
白菜のおかかポン酢和え
油揚げと小松菜の味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
測定を失念

■間食
ケーキ

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怠くてプレドニンを ルッコラの日常 3月31日〜4月6日

カテゴリ:
さあ、新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

タイは月曜日祝日でした。
引き続き、外出自粛が必要な状態ではあるので、スーパーで生ハムやチーズ、ワインを買ってきて、週末モードとして過ごしてみました。
よく通っていた焼肉屋さんが、お弁当のテイクアウトとデリバリーを始めたので、早速、オーダーしたり、などと気分をあげることも出来ています。

大変な状況下で、稼働してくださっている方々のおかげですね。

先週、夜間外出禁止令が出て、4月3日以降、22:00〜4:00の外出が原則禁止となりました。まだまだ、緊張感が漂う状況ではあり、スーパーやコンビニも営業時間の短縮をしています。

夫は、基本的には在宅勤務となり、どうしても必要があるときのみ、客先やオフィスに出向くことになっています。

と、タイに関する近況でした。

そして私の体調面はというと、、、
先週は、だるくて1回、プレドニンを5mg服用しました。

現在、基本的には脱プレドニンをしていて、

・通常より体力に負荷がかかるとき、
・風邪などの体調不良、
・血小板数が下がったとき、

等に補佐的に短期で服用することにしています。

ここのところは、旅行や一時帰国、血小板の回復を急ぎたいとき、に1日1mg〜5mgを服用してきました。

今回、久々に漠然としただるさで服用しました。
旅行や一時帰国のときなど、アクティブな行動に備えて飲むときの気分は明るいのですが、
日々、ひたすらに休んでいたのに、服用するときは気が重いです。

ただ休んでいただけなのに、どうして身体が重いのか、休んでいたかいがないじゃないか、私がなまけているだけか?
等々、考えてしまいます。
1日で解消出来たので、ありがたいとは思うんですけどね。

SLEとの付き合いが5年目になった今も、だるさの取り扱いには、もやもやしてしまいます。


【4月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    


■食事
朝&昼:
トースト 
はちみつヨーグルト


夜:
混ぜご飯(鮭、大葉、ゴマ、白米)
豚しゃぶサラダ(豚バラ肉、にんじん、きゅうり)
ほうれん草のおひたし
豆腐とニラの味噌汁

マンゴー

晩酌:
白ワイン×2

生ハム、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.7kg

■間食
なし


【4月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    


■食事
朝:
トースト

昼:
カップ麺
りんご

夜:
※焼肉弁当

晩酌:
ビール×2
赤ワイン×2

生ハム、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.4kg

■間食
ヨーグルト



【4月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    


■食事
朝&昼:
バナナホットケーキ


夜:
白米
ナスのキーマーカレー(玉ねぎ、豚挽肉、ナス、ゆで卵、コーン)
スープ(玉ねぎ、パクチー)
サラダ(ベビーリーフ、ミニトマト、ナッツ、ポメロ)

マンゴー

晩酌:
ビール×1
赤ワイン×1

生ハム、チーズ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
チョコレート


【4月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    


■食事
朝:
ハム&チーズトースト

昼:
納豆&かいわれ丼

夜:
白米
麻婆豆腐
ナスときゅうりと大葉の和え物
しめじと白菜の味噌汁

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.6kg

■間食
チョコレート


【4月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    プレドニン5mg
※だるさが酷く、プレドニン5mgを服用


■食事
朝:
ハム&チーズトースト

昼:
※テイクアウト
クリスピーチキンのカオマンガイ

夜:
白米
鶏肉のトマトソース煮(鶏もも肉、玉ねぎ、しめじ、パセリ、トマト缶)
ほうれん草の胡麻和え
ベビーリーフとポメロのサラダ
豆腐としいたけと小ねぎの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.1kg

■間食
イチゴヨーグルト


【4月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
アボカド&シュリンプのサンドイッチ
ポテト

夜:
白米
豚肉と白菜のうま煮(豚肉、白菜、しいたけ、にんじん)
かぼちゃのきんぴら
納豆とオクラの和えもの
じゃがいもと玉ねぎとアスパラの味噌汁

いちご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.2kg

■間食
チョコ菓子


【3月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カップ麺

夜:
※デリバリー
うな重 漬物、お吸い物
ポテトサラダ、トマト


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日よりkg増 目標体重に対して+.kg

■間食

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