【自己紹介】
2015年にSLEを発症。2015年7月〜8月に48日間の入院生活。
退院後は、約1年の療養生活を経て、2016年8月にタイへ引っ越し。
バンコクのバムルンラード病院に通院中。
プレドニンは、50mgを2015年7月から服用し始め、2017年6月に0mgまで減量。
現在は、プラケニル200mg2錠とイムラン50mgを毎日服用。プレドニンは体調不良のときの、一時的な服用のみ。
近頃は、日常生活を綴ることが多いですが、病気に関しては、「SLE(全身性エリテマトーデス)」「外来」「膠原病発覚までの経緯」「入院生活」等のカテゴリにまとめています。
合わせてこちらの記事にもまとめています↓
「SLE発症から入院、その後の経過まとめ」http://slenote.blog.jp/archives/1071578618.html

よき思い出になりました ルッコラの日常 2月15日〜17日

カテゴリ:
4泊5日のプーケット旅行から戻って、いつも通りの日々が始まりました。

さあ、これからは本帰国の準備です。
本帰国の日、準備のための一時帰国の日程、が決定していないので、具体的に動きづらくて落ち着かないのですけれどもね。
todoリスト、物件のネットリサーチ、この辺を先に進めていきたいと思います。

そうそう、昨日、2回目のしみとりレーザーも行ってきましたよ。先生はすぐ日焼けしていることを見抜いて驚きました。極力、紫外線を避けていたのもあるし、普段、多少、日に焼けても、周囲の人に気づかれることは少ないのすが、さすが先生ですね。


さて、ここからは、旅行のレポートを。
2020-02-13 15.06.06
今回、滞在したホテルのプールサイドからの写真です。
緑豊かで、静かなホテルでした。
2020-02-13 11.14.26
2020-02-11 14.59.23
2020-02-11 10.40.14
プールと海に囲まれたこの席、魅力的でした。
2020-02-10 20.22.37
夜もいい雰囲気です。
2020-02-11 09.52.24
2020-02-14 12.12.23
プールや水の演出がとても素敵なホテルでした。

一番のお目当ては
2020-02-13 17.46.26
ホテルのルーフトップバーで過ごす
2020-02-13 18.27.35
サンセットタイムです。
2020-02-13 18.31.56
思い出深い眺めとなりました。

食事も含め、ほとんどの時間をホテルで過ごしましたが、1日だけピピ島ツアーに行きました。
レオナルド・デカプリオ主演の映画『ザ・ビーチ』のロケ地、「マヤベイ」は現在も上陸できませんでした。(環境回復のため、閉鎖中)

最後にもう一度、上陸したいなあ、と思っていたのですが。残念です。
我々のような観光客が大量に訪れたがために、自然破壊が進んでしまい、環境回復のために閉鎖しているのですから、仕方ありませんね。

ちなみに、2017年に訪れたときは、上陸出来ました。


マヤベイに上陸するには小型船でアクセスしないといけないので(大型船は湾に入れない)前回は、小型スピードボートで行きました。今回はマヤベイに上陸できないのであれば、、、と大型船にしました。
2020-02-12 08.06.30
大型船も優雅でよかったですよ!波の状況が落ち着いていて、船長からOKが出れば、船室外に出ることもできます。

小型船は、海を近くに感じられますが、波が高くなってくると、なかなかハードな状況になるので、大型船もいいなあ、なんて思いました。
2020-02-12 14.53.00
2020-02-12 11.41.49
2020-02-12 13.39.57
2020-02-12 13.55.10

心配だった新型コロナウィルス対策は、タクシー、空港の中ではマスクをしていました。
空港はさすがにマスク着用率が高かったです。
あとは、手洗い、うがい、手のアルコール消毒です。

今回行ったリゾートホテルは、繁忙期ではないにしても、日頃よりはすいているのではないかなあ、という印象でした。
ピピ島ツアーも、普段は満席になるが、今回は空きがあった、とのことでした。


体調を崩すことなく帰ってこれたことに感謝しつつ、一刻も早い、新型肺炎の収束を祈りつつ。
今週も淡々と。



【2月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
パン
バナナ

昼:
※外食
パッタイ (タイ風焼きそば)

夜:
手羽中と長ネギの煮物
ほうれん草の胡麻和え
豚汁(豚バラ肉、レンコン、にんじん、じゃがいも、しめじ)
白米

マンゴー


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※ううっ。サボり癖が定着しそう・・・

■体重
目標体重に対して+1.3kg

■間食

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【2月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
チキンライス(鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、トマト、白米)

夜:
※外食
ステーキ(フィレ、サーロイン)
サラダ(ビーツ、アボカド、ベビーリーフ、くるみ、フェタチーズ)
パンナコッタ

ビール×1
赤ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
測定を失念

■間食
チョコ菓子

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【2月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
パン
ヨーグルト

昼:
かきたまうどん

夜:
ひき肉とナスのドライカレー ライス
レタスサラダ
パクチースープ


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
目標体重に対して+2.1kg

■間食
りんご

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卒業旅行はビーチリゾートで ルッコラの日常 2月4日〜8日

カテゴリ:
みなさま週末いかがお過ごしでしょうか。
来週は、旅行に出る予定です。

本帰国を前にして、卒業旅行と称した思い出つくりの旅行です。プーケットに4泊5日、ゆったりした日程です。
本帰国が、まだ正式に確定していないので、これで帰国がのびたら、ただの休暇なんですが(笑)、それでもよし、と。

SLEを発症したときは、もう2度どビーチに行ったり出来ないのかもしれない、と落ち込みましたが、気をつけたり自分なりに制限やルールをつくれば、楽しむこともできるんだ、とわかりました。
発症後、最初にいったビーチもプーケットでした。



前にも書きましたが、ビーチリゾートでのマイルールはこんな感じです
  • 一番、紫外線が強い時間帯は屋外にいることを避ける。
  • ビーチやプールサイドでは必ずパラソルや屋根の下で過ごす。
  • 水着は、長袖&長ズボン。(↑上の写真のダイバーみたいなスタイル。色気なしwひとめは気にしません!)※ただし、朝食後すぐの時間のプールサイドとか夕方のビーチなどであれば、ビキニ+ワンピース+羽織などのスタイルでもアリとしています。その格好で食事→プールサイドorビーチを散歩→バーで一杯、になるパターンなどでは、ワンピースの方が気分があがるので♪
  • プールや海の中に入る時間は1度に5分〜10分程度。
  • 船で海の移動があるときは、屋根の下の席を確保。

今回は、新型コロナウィルスも心配です。飛行機やタクシー、船ではマスク、手洗い用のアルコール持参で予防したいと思います。では、また!



【2月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  


■食事
朝:
バナナ

昼:
ナポリタン(ウィンナー、玉ねぎ、パプリカ)


夜:
焼き鳥丼(鶏もも肉、長ネギ、刻みネギ)白米
小松菜としめじとブロッコリーのお浸し
じゃがいも と玉ねぎとわかめの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+0.8kg

■間食
チョコ菓子


【2月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  


■食事
朝:
照り焼きチキンのパニーニ
ハムチーズクロワッサン

昼:
高菜のおにぎり


夜:
白米
麻婆ナス(豚挽肉、ナス、長ネギ)
小松菜のナムル
キャベツとしめじと小ねぎの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.3kg

■間食
はちみつヨーグルト


【2月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニゾロン2mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニゾロン2mg


■食事
朝:
トースト

昼:
※外食
カオトム(タイ式雑炊)


夜:
焼き鳥丼(鶏もも肉、長ネギ)
ほうれん草とキャベツの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.2kg

■間食
なし


【2月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
パン

昼:
おにぎり


夜:
チキンライス(鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、ミニトマト)
ほうれん草と落とし卵の味噌汁

りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.6kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
ささみのくんせい


【2月4日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
※外食
ミックス野菜スープ
フエダイのソテー
チョコレートケーキのバニラアイス添え

スパークリングワイン

夜:
白米
鮭とキャベツのバターポン酢炒め(鮭、キャベツ 、しめじ、ミニトマト)
ブロッコリーとゆで卵の和え物
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.4kg減 目標体重に対して+2.0kg

■間食
なし

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蚊除け対策にはこの3つ ルッコラの日常 1月28日〜2月3日

カテゴリ:
さあ、新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

血小板数の回復をめざすべく、一時的にプレドニンを5mgを隔日で2週間服用(1月15日〜31日まで)していたわけですが、その期間が終わりました。
体感としてはなんの変化もなく、効果が出ることを祈るのみです。あざのできやすさは特に感じないので、おそらく大丈夫でしょう。


さて、このブログでも何度か書いてきたGさん(ゴキブリ)問題。引っ越してきてからは一度も遭遇しておりません。

前に住んでいた部屋は22階でベランダには出られない構造。今回は3階でベランダにも出られます。どちらかというと、今回の方が遭遇してしまいそうですが、そうでもありません。よかった、よかった。

その代わり、今回の部屋はベランダを活用できる分、扉の開け閉めが増えたせいか、蚊に悩まされています。ベランダだけでなく、スタッフの出入りやデリバリーの受け取り時なんかにも、入ってしまうこともよくあります。

私自身は蚊に刺されないタイプで、いつも夫が刺されているので、あまり気にしていませんでした(笑)。隣にいても夫だけが刺されているのですよねー。

あるとき、ベッドに入ってから頭の付近を飛ばれて、つかまえようとすると逃げられ、眠れなくて大変だったそうなので、対策グッズを書いました。
IMG_0442
左から、殺虫スプレー、虫除けスプレー、電撃殺虫ラケットです。

簡単にご紹介しますと

■VAPE ONE PUSH
1プッシュで効きめ抜群と評判の殺虫スプレー。
蚊の姿を見失ってしまっても、付近に1プッシュしておくといなくなっています。

■Sketolene 
天然ハーブを使用したノンケミカルタイプの虫除けスプレー。DEETが入っておらず、敏感肌や小さなお子さんにも使いやすい、のだそう。
ハーブの香りがわりと強いので、この匂いが苦手な人だと使いにくいかも。

■電撃殺虫ラケット
タイでは殺生をしない、ゴキブリも殺さず外に出すだけと聞いたことがあったのですが、殺虫ラケットがあったとは驚きです。
デング熱などの心配もありますし、いたし方なしという要素もあるのでしょうか。
充電式で、飛んでる蚊をラケットで一撃します。
蚊の居場所がわかっていて、確実にしとめたいときはこれですね。

Gさんの次は、蚊。なんだか、いつも虫対策をしている気がします(笑)


【2月3日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
鮭おにぎり

夜:
白米
肉じゃが(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、インゲン)
ほうれん草のおひたし
納豆とオクラの和え物
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.9kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
おせんべい


【2月2日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
メロンパン
バナナ

昼:
きつねうどん

夜:
※外食
広島風お好み焼き
ネギ焼き
イカ焼き

ビール×1
焼酎×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
スフレ


【2月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
かきたまうどん

夜:
※外食
焼肉(カルビ、ロース、はらみ、タン塩)
ナムル
キムチ

ビール×3


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回
ヒップアブダクション0回
腹筋0回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.4kg

■間食
チョコ菓子


【1月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
ハムとトマトのパニーニ

昼:
※外食
ガパオライス 

夜:
※お弁当
唐揚げ、白米、煮豆、きんぴらごぼう、つけもの、キャベツの千切り

缶ビール×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.2kg

■間食
おせんべい


【1月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
ひじき煮のっけご飯

夜:
※デリバリー
とうもろこしのソムタム
ガイヤーン(チキンウィング)

缶ビール×1
※月〜木曜日はお酒を飲まないというマイルールをやぶってしまった。。。
でもー、ビールと非常に相性のよいおかずたちでした!

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.4kg

■間食
バナナチップス


【1月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
トースト、バナナ

昼:
明太子おにぎり、カップ麺

夜:
白米
鶏もも肉のポン酢焼き ベビーリーフとミニトマトのサラダ
ひじき煮(ひじき、にんじん、ツナ)
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

いちご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+1.5kg

■間食
シュガードーナツ


【1月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
※隔日服用のはずが、間違えて2日連続でプレドニンを飲んでしまった。少量なのでよしとします。

■食事
朝:
ハムとトマトのパニーニ

昼:
おにぎり(ツナマヨ、梅おかか)

夜:
白米
焼鮭 ミニトマト
さといもとそぼろのあんかけ
納豆とオクラの和え物
小松菜とキャベツと油揚げの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.3kg

■間食
バナナ

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本帰国前にまずは! ルッコラの日常 1月21日〜27日

カテゴリ:
さあ、今週も淡々と。バンコクは中国の春節で、イベントや観光客が増える時期。
一方で、心配なのがコロナウィルスの拡散。街中はさすがに、マスクをした人が多いです。
私もマスクをして出かけ、極力外さないようにしています。

さてさて、先日、本帰国を見据えて、血小板の回復を急ぎたいと書きましたが、

本帰国を前にして、まず取りかかったことは、、、、

物件探しでもなく。。。
断捨離でもなく。。。


シミ取り

です!(笑)

南国タイの日差しでできたシミを精算してから、日本に帰ろう!と。
早速、行ってきましたよー。
今回はまた、初めていくところで「ズゴイクリニック」です。色々な方のブログや口コミを見るに、とても評判がよかったので、行ってみることにしました。

3回コースを申し込んできました。
本帰国の日程がまだ正式に決まっていないのだけれども、最短の期間で本帰国となっても、なんとか3回なら通い切れそうです。

シミと肝斑にレーザーを当ててもらうことになりました。ホクロはどうするか聞かれましたが、別途料金なのと、しばらくは赤味が残るということだったので、今回は見送りました。
それほど、気にしていなかったし、というのもあります。

不思議なもので、自分が気にしていないことは、自分の目に入ってこないんですよねー。

今回、クリニックの先生におでこのシワを指摘されて、急に、目に入るようになりました。
今、もはやシミよりおでこのシワの方が気になっているくらいです(笑)あ、でも申し込んでしまったので、あと2回レーザー行かなきゃ。

私、20代の頃から(ひょっとして10代からかな)おでこにシワができやすくて。
表情の癖なんでしょうかね。おでこの筋肉を寄せた時にシワシワと。
どうやら、私、目を見開くときに、まぶたの力ではなく、まゆとおでこの力を使って持ち上げているみたいなんです。
このままいくと、まぶたのちからがどんどん衰えて、下がってきてしまうのだとか。ひゃー、おそろし!!
YouTubeで観た動画を参考に、おでこと頭皮をマッサージしたり、まぶたの力で目を開ける練習をする日々です。長年の癖を矯正するのはそう簡単ではないと思うけれど、あがいてみようと思います。

話を元に戻しますと、
こちらのクリニックでも、肝斑は、飲み薬も同時にすすめられるケースもあるようですが、私はすすめられませんでした。
問診票にSLEと書いたからかな?とくにこちらからも聞きませんでした。どっちみち、飲み薬は遠慮しておこうと思っていたので。

以前、サミティベート病院でレーザーをあててもらったときも、飲み薬は見送りました。
普段、SLEを診てもらっているドクターにも相談したところ、あまりおすすめはしない、ということでした。



その後、肝斑は悪化はせずにいましたが、完璧には消えていなかったので、もう一度トライしてみようかと。

レーザー後のトリートメントもつけました。30分くらいでしょうか。ひんやりして気持ちよかったです。施術後はほとんど赤くなりませんでしたし、ブツブツもそんなに目立ちませんでした。


思い起こせば、来タイした当時は、ムーンフェイスがイヤでイヤで仕方なく、シミやシワどころではありませんでした。
今となっては、ムーンフェイスはすっかり解消し、シミやシワを気にしている、というのもありがたいことです。




【1月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg


■食事
朝:
トースト
いちご

昼:
雑炊(白米、卵、小ねぎ)

夜:
お弁当
(炊き込みごはん、つくね、コロッケ、筑前煮、きんぴらごぼう、ひじきの煮物、切り干し大根と人参の酢の物、漬物、煮豆)


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg   目標体重より+1.2kg

■間食
アイスクリーム


【1月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
※外食
カオマンガイ
タイティー

夜:
小松菜と納豆と卵のチャーハン

缶ビール×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
目標体重より+1.2kg

■間食
アイスクリーム


【1月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  プレドニン5mg


■食事
朝:
トースト

昼:
卵サンド
トムヤンクンヌードル

夜:
焼うどん(豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、長ネギ)
味噌汁(さといも、大根、しめじ、小ねぎ)

マンゴー

缶ビール×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
測定を失念

■間食
ささみのくんせい



【1月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  


■食事
朝:
トースト

昼:
※外食
カオマンガイ

夜:
白米
煮込みハンバーグ(ハンバーグ、トマト缶、しめじ)
ブロッコリーと小松菜の煮浸し
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁

いちご

缶ビール×1


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
測定を失念

■間食
高カカオチョコレート



【1月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ガパオライス

夜:
白米
鶏もも肉とゆで卵の煮物
ミニトマト
春菊とツナの和え物
レンコンとにんじんと小ねぎの味噌汁

りんご

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.2kg

■間食
アイスクリーム


【1月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト
肉巻き(前日の残り)
※寄せ集めの朝食になってしまった。。。

昼:
なし

夜:
リゾット(白米、玉ねぎ、カットトマト、枝豆、卵)
ツナとキャベツのパスタ

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+1.4kg

■間食
ささみの薫製


【1月21日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
トースト、バナナ

昼:
パンケーキ

夜:
白米
肉巻き(豚肉、インゲン、ニンジン)レタス、ミニトマト
ほうれん草の胡麻和え
さつまいもの甘煮
豆腐とわかめと玉ねぎの味噌汁

りんご

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.4kg

■間食
高カカオチョコレート

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週に1時間、人の助けをかりると ルッコラの日常 1月15日〜20日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。
今日は、珍しくカフェでブログを書いています。

ここ最近、たまに午前中からお昼にかけてお茶しに出かけたり、さくっとご飯をしたりしています。
というのは、部屋に週に2回のお掃除が入る時に、不在にしていた方が、隅から隅までお掃除をやってもらえることがわかったからです。

基本、ランチにもお茶にもめったに出かけないで過ごしていた私は、お掃除のときもパソコンをいじったりしながら、部屋にいました。
それが、お掃除が入る予定の日に、たまたま用事があって、出かけてから帰ってきたら、いつもやっていないベランダやソファの下なども、掃除してくれていた形跡があったのです。

普段、私がいるから気をつかって手短に終わらせていたのでしょうかね。

という経緯で、たまに気が向いたときに、お掃除時間を狙って外出しています。
気が向かないときにも「出なきゃ」となっちゃうとこれまた大変ですしね。あくまで、気が向いたときだけ。
たまのお茶時間が、思った以上に気分転換になるのだなあ、とも思います。


そして、引っ越してサービスアパートに住むまでは、他人が家の中に入るってどうなの?人にお掃除してもらうってどうなの?と想像がつかないところもあり、せっかくだから、タイにいる間、実験的に体験してみようと思っていました。


結果よい!ですね。

週に1時間程度(1回30〜40分、週に2回)の家事を補佐してもらうだけで、こんなに助かるんだー、という発見がありました。

もちろん、今の私は、それくらいやる時間は本来はあるのですが。
体調が悪くなったときに、それすらもできないと罪悪感がすごい。
働いているときは働いているときで、忙しい時期に、家事がおざなりになって家の中が荒れると、これまた罪悪感でした。

週に1時間程度、ひとに助けてもらえれば、ぐっと心も軽くなるし、家の中の快適度も変わる。
だったら頼るのもありかなあ、と思えてきました。
日本も最近、家事代行が身近になりましたしね。

まあ、今、体調が安定しているのでやろうと思えばやる時間はあるのですが。住まいの基本的なサービスに含まれているので、今のところは、サービスに甘えたいと思います。

今後の選択肢として、時として家事代行をお願いする、という選択肢も見えてきたということです。


お掃除が入る日は、以下の点を実行しています。

①パスポートなどの貴重品は金庫へ。
②パソコンやカメラなどの精密機器は、引き出しやクローゼットへ。
③お財布が入っていなくても、ハンドバッグはクローゼットへ
④アクセサリーは、引き出しの中へ
⑤テーブルやソファに出しっぱなしのものは片付けておく。雑誌や本もつい、積み上げてしまいますが、毎回、掃除の日の度に片付けています。
⑥棚などに置く飾り物は、最小限に。


①〜④は盗難や破損トラブル回避と、お互いに誤解をまねく行動につながらないよう、対策です。
⑤⑥は、掃除のしやすさに配慮。


みなさまの参考になりましたら、嬉しいです。
今週も淡々と。



【1月20日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
バナナ

昼:
※外食
フィッシュボールとライスヌードルスープ

夜:
白米
塩鮭、ミニトマト
ほうれん草のおひたし
さつまいもの甘煮
納豆とオクラの和え物
春菊と豆腐の味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.5kg増 目標体重より+1.9kg

■間食
高カカオチョコレート


【1月19日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
※外食
天ぷら、うどん

夜:
白米
豚肉の生姜焼き、千切りキャベツ、トマト
れんこんとにんじんのきんぴら
もやしとニラの味噌汁

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
目標体重より+1.4kg

■間食
ショートケーキ


【1月18日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
うどん

夜:
お弁当(鮭、唐揚げ、サラダ、漬物、白米)

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
測定を失念

■間食
フルーツゼリー


【1月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
雑炊(白米、長ネギ、枝豆)

昼:
カオマンガイ

夜:
※外食
焼肉(カルビ、ロース、ハラミ)
ナムル

ビール×2

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.4kg増 目標体重に対して+2.3kg

■間食
バナナ


【1月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
パン
バナナ
はちみつヨーグルト

昼:
おにぎり×2(明太子、昆布)

夜:
白米
鮭と焼き漬け(鮭、レンコン、さつまいも、長ネギ)
ほうれん草の胡麻和え
大根とにんじんと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.9kg

■間食
ビスケット


【1月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
バナナ

昼:
雑炊(白米、わかめ、小松菜、卵、白ごま)

夜:
白米
豚キムチ(豚バラ肉、玉ねぎ、ニラ、白菜キムチ)
きゅうりとミニトマトの胡麻和え
ほうれん草と落とし卵の味噌汁

いちご

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.6kg

■間食
ミックスナッツ

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