【自己紹介】
2015年にSLEを発症。2015年7月〜8月に48日間の入院生活。
退院後は、約1年の療養生活を経て、2016年8月にタイへ引っ越し。
バンコクのバムルンラード病院に通院中。
プレドニンは、50mgを2015年7月から服用し始め、2017年6月に0mgまで減量。
現在は、プラケニル200mg2錠とイムラン50mgを毎日服用。プレドニンは体調不良のときの、一時的な服用のみ。
近頃は、日常生活を綴ることが多いですが、病気に関しては、「SLE(全身性エリテマトーデス)」「外来」「膠原病発覚までの経緯」「入院生活」等のカテゴリにまとめています。
合わせてこちらの記事にもまとめています↓
「SLE発症から入院、その後の経過まとめ」http://slenote.blog.jp/archives/1071578618.html

オンラインならではの ルッコラの日常 5月26日〜6月1日

カテゴリ:
気づいたら6月!!すでに今年の中盤にいるということに驚きです。

タイは6月1日からまた少し、規制が緩和されましたよ。美容室のカラーやパーマの施術が解禁になったので、さっそく予約しました。先日、カットで行ったばかりですが、待ちきれず、すぐに行きます!笑
もともと予約制の美容室ではありましたが、少人数制、感染対策、徹底されており、安心できます。

期待していたマッサージ店も、営業再開が認められましたので、近々行ってみたいです。
マッサージ店ももちろん、換気や消毒、マスク着用など、政府が出した指針に沿って、対策されるはずです。

バー、クラブ、レストランの店内でのアルコール提供などは引き続き、規制がかかっていて、夜間外出禁止令も時間は短縮したものの、続いています。
なかなか慎重モードですね。

あとは、出入国の規制の緩和がどうなっていくか、が気がかりですね。本帰国が延期になったときには、長引いた場合でも7月ごろには日本にいるのでは?とみていましたが、ちょっと無理かもしれません。


週末は、オンラインで単発のセミナーを受けてみました。オンラインのセミナーなら、移動時間や移動の体力をつかわずに済むので、私にとっては、通常のセミナーよりも参加のハードルが下がる気がします。

もともと、オンラインサロン、オンラインレッスンなども盛んなこの頃でしたが、今回のコロナの影響で、コンテンツのオンライン化に一層の勢いがついたのが嬉しいところ。
もちろん、対面やリアルでしか伝わらないこともあると思うのですが、どちらかしかない、というのではなく、選択肢が増えた、ということが有難いなと思います。

と、オンラインなら体力を温存できる、と言いながらもセミナー当日は、元気玉としてプレドニンを飲みましたが(笑)。

オンラインはオンラインでの課題があって、リアルで会っているときよりも、ハッキリと話さないと相手には聞こえづらいんだな、と勉強になりました(汗)
もともと、声もあまり通らないし、ボソボソと話してしまうところがあったので、弱点がよりあらわに。。。セミナーの本題からは外れたところで、自分の課題が見つかりました。

何かやってみると、思わぬ副産物があって面白いですね。
さあ、今週も淡々と。



【6月1日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
なし
※二度寝したのでパス

昼:
ベーグル
ヨーグルト

夜:
白米
肉団子と野菜の甘酢あん(肉団子、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー)
ヒラスの西京焼き
しいたけと白菜の味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※またサボり癖が、、、

■体重
目標体重に+1.4kg

■間食
なし



【5月31日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg    プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg


■食事
朝:
ベーグル

昼:
トースト
バナナ

夜:
※デリバリー
グラブカレー、ジャスミンライス
コーンとトマトのセビーチェ

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ

ビール×1
白ワイン×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
測定を失念

■間食
たこやき



【5月30日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
なし

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、ナムル三種盛り、キムチ三種盛り)
スープ

マンゴー



■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
前日より0.7kg減 目標体重より+1.9kg

■間食
ところてん


【5月29日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 


■食事
朝:
トースト

昼:
白米
目玉焼き、キムチ

夜:
※弁当
レンコンのハサミ焼き、コロッケ、煮豆、ひじきに、酢の物、春雨サラダ、白米

豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+2.6kg

■間食
なし


【5月28日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  ロキソプロフェンNa錠60mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg ロキソプロフェンNa錠60mg
※生理痛のためロキソプロフェンNa錠60mgを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
※デリバリー
タコス
サラダ

夜:
納豆パスタ(納豆、しめじ、のり、小ねぎ、パスタ)
餃子
白菜としいたけの味噌汁

マンゴー
ライチ


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
スクワット30回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【5月27日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
白米
納豆、白菜キムチ

夜:
白米
煮込みハンバーグ(ハンバーグ、しめじ、トマトソース)
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
豆腐と長ネギとわかめの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
スクワット30回

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
チョコレート


【5月26日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カオマンガイ

夜:
白米
かつおのたたき
鶏肉のからあげ
ほうれん草の胡麻和え
豆腐とニラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
目標体重に対して+1.9kg

■間食
バウムクーヘン

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宣言の解除や延長や発動や ルッコラの日常 5月21日〜25日

さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
日本は、緊急事態宣言が解除されて、徐々に自粛緩和ムードですね。

一方、タイは6月末まで非常事態宣言が延長されました。日々の感染者数は0〜ひと桁台におさえこんでいるのに、これまた随分と守りの体制ね、と思いましたが、感染第二波を懸念してとのことのようです。
非常事態宣言は延長されたものの、夜間外出禁止の時間帯の短縮や今もなお、営業禁止になっているスポーツジムやマッサージ店、バーなどの営業は徐々に規制が緩和されていくのではないか、ということらしいです。
個人的には、フットマッサージの再開を切望。もともとマッサージやさんでは、飛沫感染のリスクは少ないし、フットマッサージであれば、顔と顔が接近する場面もあまりないと思うのですけれどもねー。

バンコクのみなさんのSNSやブログをのぞいてみると、少しずつ外食も始めたみたいですね。
同じテーブルに向かい合って座れない、とか、食べ物のシェアができない、等々の制限はありますが、活気が戻りつつあるのを感じます。

我が家は、外食再開はまだ。もともと、夫婦でランチやお茶はあまりせず、外で食べるなら夕食派。週末の夕食はアルコールがないと味気ない、と思ってしまう2人ということで(笑)。そうそう、店内での飲酒はまだ制限されています。

その代わり、私が土日の夕食は作らない宣言を発動しました!デリバリーで応援消費!と称して久々にお寿司を食べました。大満足です。

経済活動が再開されつつあると、コロナが終息したような錯覚に陥ってしまいそうですが、まだ、ワクチンも治療薬も確立されていないのが現実。
持病もちとしては、引き続き、自主自粛モード。しっかりと気をひきしめていきたいと思います。



【5月25日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
なすとツナのトマトソースのパスタ


夜:
白米
豚肉とはくさいのあんかけ(豚バラ肉、にんじん、しいたけ、白菜)
焼鮭
ミニトマトときゅうりの和え物
ほうれん草と落とし卵の味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
測定を失念

■間食
なし



【5月24日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
※テイクアウト
フルーツサンド


夜:
※デリバリー
お寿司セット

晩酌:
生ハム、サラミ盛り合わせ
ビール×1
白ワイン×2

マンゴスチン


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
測定を失念

■間食
わらびもち



【5月23日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
ラーメン
白菜ときゅうりの和え物
ほうれん草の胡麻和え


夜:
※デリバリー
ブラータチーズと生ハムのピザ
ボンゴレパスタ

マンゴー

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ盛り合わせ
ビール×1
赤ワイン×2

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
測定を失念

■間食
チョコレート


【5月22日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   


■食事
朝:
トースト

昼:
※デリバリー
B.L.Tサンド


夜:
白米
麻婆ナス(豚挽肉、ナス、ニラ)
きゅうりと白菜の和え物
じゃがいもと玉ねぎと小ねぎの味噌汁

マンゴー

晩酌:
生ハム、サラミ、チーズ盛り合わせ
赤ワイン×2

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
なし


【5月21日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg


■食事
朝:
トースト

昼:
白米
目玉焼き、ハム

夜:
白米
豚肉の生姜焼き 千切りキャベツ、きゅうり、ミニトマト
ほうれん草のおひたし
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
なし

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バムルンラード病院で診察 ルッコラの日常 5月19日〜20日

カテゴリ:
水曜日にバムルンラード病院に検診に行ってきました。
3月には、ドクターにお礼とお別れをしたはずでしたが再び。

まだ、本帰国の目処が経っていないのと、タイの感染者数が落ち着いてきたこともあり、タイミングとしては今かなあ、と思って行ってきました。
それと、ちょっと貧血気味なのも気になっていたので。


結果は、安定していました。
思ったよりも血小板数が回復していなかったのですが、まあ、下がったわけではないのでよしとします。貧血も普段と変わらない結果でした。(詳しい検査結果は下部に記載)

貧血に関しては、脱水症状だったのかもしれないとのことでした。
というのは、HaemoVitは、数ヶ月単位で服用して効果が出てくるもの。今回、飲み始めてから10日程度なので、HaemoVitで回復したとは考えにくく、脱水を起こしていた可能性もあるとのことでした。

タイのような暑い国でも、室内は冷房が効いているため、水分補給が不足している自覚がなく、脱水症状を起こしやすい、と。

確かに、出先で気分が悪くなったとき、空腹で出かけたので、水分も不足していたかもしれません。
甘いフルーツジュースなどを意識して飲むといい、とのことでした。加えて、マスクで酸欠を起こしやすいので、マスクをしたままの運動などは注意した方がいいとのことでした。

確かに。感染予防のためにランナーにもマスクを、という流れはあるものの、酸欠で倒れちゃったりするのも心配ですね。

まあ、私はランニングはしませんが。
水分と糖質補給には、気をつけたいと思います。


余談ですが、病院のエレベーターにこのようなイラストがありました。
IMG_1286
みなさん、きちんとこのマークの位置に立ち、壁側をむいていましたよ。
FullSizeRender
病院のスタバです。血液検査のあと、診察まで3時間くらいあったので、こちらで休憩。
久しぶりに家以外の場所で飲み物を飲みました。1人席で、ソーシャルディスタンスもばっちりです。



【血小板】
■2020年
13.5万個/ul(5月20日)
13.5万個/ul(3月17日)
9.0万個/ul(1月14日)

■2019年
10.7万個/ul(12月24日)←健康診断
14.5万個/ul(10月22日)
8.9万個/ul(8月13日)
8.0万個/ul(5月28日)
9.6万個/ul(4月2日)
10.0万個/ul(1月29日)

■2018年
17.4万個/ul(11月6日)
26.1万個/ul(9月11日)
※確認中(7月17日)
14.1万個/ul(5月30日)
12.0万個/ul(4月3日)
18.2万個/ul(1月9日)

■2017年
17.0万個/ul(12月12日)
21.5万個/ul(10月17日)
22.0万個/ul(8月29日)
25.7万個/ul(8月1日) 
25.4万個/ul(7月4日)  
25.9万個/ul(6月6日) 
24.5万個/ul(5月3日) 
18.7万個/ul(4月4日)
17.2万個/ul(3月7日)
15.5万個/ul(2月7日) 
8.4万個/ul(1月10日)

■2016年
12.2万個/ul(12月6日)
24.6万個/ul(11月8日) 
28.7万個/ul(10月11日)
28.2万個/ul (9月13日) 
※基準値 15万個〜45万個/ul


【尿検査】 
■2020年
異常なし(5月20日)
検査なし(3月17日)
異常なし(1月14日)

■2019年
タンパク 1+
白血球+1
WBC 50-100 cells/HPF
バクテリア 2+
粘液糸 2+
(10月22日)

検査見送り(8月13日)
異常なし(5月28日)
異常なし(4月2日)
異常なし(1月29日)

■2018年
検査なし(1月9日、4月3日、5月30日、7月17日、9月11日、11月16日)

■2017年
検査なし(12月12日)
異常なし(10月17日)
検査なし(8月29日)
検査なし(8月1日)
異常なし(7月4日)
検査なし(6月6日)
検査なし(5月3日) 
検査なし(4月5日) 
検査なし(3月7日) 
検査なし(2月7日) 
検査なし(1月10日)

■2016年
検査なし(12月6日)
タンパク 1+(11月8日)
タンパク 1+、潜血わずか(10月11日)
異常なし(9月13日) 


【C3/C4】

■2020年
C3:79.4mg/dl(5月20日)
C3:77.4mg/dl(3月17日)
C3:80.1mg/dl(1月14日)

■2019年
C3:86.2mg/dl(10月22日)
C3:83.5mg/dl(8月13日)
C3:78.2mg/dl(5月28日)
C3:83.0mg/dl(4月2日)
C3:70.5mg/dl(1月29日)

■2018年
C3:75.4mg/dl(11月6日)
C3:89.5mg/dl(9月11日)
C3:74.4mg/dl(7月17日)
C3:77.7mg/dl(5月30日)
C3:70.0mg/dl(4月3日) 
C3:71.6mg/dl(1月9日)

■2017年
C3:70.0mg/dl(12月12日)
C3:69.8mg/dl(10月17日)
C3:75.4mg/dl(8月29日)
C3:75.4mg/dl(8月1日)
C3:71.4mg/dl(7月4日)
C3:85.8mg/dl(6月6日)
C3:77.0mg/dl(5月3日)  
C3:73.5mg/dl(4月5日)  
C3:80.9mg/dl(3月7日)  
C3:73.4mg/dl(2月7日) 
C3:74.9mg/dl(1月10日)

■2016年
C3:69.6mg/dl(12月6日)
C3:64.8mg/dl(11月8日)
C3:72.3mg/dl(10月11日)
C3:63.3mg/dl(9月13日)
※基準値:83.0〜193.0 


■2020年
C4:11.1mg/dl(5月20日)
C4:8.8mg/dl(3月17日)
C4:12.2mg/dl(1月14日)

■2019年
C4:12.9mg/dl(10月22日)
C4:10.7mg/dl(8月13日)
C4:8.9mg/dl(5月28日)
C4:9.7mg/dl(4月2日)
C4:9.6mg/dl(1月29日)

■2018年
C4:10.6mg/dl(11月6日)
C4:12.2mg/dl(9月11日)
C4:10.0mg/dl(7月17日)
C4:9.5mg/dl(5月30日)
C4:7.7mg/dl(4月3日)
C4:8.0mg/dl(1月9日)

■2017年
C4:8.3mg/dl(12月12日)
C4:8.7mg/dl(10月17日)
C4:10.0mg/dl(8月29日)
C4:11.7mg/dl(8月1日)
C4:10.9mg/dl(7月4日)
C4:14.9mg/dl(6月6日)
C4:11.6mg/dl(5月3日)
C4:11.1mg/dl(4月5日)
C4:13.0mg/dl(3月7日)
C4:11.7mg/dl(2月7日)
C4:10.7mg/dl(1月10日) 

■2016年
C4:10.9mg/dl(12月6日) 
C4:9.5mg/dl(11月8日)
C4:9.4mg/dl(10月11日)
C4:8.7mg/dl(9月13日)
※基準値:15.0〜17.0


ヘモグロビン濃度  
■2020年
12.4gm/dl(5月20日)
12.3gm/dl(3月17日)
12.2gm/dl(1月14日)

■2019年
12.3gm/dl(10月22日)
12.6gm/dl(8月13日)
12.9gm/dl(5月28日)
12.6gm/dl(4月2日)
11.9gm/dl(1月29日)

■2018年
11.4gm/dl(11月6日)
11.9gm/dl(9月11日)
11.9gm/dl(7月17日)
12.6gm/dl(5月30日)
11.3gm/dl(4月3日)
12.8gm/dl(1月9日)

■2017年
12.2gm/dl(12月12日)
11.7gm/dl(10月17日)
11.8gm/dl(8月29日) 
11.9gm/dl(8月1日) 
12.2gm/dl(7月4日)  
12.4gm/dl(6月6日)  
12.7gm/dl(5月3日)  
12.0gm/dl(4月5日) 
12.8gm/dl(3月7日) 
11.6gm/dl(2月7日)
11.4gm/dl(1月10日)

■2016年 
11.8gm/dl(12月6日)  
11.4gm/dl(11月8日) 
12.1gm/dl(10月11日)
10.6gm/dl(9月13日)
※基準値:12.00〜16:00 

白血球  
■2020年
3.7×10^3/ul(5月20日)
3.1×10^3/ul(3月17日)
3.3×10^3/ul(1月14日)

■2019年
2.7×10^3/ul(12月24日)←健康診断
3.2×10^3/ul(10月22日)
3.1×10^3/ul(8月13日)
4.3×10^3/ul(5月28日)
3.5×10^3/ul(4月2日)
3.0×10^3/ul(1月29日)

■2018年
4.2×10^3/ul(11月6日)
3.3×10^3/ul(9月11日)
2.6×10^3/ul(7月17日)
2.8×10^3/ul(5月30日)
3.2×10^3/ul(4月3日)
3.1×10^3/ul(1月9日)

■2017年
3.0×10^3/ul(12月12日) 
3.4×10^3/ul(10月17日) 
3.0×10^3/ul(8月29日) 
3.2×10^3/ul(8月1日) 
3.3×10^3/ul(7月4日) 
3.9×10^3/ul(6月6日) 
3.7×10^3/ul(5月3日) 
3.4×10^3/ul(4月5日)    
3.4×10^3/ul(3月7日)    
3.2×10^3/ul(2月7日)   
3.0×10^3/ul(1月10日)  

■2016年
3.1×10^3/ul(12月6日) 
3.1×10^3/ul(11月8日)
2.9×10^3/ul(10月11日)
4.0×10^3/ul(9月13日)
※基準値:4.5×10^3/ul〜10.0×10^3/ul

【薬の服用量の増減】
プラケニル200mg×2を毎日服用を維持
イムラン錠50mgを毎日服用を維持
補助的にプレドニンを服用




【5月20日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
白米
納豆
さつまいもの甘煮
小松菜のナムル

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、ナムル盛り合わせ、キムチ盛り合わせ、白米)
スープ

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.6kg

■間食
なし


【5月19日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
チャーハン(卵、ハム、白米、長ネギ)
スープ(キャベツ、玉ねぎ、キャベツ)

夜:
白米
鮭の南蛮漬け(鮭、玉ねぎ、パプリカ)
小松のナムル
さつまいもの甘煮
豆腐となめこと長ネギの味噌汁

マンゴー


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
ドライプルーン
ラスク

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タイのすごいところ再発見 ルッコラの日常 5月12日〜18日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。

先日、VISAの更新に行ってきました。まさか、もう一度更新することになるとは。。。。
普段、混雑していて待ち時間が多いこの手続きですが、今回は予め設定された時間枠の中から予約をして行く仕組みとなっていました。おかげで所用時間が劇的に短くなりましたし、待合所もかなり本気でソーシャルディスタンスがとられた空間となっていましたよ。これだけのスペースに椅子はこれだけ!?と思ったくらい。

手続きは夫の会社のスタッフの方がサポートしてくださっているので、こちらは、パスポートを持ってただ行くだけ、という甘えっぷりです。ありがたいです。


また、5月17日からショッピングモールの物販の営業が再開しました。(今までは、食品フロアのみの営業)
ずっと買えなくて困っていたものを買いに行きました。これまで通り、入口で検温、手のアルコール消毒、マスク着用はマストですが、加えてモールへの入館&退館をアプリで管理する仕組みになっていました。

タイってこういった仕組み化と現場の対応がスピーディーだなあ、と本当に感動します。
アプリの表記はタイ語だけれども、出入口でスタッフがサポートしてくれるので大丈夫です。

日頃、バラエティ番組などでは「アメージングタイランド」といったようなトンデモな場面が放送されて、イメージは「カオス」「ルーズ」という風に植え込まれているところもあると思います。
もちろん、そういう要素もあり、そこがチャームポイントでもあるのですが(笑)。
規律、仕組み化、対応能力、こういうことに長けた方々なんだなあ、という一面を実感しました。



【5月18日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
ツナとルッコラのオイルパスタ

夜:
白米
鶏大根
もやしのサラダ(もやし、きゅうり、ハム、ごま)
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋10回


■体重
目標値より+1.9kg

■間食
ショートケーキ


【5月17日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
メロンパン
バナナ

昼:
かきたまうどん

夜:
※デリバリー
マルゲリータ
ブラータチーズとアンチョビ 、ルッコラのサラダ

マンゴスチン
マンゴー

晩酌:
白ワイン×2
生ハム、チーズ


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋10回


■体重
測定を失念

■間食
ドライプルーン


【5月16日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
マンゴーサンド
マンゴー&もち米

夜:
※デリバリー
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、キムチ3色、ナムル3色)
スープ

マンゴスチン
マンゴー


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回


■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.6kg

■間食
ドライプルーン



【5月15日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト

昼:
カレーうどん(昨晩のカレーの残りをアレンジ)

夜:
白米
スペインオムレツ(卵、玉ねぎ、じゃがいも、パプリカ)
サラダ(ルッコラ、サニーレタス、ミニトマト、ナッツ、ポメロ)
ロールキャベツ←冷凍食品を温めただけ
油揚げと小松菜の味噌汁



■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
またサボってしまった。。。

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
ドライプルーン
バナナ


【5月14日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
ひじき煮&チーズトースト

昼:
白米
タコとじゃがいもの煮物(タコ、じゃがいも、キムチ、ニラ)
目玉焼き、ウィンナー
ほうれん草の胡麻和え

夜:
カレー(豚肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん)ライス
サラダ(ルッコラ、サニーレタス、ミニトマト、ミックスビーンズ、ポメロ、ナッツ)

マンゴスチン

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット15回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+2.0kg

■間食
ドライプルーン



【5月13日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
白米
ひじき煮、ほうれん草の胡麻和え、白菜キムチ

昼:
白米
ひき肉納豆炒め

夜:
白米
タコとじゃがいもの煮物(タコ、じゃがいも、キムチ、ニラ)
ブロッコリーと卵の炒め物
エビ焼売
油揚げとキャベツの味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.3kg

■間食
ドライプルーン



【5月12日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg HaemoVit×1
昼:HaemoVit×1
夜:HaemoVit×1


■食事
朝:
ひじき煮(ひじき、にんじん、油揚げ)&チーズトースト

昼:
焼きそば(豚肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、長ネギ)

夜:
白米
餃子(豚挽肉、ニラ、キャベツ)
とうもろこし のソムタム(とうもろこし 、トマト、いんげん、干し海老、卵、ピーナッツ)
豆腐としめじと長ネギの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+2.3kg

■間食
ドライプルーン

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貧血対策をせねば ルッコラの日常 5月5日〜11日

カテゴリ:
さあ、また新しい1週間の始まりです。今週も淡々と。
この1週間は、体調がいまいちでした。頭が痛くて、身体も重い。日中に眠くなってしまって、ゴロゴロしている時間が多い。食べすぎている感覚はないのに、体重が増えていてむくんでいる。
こりゃー、貧血かもな、とまぶたの色をチェックしてみるとなかなか白い!
普段から貧血気味ではあるけれど、いつもより悪化しているかもなあ、なんて思いました。

そんななか、土曜日は、住まいから乗り物に乗って久々に、駅前のスーパーへ。普段は、徒歩3分くらいの場所にあるスーパーで済ませていたのですが、そこで足りないものを買いにいこうとしてました。
駅前に着いたら、もう貧血気味で立っているのが厳しい。近くのお店に入って検温するやいなや、隅で座って休憩。ちょっとましになってからすぐに、タクシーで帰宅しました。スーパーにも辿り着けず。。。
体温をはかりにわざわざ駅前に行ったのか、って状態でした。とほほ。

日々安静に、休憩ばかりしているのに、体調が思うように整わない。休んでいた成果もない気がしてしまう。こういうときは、正直ちょっと気持ちが落ちてしまいます。
でも、「やけになっちゃーいけないよ?」と自分に言い聞かせて、なんとかいつもの自分を保つ。この繰り返しです。


何か対策している感があると落ち着くのもあって、お試しに、もう一度、HaemoVitを飲んでみています。
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これを飲むとお腹を壊しがちだったので、やめていたのですが。1週間くらいは試してみようかと。


それと、身体が重かったせいか、ひとりのお昼ご飯のときは、カップ麺で済ませてしまったりすることもありました。これまた、貧血を助長する悪循環。わかってはいるんですけどね。もう、身体が重くなってからでは、なかなか気力がわかない。夕食は比較的、バランスには気をつけているのですけれども。。。
えいやっ!と気合を入れて、ひじき煮だとかほうれん草だとか、わかりやすく貧血対策を投入してみました(笑)

本帰国がいつになるかわからないので、そろそろ内科の検診にも行きたいと思います。
合わせて、貧血もチェックしたいと思っています。



【5月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×3
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg  HaemoVit×1
昼: HaemoVit×1
夜: HaemoVit×1


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
カオマンガイ

夜:
白米
ハンバーグ きゅうり、ミニトマト
ひじき煮(ひじき、油揚げ、にんじん)
ほうれん草の胡麻和え
じゃがいもとスナップエンドウの味噌汁

マンゴー

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より0.5kg増 目標体重に対して+2.4kg

■間食
なし


【5月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
はちみつヨーグルト

昼:
カップ麺

夜:
白米
鮭のホイル焼き(鮭、しめじ、ミニトマト、小ねぎ)
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
きゅうりとわかめと枝豆の酢の物
豆腐と小松菜の味噌汁

マンゴー


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+1.9kg

■間食
なし



【5月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
カップうどん
※体調悪く、カップ麺でしのぐ

夜:
※デリバリー
ピザ(ブラータチーズ、生ハム、バジル)
パスタ(イタリアンソーセージ、トマト、ガーリック)

アイスクリーム


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット0回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+2.1kg

■間食
なし



【5月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg 
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   



■食事
朝:
トースト

昼:
おにぎり(鮭、高菜)

夜:
白米
ほっけ 開き
肉じゃが(豚肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、スナップエンドウ )
納豆
大根と油揚げとキャベツの味噌汁

スイカ


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

ラジオ体操

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+2.0kg

■間食
おせんべい



【5月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg プレドニン5mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg   プレドニン5mg
※体調不良のためプレドニンを服用


■食事
朝:
トースト

昼:
納豆巻き

夜:
白米
鶏もも肉の煮物(鶏もも肉、ブロッコリー、スナップエンドウ、茹で卵)
小松菜のナムル
豆腐とオクラの味噌汁

マンゴスチン


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回

ラジオ体操

■体重
前日より0.7kg増 目標体重に対して+2.0kg

■間食
まるごとバナナ



【5月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト

昼:
ウィンナー&目玉焼き丼
なすの煮浸し

夜:
白米
豚肉の生姜焼き 千切りキャベツ ミニトマト
白菜キムチ
大根と油揚げと小松菜の味噌汁


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回×2
バックキック0回×2
ヒップアブダクション0回×2
腹筋0回
※体調不良でおやすみ

ラジオ体操


■体重
前日より0.5kg減 目標体重に対して+1.3kg

■間食
チョコレート


【5月5日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 イムラン50mg
朝:プラケニル200mg×2 イムラン50mg


■食事
朝:
トースト
バナナ

昼:
さばの炊き込みごはん、茹で卵、漬物

夜:
焼肉弁当(カルビ、ハラミ、白米、ナムルセット、キムチ)スープ
マンゴー

■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト15回×2
バックキック15回×2
ヒップアブダクション15回×2
腹筋10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.8kg

■間食
なし

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